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如何克制吃甜食的欲望

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一部分人无法克制自己想吃甜食的欲望,这是由不同原因造成的,有一些简单易操作的方法。可以增加蛋白质的摄入量;可以把家中的甜食都转移,看不到就能降低诱惑;用水果代替糖果等甜食;改善整体饮食习惯。

当产生想吃甜食的欲望时,可能是因为身体缺乏蛋白质,也并非每个人都如此,所以补充了蛋白质之后,还是想吃甜食,可以试试其他的方法。也可以把家中的甜食都转移,不让自己看到。把蛋糕、冰激凌等甜食都扔掉或者送人,并克制自己不要买甜食。戒掉在空闲时间吃零食的习惯,改为散步。用抗菌的漱口水漱漱口或是刷个牙,漱口水和牙膏的味道,也会让你降低吃甜食的欲望。

当到想吃甜食时,可以想办法分散自己的注意力,让自己忘记对甜食的渴望,可以看看电视,读书,听音乐,甚至是小睡一会儿,不要一直就想着吃甜食就行。特别想摄入糖分时,用果糖代替加工糖,果糖跟一般的蔗糖和糖果内的糖分不同,在体内代谢的方式不一样,不会对身体产生像加工糖那样重的负担。你实在想吃点甜的,还可以选择嚼无糖口香糖。研究表明嚼口香糖,能降低人想吃甜食的欲望,不吃甜的就能降低糖分的摄入量。

改善整体的饮食习惯,增加蛋白质和脂肪的摄入量,人体感受到了饱腹感和满足感后,对甜食的渴望就会降低。保持血糖水平稳定,避免身体因为突然急需补充糖分,而吃太多甜食,不要不吃正餐,可以少食多餐。