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哪些运动方法对减肥有效？一起来看看吧！！下面小编为大家整理了十种简单有效的减肥运动方法。我希望你喜欢它。
十个简单有效的减肥运动
1、自由泳12分钟可消耗836KJ热量
每天消耗836KJ，每周3次的运动，可以远离肥胖。游泳耗时短，消耗热量大，是节省时间的最佳选择。游泳也一样，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就消耗大量热量。现在就试试！
2、每天走一万步，保持身材不反弹
以感觉有点出汗的速度，每天走10000步可以消耗836KJ。您可以在 1 个月内减掉 1 公斤。
换算成时间，相当于每天步行2小时，以比平时稍快的速度可以步行4公里的距离。在台阶等斜坡上行走效果更佳。
3、伸展运动，每次坚持七秒效果最佳
做伸展运动时，应选择适合自己的运动量。一般情况下，一个回合最好能坚持7秒左右。通过拉伸运动减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！
4、慢跑20分钟以上会有效果
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，源源不断地将氧气输送到身体各个部位。是一种有效的减肥方法。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等也属于有氧运动夏天的减肥运动，可根据不同情况选择。
5. 37摄氏度热水半身浴20分钟
将半身浸泡在摄氏37度左右的水中，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。在水中悠闲地泡个澡，能有效促进汗液的排出，让你由内而外的美丽。在浴缸里泡20分钟，减肥效果极佳。如果你不喜欢运动，就用简单易行的半身浴来完成减肥任务吧！
6.按压耳穴5次5秒，控制食欲
耳朵上控制食欲的穴位称为饿穴。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。5秒按5次，最好在饭前30分钟按，效果更佳。但是，减肥效果因人而异。
7、足部按摩30分钟，有效降低食欲
按摩师说，穴位按摩在控制食欲方面非常有效。
8、坐公交时，脚尖站立一个小时，锻炼腿部肌肉
一个人站着比坐着多消耗约84kJ，往返一共消耗约167kJ。踮起脚尖可以让脚踝变得修长健美，强烈推荐！
9. 在俱乐部跳舞一个小时
动动全身各部位的芭啦芭啦舞，只要做这个动作就可以减肥。每天跳完舞，感觉整个人都瘦了。想要瘦一点，认真跳舞就可以了！在俱乐部跳舞一小时可以消耗836kJ，这也是一天消耗量最高的。坚持20分钟以上才能看到效果。达到娱乐中锻炼的效果，每天一次，对身体十分有益。
10.吃饭时每口咀嚼20次
多嚼可以有效减少面部脂肪。至少咀嚼20次，可有效减少面部脂肪。因此，有饭后吞咽习惯的人要及早改善。
男士减腹部脂肪最有效的运动
1.爬楼梯
由于科技的发展，很多人上下班都选择乘坐电梯。虽然这样确实省时省力，但为了减肥，还是选择爬楼梯比较好。对于减肥来说，爬楼梯比跑步消耗的热量更多。由于上楼是对抗地球引力的运动，所以需要用更大的力气。上楼时，用双脚带动身体往上爬，最好是用脚尖，这样既能减肥又能瘦腿，两全其美。
2.空中自行车
如果你想减掉腹部脂肪，你需要做一些腹肌锻炼。众所周知，空中单车是最有效的减腹运动之一。双腿向上伸展，模拟在空中骑行的动作。动作越到位，对腹部的训练强度就越大。每个周期的时间大约在30分钟左右，等你习惯了这个强度后再逐渐增加时间。每天睡前都可以进行空中骑行。锻炼的时候要注意。动作不需要太快，动作做好最重要。
女性的六种最佳减肥运动
运动方案一：滑冰
有许多大大小小的溜冰场和真冰场。你到过那里吗？夏天可以去溜冰。冬天，正是在真冰上滑冰的好时机。滑冰对协调能力的锻炼很有帮助。
