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  • 最全的背部训练动作 这10个动作帮你打造强壮背部

    最全的背部训练动作 这10个动作帮你打造强壮背部

    提起背部肌肉,无疑是大家最喜欢的倒三角、公狗腰更让人为之流口水!背部和腰练好了并不是人们常说的虎背熊腰哦!虎背公狗腰才是高手!我们知道腰腹部的脂肪作为备用能量脂肪是最难减的!能把练好肌肉的人不少,但是能把脂减好的人不多。

  • 增强手臂肌肉最好的方法有哪些

    增强手臂肌肉最好的方法有哪些

    手臂粗壮是不少人的困扰,所以练出手臂肌肉也就是很多人减肥瘦身的目的。早上起来3组俯卧撑,一组20个。本人一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤。

  • 男人减肚子最有效的方法

    男人减肚子最有效的方法

    很多正在经历或已经成功减肥的人都应该知道,长在肚子上的脂肪是最难摆脱的,甚至,有时候发现自己已经努力运动了一段时间,身体其它部位都已经有明显的变化,但是为何肚子还是那么大,六块肌还是出不来!因为,大多数人的肚子是最容易囤积脂肪最难减的部位。

  • 倒箭式:双脚绷直合并,抬高,垂直于地幔,身体要平躺在床上,手要贴近地面,这样可以帮助我们改善腿部的线条,可以帮助我们减掉小肚子,还有助于血液循坏缓解腰酸背痛。

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  • 半仰卧起坐:双腿自然弯曲弓起,双手呈45度角向前上方平举,指尖应该刚好可以触到天花板,通过腰腹的力量控制上半身的抬起与放下,重复25-30个为一组,每次2-3组,每天坚持。

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  • 对墙压脚:面墙之后,脚跟着地、脚尖压墙,并将身体重量慢慢向前推,会明显感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。运动前后,加入这个动作暖身或收操,都可以降低萝卜腿的形成,此外,如果没有适当墙面,也可以躺平后,利用弹力带做伸展,效果是一样的。

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  • 从减脂角度来说:动感单车优于跑步机,动感单车也是一项有氧运动,在持续锻炼30分钟后,身体慢慢消耗脂肪为身体供能,45分钟左右下来大约会消耗500大卡的热量,相当于普通长跑一个半小时,所以动感单车减肥效果的确不错。

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  • 借助墙壁消腿肿:双手举至与肩同平,手掌撑墙,左脚弯曲向前稍稍迈开,右脚伸直,眼望前方缓缓吸气,重心慢慢倾向左脚,右脚尽可能伸展开来,慢慢呼气恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复5-8组。注意用鼻子吸气,嘴巴呼气。

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  • 大象腿是对腿粗的人的一种称呼,大家的都知道大象的腿是比较粗的,所以大象腿就成了腿部比较胖的人代名词。萝卜腿则是脚脖子比较细但是小腿肚子却比较粗,导致整个腿部是不成比例的,它的外形一般,当双腿并拢的时候小腿肚子会向外撇的比较的明显。

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  • 动感单车可以瘦腿,骑动感单车主要就是靠腿部力量来进行,可以有效的消耗腿部脂肪。骑动感单车主要锻炼的就是下半身,而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动,既可以消耗热量,还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。长期的锻炼可以收紧腿部肌肉,促进血液循环,燃烧脂肪,塑造腿部线条。

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  • 床上瘦身运动 4招让你轻松甩掉赘肉

    床上瘦身运动 4招让你轻松甩掉赘肉

    1、仰卧起身:将身体平躺仰卧在床上,然后两腿屈膝,脚掌撑在床上,两手自然放身体两侧,用腰腹部的力量将上半身抬起,抬到最高时保持这个东西5秒钟,然后慢慢放下,恢复最开始的东西,反覆练习直到腰腹部感到酸累为止,这个动作能收紧大腿根部的赘肉,使腰部更苗条。2、平躺瘦腿。3、甩臂摆腿。4、俯卧抬头。

  • 消耗脂肪锻炼在多少分钟以上最好

    消耗脂肪锻炼在多少分钟以上最好

    消耗脂肪的锻炼最好要在40分钟以上,有氧运动的前20分钟几乎不会动员到皮下脂肪,但会消耗血液中游离的脂肪,20分钟后开始动员非游离的脂肪组织。而随着运动时间的增加脂肪分解供能的比例逐渐升高,从有氧40分钟左右开始,脂肪成为供能的主要物质。但这并不能说明有氧运动的前20分钟对于脂肪消耗是无效的。

