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髋关节发出响声是怎么回事？如果髋关节活动受限怎么办？
做深蹲的时候，膝关节总是向内扣，髋关节一动就发出响声深蹲髋关节运动损伤，一走路就变成了尼古拉赵四。这是怎么回事？
山东省立医院骨科医生袁琳表示，一旦出现以上症状，说明你的髋关节出现了问题！
髋关节具有屈伸、外展和内收、外旋和内旋等功能，都需要髋关节具有一定的柔韧性才能完成。
· 如果您的髋关节外展受限，那么您在进行跑步和深蹲等运动时容易发生屈曲。
· 如果髋关节屈曲受限，走路时髋关节伸展不足，无法跨步。
· 如果髋关节周围的肌肉紧张，活动时会有弹响。
髋关节的生理功能和活动范围
◆前屈130~140°
前屈：稳定骨盆平衡和屈髋使您的腿在运动过程中向前移动。
——保证髋关节的前屈，使髋屈肌在走、跑、跳时使腿向前移动。
◆伸展10~30°
背部伸展：在运动中，髋关节的完全伸展在身体向前推进中起着重要作用。
——保证伸髋的灵活性，以保证髋屈肌的功能。
◆内收20~30°
内收功能：运动时将腿拉向身体中线，负重时保持髋关节和膝关节的稳定。
◆外展30°~45°
外展功能：运动时将腿拉离身体中线，负重时保持髋关节和膝关节的稳定。
两条腿站立时深蹲髋关节运动损伤，内收肌和外展肌共同作用以稳定骨盆。
◆内旋外旋30~45°
内旋和外旋：当负重时，内旋肌和外旋肌共同作用以维持髋关节的稳定性。
如果髋关节活动受限怎么办？
山东省立医院骨科医生袁林推荐以下锻炼方法。可以做特定的髋关节活动，也可以在下半身训练前做髋关节热身运动，可以很好的提高髋关节活动度！
1. 收髋运动：患者可采取坐姿、卧姿或立姿。两侧臀肌向中间收紧，保持6秒后放松，随时可以做。
2、分腿运动：患者可仰卧在床上，将运动带环绕在踝关节上方，下肢向两侧伸展并拉紧运动带，保持6秒后放松。如果同时做有困难，也可以做单侧下肢固定，另一下肢外展。
3、抬腿运动：仰卧，双手放在腹部或其他舒适的地方，收紧所有穿过膝盖前方的肌肉，将一条腿抬离床面33-66厘米，保持膝盖伸直，不要弓背，保持6秒然后放松。
在练习所有动作之前，应该去找专业人士进行评估，然后选择适合自己的训练方式，以免在训练中造成其他伤害。
