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黄帝内经的养生智慧
《黄帝内经》，简称《内经》，是我国现存医籍中最早的经典著作之一。本书成书于战国至秦汉时期，是我国劳动人民长期与疾病作斗争的经验总结。《黄帝内经》对养生很有启发，《黄帝内经》中的养生智慧更是取之不竭。以下是小编精心整理的《黄帝内经》养生智慧，仅供参考，一起来看看吧。
黄帝内经基本介绍
《黄帝内经》，简称《内经》，是我国现存医籍中最早的经典著作之一。本书成书于战国至秦汉时期，是我国劳动人民长期与疾病作斗争的经验总结。它的问世，开创了中医学独特的理论体系，标志着中医学从单纯积累经验的阶段发展到系统的理论总结阶段。
《黄帝内经》是一部全面论述中医理论的经典著作。其书以古代解剖学知识为基础，以古代哲学思想为指导黄帝内经养生，通过对生命现象的长期观察，以及医学实践的反复验证，逐渐由感性走向理性，由零碎走向全面。因此，这一理论体系在古代朴素的唯物辩证法指导下，提出了许多重要的理论原则和学术观点。为中医药的发展奠定了坚实的基础。
《黄帝内经》精要
只要是肌肉的问题，治疗肝脏就对了。
只要是骨骼的问题，从肾治就对了。
只要是肌肉的问题，调理脾胃就对了。
只要是血管的问题，治疗心脏就无可厚非。
只要是皮肤病、毛发问题，治肺就对了。
内部器官
1、心：心为神明居所，主血脉，主脉。五行中属火；生理功能①主血管；②主神；心脏和小肠分外和内。
2、肺：肺为魂魄之所，主气，属五行金；生理功能：①理气主呼吸；); 协助心脏调节气血运行；肺上至咽喉，为身契肌肤，其花在发，开于鼻，心为忧，液为泪，肺与大肠相通。在外面和里面。
3、脾：脾为气血生化之源，后天之本，藏意，属五行之土。生理功能：①主运化；② 掌管清明的提升；③主血；开于口，通于肉体，主于唇之肢体之华，意为所思，液为唾液。脾胃相通，表里相通。
4、肝：肝为魂之所，藏血之所，为筋之祖。属木五行中，主升活跃。生理功能：①主泻；②主血藏；开目，通筋于身，其花于爪，怒于志，泪于液，肝胆。
5、肾为先天之本，藏志气，腰为肾之脏，在五行中属水；生理功能：①藏精，主生长生殖；②主水；骨生髓，其花在发，开于耳二阴（肛门与会阴），心中为惧，水中为唾，肾膀胱为表里。
六大内脏
1、胆囊：生理功能：贮存和排泄胆汁，胆主决策。
2、胃：生理功能：吸收分解的水分和谷粒，胃化为和。
3、小肠：生理功能：主要接收和溶解物质，是小肠的主要液体。
4、大肠：生理功能：化粪便，主津液。
5. 膀胱：生理功能；尿液的储存和排尿取决于肾脏的气化功能。
6、三焦：生理功能：走正气，行气之主，水行之道。
【十二经脉流注】
一天有十二个小时，每一个小时都在一条经脉中流转，首尾相接，就像一个没有来由的圆环。掌握了自己的身体，也就掌握了长寿健康的秘诀！
紫时：23:00-1:00 胆经：深度睡眠！胆囊是需要代谢的，而人小时候入睡时，胆囊就可以完成代谢。这个时候心脏功能是最弱的。有心脏病者备救心丸。
抽食：1:00-3:0 肝经：深度睡眠！这是肝脏修复的最佳时机。废弃的血液需要被淘汰，新的血液需要产生。这时候必须进入深度睡眠状态，让肝脏得到足够的能量。如果不入睡，肝脏还在输出能量支持人的思想和行动，新陈代谢就无法完成。易患肝病。
阴时：3:00-5:00 对应经脉： 肺经：大地的阴阳从此时开始转换，由阴转阳。此时人体也进入阳盛阴衰之时。此时肺经最为旺盛。肝脏向肺部供应血液，血液从肺部输送到全身。人体在某个时刻需要大量的呼吸氧气。肺病、气喘患者在寅时服药，疗效优于白天常规服药者。
卯时：5:00-7:00 大肠经：排便！上厕所前一杯温水。此时大肠经旺盛，吸收食物中的水分和养分，排出废物。
