春节居家有氧运动减肥操，懒人也能轻松轻松瘦身！

春节在家减肥有氧运动。

什么是有氧运动？

所谓有氧运动就是在运动的同时保持充足的呼吸，使体内的氧气得以消耗。比较常见的减肥有氧运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳等。今天小编就给大家介绍一套有氧运动减肥，足不出户也能燃脂，懒人也能轻松瘦身！

脂质在我们的血液中流动，如果它们在转化为身体脂肪之前与氧气结合并充分燃烧，就可以避免肥胖。如果已经转化为体脂，在下一次血脂燃烧时会再次燃烧。

有氧运动的减肥好处

有氧运动的作用是在运动过程中吸入更多的氧气，使血液中的脂类和体内脂肪与其结合，加速燃烧效果。

因此，要想更有效地燃烧脂肪，就必须吸入更多的氧气。但是，如果在运动过程中不保持呼吸顺畅，甚至有的人会不自觉地屏住呼吸，此时继续运动是无法燃烧脂肪的。

另外，脂肪在运动开始20分钟后进入燃烧状态。平时不运动的人可以尝试从15分钟开始，逐渐进步到30分钟。30分钟后，应增加运动强度。身体素质占上风，不要强迫自己做太难的动作。

第一节有氧运动减肥练习：

1、先双脚前后弓步，后腿膝盖微屈，前脚掌着地。保持上半身挺直，双手握住哑铃，自然下垂。

2、然后臀部下沉，腿受力后下压。前腿膝盖不要在脚趾前，大腿和小腿要成90度。

第二节减肥有氧运动：

1、双腿分开与肩同宽站立，脚底朝外，双腿直立，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄伞持在与肩同高的位置。

2、保持上半身的姿势运动减腹操，膝盖开始向前弯曲，上半身下沉运动减腹操，直到大腿与地面平行。