  • 运动是先消耗脂肪还是蛋白质 运动会消耗什么

    运动是先消耗脂肪还是蛋白质 运动会消耗什么

    虽然营养物质的消耗具有一定的次序,但因为人是动态的生命体,所有的消耗步骤经常会同时进行,但是为了科学与真理,主页菌还是要老生常谈,详细列出他们的次序,在人体感到饥饿的最初几个小时到几天,身体最先消耗的既不是脂肪,也不是蛋白质,而是葡萄糖。

  • 泡沫轴动态性肌肉筋膜释放压力方式 :将需要开展释放压力的肌肉放置泡沫轴以上,充分利用休重反复在泡沫轴上慢慢开展翻转约10-15次。泡沫轴释放压力方式 :将泡沫轴置放在需要开展释放压力的肌肉上,渐渐地翻转至最比较敏感的疼点部位,滞留30-60秒钟,直至疼痛水平降低约50-75%。随后再到另一疼点部位。

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  • 泡沫轴一般都比较硬,并且上面有很多小凸起,当使用泡沫轴的时候,全身的重量都会压在泡沫轴上面,因此会出现痛感。运动后的腿部肌纤维也有细微的撕裂,再加上乳酸等代谢物的酸痛感,所以腿部就会感觉痛。

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  • 一边呼气,一边往两侧打开双手,同时,让上半身转向右侧,扭转腰腹和背部的肌肉。但是要注意,在做动作的时候,双脚要固定不动,只转动上半身。然后再一边吸气,一边让身体转回正前方,同时双手在头顶上方伸直。

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  • 在训练前可以用泡沫轴来激活目标肌肉,在训练后可以用它来放松身上僵硬的肌肉,也可以用来放松软组织,提高关节的活动度,但是并不是每个地方都可以用来放松的,不过这仅仅限于胸椎或者中背以上的部位,以及四肢。

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  • 通过推墙的方法,利用身体的重心,帮助拉伸肩膀肩屈的能力,顶住墙后,双脚向后走,好像我们用自己的身体去推墙一样的发力,这个时候手的位置与臀部的位置基本在一条直线上(同一高度)。放松肩部,同时收缩核心,就可以感觉到明显的压力集中在肩部。

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  • 1、挑选合适的尺寸:泡沫滚轴的尺寸会影响携带的便利性及使用方法,一般常见的尺寸是长度30厘米、直径15厘米左右,可以适用于大部分的肌肉按摩动作,但如果想要在瑜伽训练时使用,建议挑选上半身能完全躺靠的加长尺寸,大约65厘米比较合适。 2、选择适合的材质。

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  • 1、拉伸小腿,作用:拉伸腿部后侧,站立后往前弯腰,双手撑地,并保持两腿伸直。2、拉伸小腿,作用:拉伸大小腿前侧,右腿单腿站立,左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。3、拉伸小腿,作用:拉伸小腿前侧,平躺着,然后双手抱右腿,右腿呈90度弯曲,左腿屈膝压在右腿上。

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  • 大腿前侧肌肉拉伸要怎么做 怎么拉伸大腿前侧肌肉

    大腿前侧肌肉拉伸要怎么做 怎么拉伸大腿前侧肌肉

    按摩大腿前侧肌肉的方法:1、使用按摩小球或者网球,放在大腿前侧进行滚动按摩。2、使用泡沫轴,放在大腿前侧,滚动按摩。3、利用小棍子,滚动大腿前侧,放松大腿前侧肌肉。

  • 泡沫轴练腹肌的动作有哪些

    泡沫轴练腹肌的动作有哪些

    1、泡沫轴单腿硬拉:将泡沫轴放到你的正前方位置,缓缓俯身,感受大腿后侧的发力牵拉感,碰到泡沫轴就立刻用臀部发力起身并夹紧臀部。这个动作不仅能练核心,还能练平衡力,最重要的是还能翘臀瘦腿。2、泡沫轴摇摆。3、泡沫轴蜷缩举腿。4、腹部卷曲。5、左右手交替平板撑。6、躺姿抬腿。

  • 泡沫轴使用的错误方式有什么

    泡沫轴使用的错误方式有什么

    1、直接滚压疼痛的地方,感到疼痛时,疼痛的区域是身体其它部位失衡导致产生张力下的受害者。2、滚压得太快,虽然快速前后滚压泡沫轴可能感觉很好,但这不并不能消除任何粘黏。你需要给大脑足够的时间来告诉肌肉放松。3、花太多时间在“结”上面。4、在下背处使用泡沫轴。

