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夏天来了，一起来看看夏季饮食减肥的四种方法
选项一
不吃主食，只吃菜和零食
减肥指标：☆☆初期可以起到控制体重的作用，一旦身体习惯了这种饮食结构，效果就会大打折扣。如果菜品脂肪含量过高，加上冰淇淋等零食不断，反而会长胖而不是减肥。
健康指数：☆☆☆在膳食结构金字塔中，谷类食物是B族维生素的基础和主要来源，应保持较大比例。
长此以往，可能会得高血脂症。
医师点评>>人每天消耗大量的热量，也吃很多含热量的食物。如果两个方面完全相等，则权重不会发生变化；如果消耗少，摄入多，热能就会“增加”，并以脂肪的形式储存在皮下、腹部肠系膜和大网膜中，造成肥胖。
生吃蔬菜或用水烫一下是典型的低热量食物。只要进食正常，热量可以忽略不计。但是，我们平时吃的蔬菜，大部分都需要油炸。油是卡路里的主要来源。如果一斤蔬菜装一两油，就相当于两两多米的热量。土豆、茄子等蔬菜特别容易吸油。在不知不觉中，您摄入了过多的卡路里。
吃零食的量更难控制。有的姑娘吃得不多，但嘴里总是塞着糖果、瓜子、糖果。其实人体内的总热量是相当可观的，当然不会瘦下来。很多男人不吃主食夏天的减肥运动，而是大量喝啤酒、白酒和甜饮料，比正常饮食更容易发胖。
方案二
三天不吃东西，只吃纤维
减肥指数：☆☆☆反弹是毋庸置疑的结果。
健康指数：☆☆☆饿得提不起精神来。
医师点评>>据说三天可以瘦六斤，十斤，甚至二十斤。具体方法是前三天只吃纤维素。这个方法的本质还是低热量的方法，如果严格执行，就是零热量的方法。纤维素吸水后膨胀，占据胃内空间，减少进食量，同时延缓胃排空时间，不易感到饥饿。这样前三天的卡路里摄入量为零。再加上失水和运动，三天减6斤是有可能的，但这种“绝食”的瘦身方式是万万不可取的。零卡路里严重影响身体的正常需要。体内能量燃烧的速度就是新陈代谢的速度。这时身体认为“饥荒”来了，于是加倍积蓄能量渡过难关。一旦恢复正常饮食，身体却没有及时意识到“饥荒”的结束，继续将能量储存加倍，那么反弹就很厉害了。此外，这种方法会导致严重的营养不良。
第三种解决方案
参考减肥食谱，七日瘦身汤
减肥指数：☆☆☆效果因人而异，减去的体重有50%是水分。
喝过减肥汤的美女们是这样描述的：“啊……这汤真像猪食，前两天肚子饿极了，看到饭就眼睛发亮，这些都不算什么……”最麻烦的是反弹太棒了，有的人瘦了20多斤，胖了20多斤，容易出现暴饮暴食的症状。” 健康指数：☆☆☆☆看来饮食很均衡，有荤有素夏天的减肥运动，蔬菜水果也不缺。但不应低估对健康的影响。
医师点评＞＞七日瘦身汤是一种很流行的减肥方法，就是饿的时候只吃西红柿、白菜、芹菜等蔬菜做的汤，饿的时候只吃水果或生菜前四天吃。这两天可以吃牛肉。【美食网整理】最后一天吃点糙米和香蕉巩固效果。
这种减肥法的原理是先减少饮食中的蛋白质，然后在第五天和第六天用肉食减肥法。吃肉减肥是靠空腹淀粉和甜食来降低血液中的葡萄糖，从而刺激身体分解脂肪，提供热量来燃烧脂肪和减肥。但是，在燃烧脂肪的过程中，血液中“丙酮”的含量增加，会刺激排尿。因此，一般减掉的体重只有一部分是脂肪，50%以上是多余的水分。
因为这个方法很简单，只需要吃肉和大量的蔬菜，不用挨饿就可以成功减肥，所以很受欢迎。
但专家认为，如果长期采用纯肉的正常饮食，体内的胆固醇会过高，从而导致心脏或血管出现问题。人体在分解脂肪和蛋白质时，会产生有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷。吃久了会缺水，所以一个月只适合一次。另外，如果胃不能适应大量肉类中的脂肪，就会刺激肠道，使大便变稀。另外，多摄入蔬菜和水，会加倍刺激肠道蠕动，特别适合便秘的人食用。
方案四
全天平衡卡路里摄入量，晚餐吃低卡路里的食物
减肥指数：☆☆☆☆减得最快的往往是最持久的。
健康指数：☆☆☆☆☆合理均衡的饮食不仅能给你带来好身材，还能让你精力充沛，身体健康。
医师点评>>通常，坐办公室的白领女生的活动量介于少量运动和适度运动之间，所需热量大多在1800~2000卡路里左右。一般情况下，如果你能把每天的热量摄入减少500到700卡路里，那么从开始减少热量摄入开始的三周内，你的体重可以减轻3公斤左右。
如何分配每日1100-1300卡路里的摄入量？
专家建议遵循“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则，即早餐和午餐可分配约400至500卡路里的热量，吃低热量的一餐当晚餐。其中，粮豆类：蔬菜水果：乳制品：肉类=4：3：2：1。
可以降低吗？
专家认为不可能，因为健康减肥必须满足两点，良好的精神状态和可持续性。每天1100-1300的热量摄入，刚好可以满足大部分女生最基本的需求。那么为什么是三个星期呢？这是因为有一个平台期。减肥过程中，身体需要保持基础代谢，避免能量完全耗尽。当体内的能量消耗达到一定程度时，身体就会产生保护性抑制作用。在减肥初期，一般只要增加运动量（不管是哪种运动）或减少一定的进食量，就可以减肥。但是一旦身体适应了这种变化，就会进入一个平台期。高原期的长短因人而异，短则一周，长则一个月，注意，进入高原期的姑娘们千万不能心急，否则之前的努力可能都会付之东流。继续保持这个每天的热量摄入，心情好，相信自己，平台期很快就会过去，到时候体重又会下降！