适合人群：没有年龄限制，但建议您尽快学习，如果您还不会。
运动装备：运动服（如果你是新手，千万不要穿裙子）、旱冰鞋。
锻炼效果：有助于锻炼身体的协调能力。在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更强壮，更有弹性。同时，滑冰是一项运动量很大的运动，也会增加你的肺活量。
脂肪燃烧值：420 卡/小时。
运动评价：这么简单的健身运动，赶快行动起来吧！
运动方案二：自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动，它有效地将健身融入了我们的日常生活，也就是说它不会占用我们额外的时间。
适合人群：任何人，不管你是正常人还是运动员，也不管你的年龄。
运动器材：自行车，如果不是运动员，普通的自行车就可以了。
运动费用：除了自行车的正常保养外，不需要任何额外费用。
运动效果：这是最容易坚持的运动。可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对于足部关节和踝关节的锻炼也很有效。同时，它也有助于您的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240 卡/小时。
运动评价：最有益于坚持、最接近自然、最经济的运动。
运动项目三：慢跑/步行
没有比慢跑和散步更受欢迎的运动了。它不需要太多的投资，但可以带来很大的好处。美国人甚至创造了一个新词汇，叫做“WOGGING”，来源于慢跑和步行。组合词的意思是将慢跑和步行结合起来，体现两种运动的不可分割性。
适合人群：适合所有人群，如果热爱运动或者热爱减肥，最好选择跑步；如果你没有时间，建议你把每天的晨练安排在上班的路上，能步行的最好不要坐车。
运动装备：运动服和跑鞋。运动费用：无；如果你不是很挑剔，柏油马路可以成为你的运动场。锻炼效果：对心脏和血液循环系统非常有益。每天坚持一定时间（30分钟以上）的运动，有助于减肥。最好的方法是结合跑步和步行。燃脂值：慢跑：420卡路里/小时；步行：240 卡路里/小时。运动评价：低投入，高收益，但坚持最重要。运动项目四：高尔夫
高尔夫一向被视为绅士运动，其实它也适合女性，优美的场地环境，适度的运动，让你的身心得到锻炼。
适合人群：8-80岁都可以，但更偏向于有耐心和灵活的头脑。然而，它也可以让你成为一个有耐心和灵活的人。
运动装备：适合运动的服装、高尔夫球鞋和手套、球杆。
运动效果：这项运动与步行紧密结合。在一个18洞的高尔夫球场，你步行的距离会达到6-8公里；摆动动作有助于伸展身体；此外，美丽的高尔夫球场会让您倍感舒适。
燃脂值：约270卡路里/小时，一场比赛时间约3小时，可燃烧810卡路里。
运动评价：有益身心的运动，但投入比较大。
锻炼项目五：骑马
骑马似乎离我们有点远。在我们的印象中，能够策马驰骋是多么的潇洒，但不管怎么说，骑马毕竟是一种时尚，一种潮流。
适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的风险。运动装备：骑行服（或普通运动服）、马匹（最好是有灵性、易接近的马群）、帽子。锻炼效果：可以锻炼你的敏捷性和协调性，锻炼全身肌肉，尤其是腿部肌肉。脂肪燃烧值：240 卡/小时。运动评价： 自然运动的方式会让你身心愉悦。体育项目六：排球
当我们女排五连冠的时候，我们年纪还不是很大，但是却让我们很多人爱上了这项运动，排球会让我们的头脑更加灵活，它是一门艺术夏天的减肥运动，它的美妙之处在于它需要一个集体努力。
适合人群：35岁以下人群，毕竟运动强度大。
运动装备：运动服、运动鞋。
锻炼效果：会让你越来越高，所以建议你尽早参加这个锻炼。对手臂肌肉和腹肌的锻炼效果尤为明显，同时对提高自己的敏感度也很有帮助。
脂肪燃烧值：180 卡/小时。
运动测评：让你们的合作更强大！
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