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关于减肥，可以说是家家有本难读的经文。
有的人手指粗想瘦胳膊，有的人腿粗想减肥，还有明明不胖却有胸的人，所以身体总有一些“瑕疵”可以已经很完美了...
那么问题来了，如何减掉小腹上的小肚腩，甚至还能练出马甲线呢？ 明天，我将与您分享3种方法。 夜夜坚持的人，脑袋是平的。
在分享瘦腹部的方法之前，有一点知识希望大家明白，那就是没有局部减肥。 很多胖友认为自己的肚子很大，就疯狂地做仰卧起坐，虽然一点用处也没有。
因为根据脂肪分解的特点，它的一个特点是“全身性的”，就是当我们需要能量的时候，四肢的脂肪细胞在分解，而不是一块固定的脂肪。 这点希望大家一定要明白，不要做无用功。
减掉腹部脂肪的第一种方法：不要禁食，喝水
断食不能瘦腿，同样，断食不能瘦腹。 即使在短期内，禁食会导致体重增加，但主要是胸肌和水分流失所致，并没有减掉脂肪。 而且常年能量摄入偏低，会造成基础代谢升高，一旦恢复节食，很容易直线下降。
所以，无论如何减肚子的最快运动，都不要盲目禁食，吃饱了才能减肥。 至于怎么吃，想要减掉腹部赘肉，在控制热量摄入的前提下，要特别注意改变饮食结构和搭配比例：
建议少吃含碳水化合物的食物，少吃或不吃精制糖、甜啤酒、精制乳制品； 多吃含优质蛋白质的食物，如海鱼、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等； 尽可能吃足够的水果和蔬菜和水果。
瘦腹方法二：做一些四肢运动
前面说了，没有局部减重，换句话说就是“减脂减四肢”。 当四肢的脂肪减少时，头部的脂肪也会减少，身体其他部位也是如此。
为此，减少腹部的第一步是减掉脂肪。 可以做一些针对四肢的锻炼减肚子的最快运动，比如慢跑、健美操、骑自行车等，如果有运动基础，还可以尝试HIIT高强度间歇训练，提高减肥效率。 具体运动频率和持续时间，每周至少3次，每次半小时。
虽然胸肌隐藏在脂肪之下，但是当四肢的脂肪减掉后，头部的腰线也会显得突出。
瘦腹方法三：力量训练+腹式呼吸
在经常做一些肢体运动的基础上，你会发现体脂率下降了，小腹上的小肚腩也变小了。 在这个前提下，如果想继续提高，可以做一些头部的力量训练，拉出脖子的腰线，会更紧实。 常见的动作有平板支撑、卷腹、俯卧抬腿等，可根据自身情况进行练习。
据悉，调整呼吸还可以让你一直瘦小腹。 腹式呼吸要领：先用眼睛轻轻吸气，感觉头部和胸腔内充满二氧化碳，然后轻轻收回腹腔，同时用嘴将空气呼出。 有助于促进肠道蠕动，锻炼头部和胸部肌肉。
