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运动前：补充温开水，选择清淡食物，补充适量碳水化合物，补充水分和饮料，合理安排饮食
1.根据运动长短喝500cc以上的温水
运动时身体的血液循环速度会加快。即使感到饿了，也不能马上进食不运动控制饮食可以减肥吗，以免血液快速流入胃肠道，影响脂肪燃烧的速度。因为身体在运动过程中很容易丢失大量的水分和电解质，如果不能适当及时地补充水分，就很容易发生脱水，危及身体健康。
因此，每隔10-15分钟就需要加水一次。最好的选择是温水，让炎热的身体快速吸收不足的水分。不要喝冰水，会阻碍身体的热代谢率。
2.选择温暖的食物
如果想加快脂肪的代谢，也可以在运动前一小时选择温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、大葱、大蒜、辣椒等。等，但如果有肠胃不适不运动控制饮食可以减肥吗，最好不要吃太多刺激性温热的食材，如辣椒、花椒等，也可以直接服用天然anslim植物纤维，帮助加速脂肪代谢，通过自我- 运动后代谢废物排出。
3、高效补水饮品
饮料对于良好的锻炼至关重要。在高强度活动期间，体内水分流失会增加热痉挛、热衰竭或中暑的可能性。作为锻炼计划的一部分，在锻炼之前、期间和之后喝饮料。养成多喝水的习惯，即使在您不运动的日子里也是如此。建议在锻炼、训练和比赛期间饮用冷水或运动饮料。酒精和咖啡因会使身体脱水，不被认为是补水饮料。运动前2小时饮用400毫升至600毫升饮料，运动期间每15分钟至20分钟饮用150毫升至350毫升。
4.适量添加碳水化合物
虽然在减肥的过程中热量控制很重要，但是不要以为空腹运动就会瘦，因为运动会消耗体内的热量和水分。如果你空腹运动，会让你在心理上得到补偿。多吃一点。因此，如果饭后1-1.5小时不运动，最好在运动前1小时补充适量的碳水化合物，如高纤维植物性纤维、酸奶、新鲜水果等易消化的食物。除了运动后血糖下降过多的不适症状外，还可以增加运动的持久性，减少运动后的疲劳和饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，也可以喝一些低糖的饮料，比如蜂蜜水或者低糖豆浆。
5.安排用餐
如果您要参加跑步比赛或其他比赛，请在比赛前两三个小时吃低脂肪、高碳水化合物的食物。吃您熟悉且易于消化的食物。水果、酸奶、百吉饼或一碗麦片都是不错的选择。或者搭配一些健康的植物萃取物、纤维和橘皮组织，以促进新陈代谢和吸收，起到画龙点睛的作用。如果你在运动时胃里有食物，血液会从消化道转移到你正在运动的肌肉，导致胃痉挛和停滞感。如果您早上空腹锻炼，您需要从前一天储存足够的能量来维持 60 到 90 分钟的锻炼。如果你觉得在早上锻炼前吃早餐不舒服，睡前一晚尝试富含碳水化合物的零食。如果您在当天晚些时候进行锻炼并且距上次进餐已经超过四个小时，则您应该在开始锻炼前 45 至 60 分钟吃点零食。您的食物选择和偏好可能会有所不同，具体取决于您何时锻炼、进行何种锻炼以及锻炼强度。您将很快了解哪种食物组合最适合您。
