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饥饿感怎么推迟

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音频解说

在吃东西前,先想想你是不是真的饿,有时候饥饿不是一种生理需求,而是闲的,当你真的饿时,可以先用零卡食物抵御饥饿感,吃有饱腹感的健康食物,研究表明,早餐摄入均衡食物能让你不饥饿。

当你有饥饿感的时候,观察一下自己的状态,如果有食欲但是胃并没有空虚感,说明你只是无聊想吃东西了,并不是真的饥饿。这种时候可以尝试转移注意力,看看书,做一点低强度运动。

喝水能有饱腹感,热水更是如此,肚子饿的时候尝试喝杯水或是来杯茶。可以闻无关的味道,一项专门研究食欲的研究显示,闻和食物无关的气味能降低食欲,当你想喝奶茶的时候,可以闻一下皮革的味道。牙膏的味道能抑制食欲,饿的时候刷个牙,刷完后食欲能降低不少。也可以吃芹菜,它热量很低,但能让人有饱腹感,只要你不抗拒芹菜的味道,就可以试一试。

吃有饱腹感的健康食物,能嚼食的蔬菜、高纤维食物都是不错的选择。温暖的食物和汤更能让人有饱腹感,饿的时候吃热的饭菜,比吃三明治的效果要好。

含咖啡因的东西能抑制食欲,但具体的效果因人而异,可以喝咖啡试试,但一天不要超过两杯,晚上尽量不要喝,否则会有焦虑、压力大、失眠等副作用。如果你不想加咖啡因,可以选择脱咖啡因的咖啡,但是具体效果没有经过充分测试,抑制食欲效果如何就不知道了。