母婴
孕期可以说是一个人补钙，两个人吸收。一般来说，孕早期的妈妈不需要额外补钙，补钙一般从孕中期开始考虑。孕中期，胎儿进入快速生长期，牙齿和骨骼都需要钙的支持。为了保证胎儿的健康，几乎每个准妈妈都需要补钙，但是很多孕妈都不知道补多少，怎么补。
吃钙片会导致早产？
在妈妈爱我的APP养殖交流圈里，有孕妈妈发帖纠结：怀孕三个月，可以吃钙片吗？有人说5个月后可以吃，不能天天吃。听说有个孕妇7个月缺钙补钙过多生下早产儿！
吃钙片会导致早产？甚至有人说孕晚期补钙头骨硬，不容易生！这就快要为钙片喊冤了。
钙对母子有重要作用，孕期补钙必不可少
钙是骨骼和牙齿的主要成分之一，与骨骼和牙齿的健康密切相关。人体内的钙质大部分（99%以上）存在于骨骼和牙齿中，其余存在于血液、肌肉等软组织中。它还具有重要的生理意义，参与肌肉收缩、血液凝固等重要生理过程。
和铁一样，钙对胎儿的发育也有重要作用，缺钙也是孕期的突出问题。成熟的胎儿约含钙30克，全部来自母亲的供给。大部分积累在孕中期和孕晚期，主要用于骨骼发育。
胎儿优先使用母亲的钙
怀孕后，肠道对钙的吸收明显改善，尤其是在钙摄入量低的时候，钙的吸收百分比更高。这种与进化相关的机制可以部分避免缺钙。此外，还有一种保护胎儿发育的进化机制。当妈妈的膳食钙摄入不足时，妈妈骨骼中“储存”的钙会优先被胎儿利用。
缺钙影响产妇健康
准妈妈的这种“牺牲”精神，对胎儿无疑是有利的，但对准妈妈自身的健康却适得其反。从这个意义上讲，孕期缺钙是孕产妇健康的第一威胁。孕期常见的腰酸、腿抽筋等临床症状多与缺钙有关。在严重的情况下，它会导致骨质疏松症和软骨病。
怀孕期间增加钙摄入量
孕期各阶段钙的适当摄入
中国营养学会2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕早期、孕中期、孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克、1200毫克。据现有调查，在没有积极补钙措施的传统饮食中，孕妇的钙摄入量仅为400-700毫克，与推荐量相去甚远。
现在孕妈妈明白了吗？这个钙片要吃着吃，只要不过量，是不会影响胎儿和妈妈健康的。但是，孕妈们不要以为有了钙片就可以安心，不会缺钙。辅食是孕期补钙的首选孕妇吃什么钙片最好，因为食物中的钙最容易被人体吸收。
钙的主要食物来源
牛奶及其制品是钙的最佳来源。每天喝300毫升的牛奶，可提供约300毫克的钙。大豆及其制品也是钙的良好来源。每天吃200克豆腐或相当的豆制品（豆浆除外）可提供约200-300毫克的钙。这两类食物是钙的主要来源。
大多数孕妇钙摄入量不达标的主要原因是饮食中缺少牛奶。因为牛奶是钙质最好的食物来源，不仅钙含量高，而且吸收率也比其他食物高。受传统饮食习惯的影响，大多数中国居民的牛奶摄入量不足。很多孕妇不能保证每天至少喝250毫升牛奶（或等量奶制品，含钙约250毫克），很少有孕妇每天喝500毫升牛奶（或等量奶制品） . 许多孕妇基本上不吃牛奶。
大豆及其制品如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花等也含有较高的钙含量，也是膳食钙的良好来源。
除了奶制品和豆制品外，虾皮、芝麻酱、海带和某些蔬菜中也含有较多的钙，也可以作为孕期膳食钙的来源。
膳食钙摄入量明显不足时服用钙补充剂
因此，由于各种原因，孕妇在日常饮食中没有300毫升牛奶（或相当的乳制品）或200克豆腐（或相当的豆制品，但不包括豆浆），其中之一缺失，膳食钙很难达到推荐摄入量。这个时候，孕妇补钙就非常有必要了。一般每日补充600毫克（以元素钙计），有时根据膳食钙摄入量补充300毫克或900毫克（以元素钙计）。
有时，虽然在饮食中加入了上述牛奶和豆制品，但孕妇仍然会出现腿抽筋、牙齿松动、低血钙等缺钙症状。这时候就需要补充维生素D，促进钙的吸收。但同时要同时补充钙质，一般每天600毫克（以元素钙计算）。
妈妈现在放心了吗？市面上大多数孕妇补钙产品都是比较安全的。根据中国营养学会的建议，孕妇每天补钙的量只要不超过2000毫克，就不会存在安全隐患。
补钙小贴士：
◇不要空腹服用钙片
不要空腹服用钙片。可以随餐、饭后、两餐之间或睡前服用。饭后最好休息半小时，因为足够的食糜能干扰草酸孕妇吃什么钙片最好，促进钙的吸收。此外，夜间血钙浓度较低，睡前服用钙片也有利于钙的吸收。
◇ 不要同时服用钙片和复合维生素片
孕妇补钙的同时最好不要服用其他多维片，因为多维片一般含有其他无机盐，钙与铁、锌、镁、磷有相互作用。例如钙能抑制铁、锌等的吸收，因此补钙剂最好不要与其他多维片一起服用。
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