辰时：7:00-9:00 胃经：别忘了吃早餐！这时，胃酸不断分泌。长期饥饿，会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！
四时：9:00-11:00：脾经：喝水！（此时多喝水） 脾是消化、吸收、排泄的总指挥。脾为后天之本。健脾：薏米红豆山药粥。2000毫升的水，相当于全天喝5瓶矿泉水。如果你想连续喝黄帝内经养生，就不要喝任何饮料。
中午：11:00-13:00 心经：稍作休息。心行气血，养神，益气，养筋。午后能够小睡片刻，对养心益智大有裨益，能让你在下午乃至晚上都精力充沛。※午睡时间不要超过30分钟，会剥夺睡眠，晚上容易失眠。
卫食：13:00-15:00 小肠经：小肠经在卫食期间调节人的日常营养。如果小肠有热，人体就会喘息和排气。因此，如果你在下午1:00之前吃午饭，所有的营养都会被身体吸收。
申时：15:00-17:00 膀胱经：小便！膀胱从体内排出水分。膀胱热则可引起膀胱咳，即咳嗽遗尿。最活跃的膀胱适合多喝水。这时候千万不能憋尿，会得“尿潴留”。
酉时：17:00-19:00 肾经：肾为生殖之精，五脏之精。肾为先天之根。” 肾经人体泻火解毒后，肾进入藏精时于右室。这是男人的时间。对于肾功能有问题的人来说，此时按摩肾经的效果最为明显。
许时间：19:00-21:00 心经：心经。现在就为安稳的睡眠创造条件。内心的平静。
亥时：21:00-23:00 三焦经：睡觉！此时，人体最大的器官三焦经在运转，主管百气，疏通水道。亥时，三焦通诸脉。可以休养生息。
黄帝内经冬季养生
冬指立冬之始，立春之终，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。五行为水，五味为咸，五色为黑，五化为藏，五气为寒，五方为北，五时为冬，五脏为肾，六脏为膀胱，五官为耳，身为骨，在情志中为惧。
《内经》与冬季疾病
《黄帝内经》有云：
”冬三月，此谓闭藏。水冰地开，不扰日。藏。皮不泄，则气急夺。此应冬气，亦为养藏之道。逆则伤肾，春则阳痿，很少有人会出生。”
冬季草木枯萎，虫冻冻僵，是万物休眠的季节。人体阴阳代谢的盛衰比较缓慢。应遵循自然规律，保持人体的闭藏功能。虚弱而冰冷。俗话说“冬伤肾，春热病”。
《内经》冬季养生原则
《素问：四气大论》说：
“四时阴阳，为万物之本。故圣人春夏养阳，秋冬养阴，以循其根，故与万物同兴衰。于生门，逆其根，则伐其树，毁其真。故阴阳四时，万物之本，生死之本。若去逆之则灾祸，顺之则大病不能除，此谓得道。
顺天守势，天人合一。“正气在内，邪不可为”是对中医养生防病机理的高度概括。正气的充盈与人体的肺、脾、肾密切相关。肺为卫气之本，脾为正气之源。肾为元气之本，养生最重要的就是补脾胃肾。
中医认为，脾为后天之本，肾为先天之本。正气虚主要来自于肾虚，因为肾为元气之本，为阳气之本，肾主骨髓。《素问·古代天真论》说：
”妇人七七，任脉弱，太冲脉弱，天癸虚，脉不通，故身坏无子。夫七八，肝气弱，筋弱，天癸精疲力竭，肾藏虚弱，形体毁容。至极；八十八，牙去。
《素问·六界藏象论》云：“肾主刺，印之本，精之所……通冬气。” 因此，冬季养生最重要的就是补肾。中医认为“万物生于春，长于夏，秋收，冬藏，人应应之”。
《内经》冬季养生法
心理调整
《素问·四气贯神论》中记载：“志若隐，私若有，利若已”。
冬季万物消亡，元气潜伏，阴气隐匿。除了要保持心灵的宁静，还要学会在精神潜伏的时候，及时调整不良情绪。情绪的刺激和干扰，会使心情保持在平静祥和的状态。事不着急，事不瞒，事不瞒，心静自在。
潜藏养心的同时，也要让自己的内心世界充满乐观和喜悦，正如《素问·古清真论》中所说的“静虚随真气，神气内守，神清气爽”。疾病永远不会安全。” .
