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白云山博士教大家区分有氧运动和无氧运动。在运动的时候，你会发现运动分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。很多人认为只有有氧运动才能达到健身的效果，而无氧运动却达不到锻炼全身肌肉的效果。为什么是这样？其实，有氧运动和无氧运动不是一回事。当人们对有氧运动的了解越来越多时有氧健身运动，就会发现“有氧”这个词包含了很多学问。我们知道，有氧健身最重要的方法是通过人体自身的呼吸进行的一种体育锻炼。当我们进行有氧运动时，人体每分钟可以吸入大约60毫升的氧气。当人达到一定的强度时，就会开始产生大量的能量消耗，也就是我们常说的“能量代谢”。无氧健身是不同的。无氧代谢是指在没有氧气的情况下进行的身体锻炼和锻炼。也就是说，身体需要更多的氧气才能完成正常的新陈代谢；如果因为其他原因导致氧气不足，肌肉无法分解足够的氧分子，就会导致肌肉分解，释放出乳酸。所以：有氧或无氧健身都需要身体消耗能量来完成运动的目的。无氧代谢是指在没有氧气的情况下进行的身体锻炼和锻炼。也就是说，身体需要更多的氧气才能完成正常的新陈代谢；如果因为其他原因导致氧气不足，肌肉无法分解足够的氧分子，就会导致肌肉分解，释放出乳酸。所以：有氧或无氧健身都需要身体消耗能量来完成运动的目的。无氧代谢是指在没有氧气的情况下进行的身体锻炼和锻炼。也就是说，身体需要更多的氧气才能完成正常的新陈代谢；如果因为其他原因导致氧气不足，肌肉无法分解足够的氧分子，就会导致肌肉分解，释放出乳酸。所以：有氧或无氧健身都需要身体消耗能量来完成运动的目的。
1、有氧运动是在空中进行的运动，如慢跑、快走、游泳等。
有氧运动是指人体在运动时，体内血液循环加快，血液随时供应肌肉所需的氧气和营养物质，同时排出各种代谢废物。做有氧运动时，要尽量达到身体所能承受的最大强度。比如我们在跑步的时候，可以选择每分钟能承受的强度减半。这样做是为了增加身体肌肉在运动时所能承受的最大力量，避免对身体造成不必要的伤害。而说到游泳运动，游泳可以说是一项非常好的有氧运动。因为可以在水中充分呼吸和换气，从而提高吸氧率和运动效率，减少二氧化碳等有害气体的排放。因此，在游泳运动中，我们可以呼吸更顺畅，吸氧率更高，可以有效预防心血管病、糖尿病等慢性病。
2、无氧运动是在氧气不足的情况下进行的运动，主要依靠肌肉中的糖原供能。
也就是说，当人体处于有氧运动状态时，肌肉中产生的糖原会被消耗掉，此时身体会产生大量的糖原，为身体提供能量。相反，当人体处于无氧运动状态时，体内的糖原被消耗殆尽。因此，有氧运动过程中产生的能量用于维持身体机能和保持肌肉力量。所以：有氧运动消耗更多的能量；无氧运动消耗更少的能量。但是，要想达到健身的效果，就必须要有两种不同类型的有氧运动和无氧运动的配合，才能达到不同的效果。白云山白医生提醒我们要根据自己的体质和健身目的选择适合自己的方式。
3、有氧运动不需要消耗任何能量，只要进行呼吸即可。
在这种运动状态下，身体消耗的能量很少，几乎不涉及能量（即“无氧”）。而当我们进行强度比较大的有氧运动时，由于呼吸频率加快，氧气与二氧化碳的比例也会增加。在这种状态下运动时，由于没有多余的能量消耗，因此比无氧运动更容易控制运动状态下的有氧运动强度或增加时间。而当我们进行强度小、持续时间长、对身体刺激小的有氧运动时，肌肉和脂肪可以保持相对稳定的速度工作。因此，有氧运动很容易提高身体机能的效率，让你长期保持健身习惯；这就是为什么有些人一开始会感到疲倦的原因之一。博士 白云山白介绍，无氧运动时有氧健身运动，肌肉组织氧化分解血液中的血红蛋白与氧气结合，释放能量维持身体机能。与有氧运动相比，它消耗的能量更多。因此，无氧健身达不到有氧运动时锻炼全身肌肉的效果；而有氧运动可以在更短的时间内消耗更多的能量。