  • 原因一:自己的食物中低脂肪食物太多了:一定的脂肪含量是必要的,减肥的过程中也是需要一定的脂肪,只是不用摄入太多,因为脂肪可以让胃肠运输时间缓慢。原因二:自己没有摄入足够的蛋白质。

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  • 豆芽的热量不算高。减肥期间是可以吃豆芽的,对于减肥者来说,适当的多吃蔬菜,不仅有利于减肥,而且还有利于身体健康,而豆芽的热量低,十分适合减肥期间食用, 每100克的豆芽所含有的热量为47大卡,其中脂肪的含量为1.6克。1盘豆芽大约是300克,也就是141大卡。所以女性朋友吃黄豆芽是可以减肥的。

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  • 椰汁红豆糕:1、加入鱼胶粉加入水然后慢慢煮融,期间不断搅拌。2、浸泡过后的红豆,煮滚后转中火继续煮大概20分钟后加冰糖,冰糖融化后,再用慢火焖。3、做好准备之后,接落来就十分简单。首先,将鲜奶和椰浆放入煲入面,慢火煲热,搅拌。4、倒出冷却后保鲜纸封好,然后放入雪柜冻3个钟左右,定型切块即可。

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  • 豆奶粉是大豆和牛奶速溶成固体的共同产物,营养价值与牛奶堪比牛奶,其中包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、饱和脂肪、胆固醇、膳食纤维等营养成分。虽然人体摄入豆奶粉中的饱和脂肪酸不会发胖,但若摄入过量的蛋白质,还是有发胖的可能,因为豆奶粉中蛋白质的含量高达40%,而且是优质蛋白。

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  • 秋葵炒鸡胸肉:秋葵含粗纤维以及特有的粘液,清水白灼是很常见的做法,健身党也非常热捧的蔬菜之一。做法:秋葵洗干净,切成小段,鸡胸肉切成丁,放入淀粉、料酒、生抽少许橄榄油拌匀腌入味,炒锅加热倒入橄榄油,爆香大葱丝,放入鸡胸丁翻炒,加少许水煮1-2分钟,最后倒入秋葵,加盐调味。

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  • 早餐食谱:粥、牛奶、鸡蛋,香蕉,玉米棒,紫薯,燕麦组合 不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的。午餐7分饱食谱:米饭1小碗、点餐油腻的才,荤素搭配。下午吃些酸奶水果或者坚果不让自己有饥饿感。晚餐:米饭1小碗,低脂少油腻菜,饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹,这样就不会被饿醒影响睡眠。

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  • 人们平时所吃的大米饭是属于精细米,经过了多重加工,而糙米则是指一些没有经过精细加工的米,如果说在平时经常性的减肥,会让自己感觉身体不舒适的话,可以用糙米来补充热量。

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  • 健身选择蛋白粉还是增肌粉 蛋白粉和增肌粉的选择推荐

    健身选择蛋白粉还是增肌粉 蛋白粉和增肌粉的选择推荐

    如果不是非常瘦的锻炼者,就不建议使用增肌粉,而是使用蛋白粉进行蛋白质的补充。因为除了碳水或者别的营养素,都是可以在别的食物中摄取到,只要保证足够的蛋白质摄入即可。如果是增肌困难户,建议去使用增肌粉。

  • 健身后吃香蕉有什么好处 健身吃香蕉的好处

    健身后吃香蕉有什么好处 健身吃香蕉的好处

    1、健身后吃香蕉缓解疲劳。2、香蕉内含有糖分,能够补充碳水化合物,能够补充健身所丢失的葡萄糖。3、香蕉内富含钾离子,健身时会大量流汗,排出体液,钾离子会随其排除,补充香蕉后,会迅速补充体内丢失的血钾。4、香蕉有润肠通便效应。5、香蕉中纤维素能够代谢体内多余堆积的乳酸和代谢废物的排出。

  • 健身后夜宵吃什么增肌 健身后增肌食物推荐

    健身后夜宵吃什么增肌 健身后增肌食物推荐

    摄入的碳水化合物大部分都是来自主食,增肌期碳水化合物是增肌的前锋部队,尤其是健身后,需要多吃GI的碳水化合物食物。碳水化合物不仅提高新陈代谢,最主要的是促进胰岛素的释放,而胰岛素是公认的最强合成代谢激素,蛋白质是增肌的主力部队,是肌肉合成的主要元素。如果摄入不足,就会开始消耗自身的能量和蛋白质,所以需要多吃动物蛋白。

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