此外，冬季还要注意预防季节性抑郁症的发作。冬季草木枯萎，昼短夜长，容易使人身心压抑，尤其是体弱多病、常年卧床不起的人。应该给予他们更多的照顾。
日常生活
《素问·古无罪说》说：
“古之人，知之者，法以阴阳，法术之数，饮食节制，起居有规律，不轻劳而行”。
冬为阴，以固保为本。以“去寒温”为宜，但切忌醉酒上火、大汗淋漓。
冬季严寒天气极易导致各种慢性病复发或加重。要注意保暖保暖，尤其要防止大风降温等恶劣天气。
冬季着装宜轻薄、柔软、保暖、舒适。所谓寒从足入。手脚冰凉难免会影响到五脏六腑。脚离心脏最远，供血不足。因此，足部的皮肤温度是最低的，足部的保暖就显得尤为重要。因此，冬季应穿透气性好的棉鞋和棉袜，并经常晾晒，保持鞋内干爽。
中医认为，足是人体阳经与阴经的交汇处。分布有300多个穴位，对全身气血运行起着重要作用。血液流淌。人体六阳经皆交于头面部，故“头为诸阳之会所”。冬天用冷水洗脸，可以促进头面部血液循环，增强机体抵抗和预防疾病的能力。
此外，冬季人们为了防寒，经常紧闭门窗，导致冬季室内空气污染比室外更严重。因此，冬季应勤开窗通风，多晒太阳，勤晒被褥，净化空气，提神醒脑。紫外线不仅能杀死人体皮肤表面的病菌，还能促进人体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的发育，还能提高人体的免疫力。
《灵枢·本神篇》提到：
” 故智者养生，须依四时宜寒暑，平喜怒，调阴阳，调刚柔。不会来，长生不老。”
冬季，阳气受寒，尤其是在夜间。古人提倡“早卧晚起，以待日出”，早睡以养阳气，晚起以壮阳。
《素问·四气大论》中有一句话：
“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以循其本，故与万物兴衰于生门。”
冬季养生，房事也要注意节制，不可放纵情欲，伤肾精。古人云：“肾为印藏之本，精为肾之主”。
饮食保健
冬天寒冷刺骨，人体血液循环减慢。中医认为，强寒邪气容易损伤人体阳气。
《素问·藏气法实论》有云：“肾主冬……肾欲强，速食苦以固之。” 《四季曲·摄鉴》说：
“冬日饮食之味宜减咸增苦以养心。冬岳肾之水咸，恐水冲火而心病，故宜养心。”
这告诉我们，冬季补肾是当务之急，在饮食上要注意肾脏的保养和热量的补充。冬天要少吃咸的食物，以免肾水过多影响心脏功能。可以多吃苦味食物，有益心脏，增强肾功能。
粘性、生冷食物多为不利。冬天吃这类食物容易损伤脾胃，脾胃功能减弱，气血运行不畅。血容量减少会严重影响其他脏器的血液循环，对人体健康产生不利影响。影响。
古人云：“冬三月服药酒，立春停，终身如此，万病不生。” 因此，根据不同的人群，可以辅以中药进行滋补。如阿胶可与枸杞、淫羊藿合用补肾。滋阴补肾壮阳；龙眼肉补血安神。陈皮祛湿除热，健脾胃；红参、淫羊藿补血助阳，暖身。当归、黄芪补气血；与山楂、山药搭配可补血、健脾胃、助消化等。
适量运动
《千金方道林修性》中提到：
“冬季，天地之气闭塞，血气隐匿，人不宜辛劳发汗，泄阳气，对人有害。”
冬季运动应选择运动幅度小、热量消耗大的有氧运动。可选择快走、慢跑等低强度的有氧运动，切不可因工作繁忙而放弃运动。
冬天是“养藏”的季节，也是“藏病”的季节。俗话说：“冬动则病少；冬懒则饮一碗药”。这足以说明冬季运动的重要性。
冬季锻炼时，要注意保暖防寒。早上室外温度很低。运动前应做好活动准备，使人体的肌肉、骨骼和关节得到充分伸展，待身体暖和后脱掉厚重的衣服。另外，冬季锻炼要循序渐进。适度运动，不要突然剧烈运动，避免大汗淋漓，运动后及时擦汗，换湿衣服，穿干衣服。
对于老年人，尤其是患有呼吸系统疾病、高血压、心脏病的老年人来说，晨练不是最好的时间，因为早晨气温低，加上受寒，血管容易收缩，而寒滞容易引起气血不畅的人群，晚上锻炼是个不错的选择，可能会导致原有疾病的复发或加重。
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