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很多女生整体上不胖，但是有胖。 想要减掉腹部的赘肉，不仅要少吃，运动也是必不可少的，但是要知道怎样才能拥有平坦的胸部。
时间过得真快，没过多久又到了裸露身材的时候了，虽然很多人不知道如何才能拥有平坦的小腹，但本文就来为大家介绍一下想要拥有平坦的小腹应该怎么做的坐姿或者什么动作。
想要练出平坦小腹，就要控制饮食
要想练出平坦的小腹，首先要降低体脂率，然后要降低整体体重，然后才能锻炼到腹部。 不然真的没法塑肚排便。 其实，对于那些只有头部肥胖的人来说，有些人可以直接从针对性的运动开始，而对于大多数人来说，首先需要进行减肥饮食：
想减肥不是不吃，而是选对了吃。 如果一个人什么都不吃，身体的新陈代谢就会增加，皮肤就会越来越差。 久而久之，就会引起内分泌失调等等。 如果你想减肥，每天晚上只需要吃七八分饱就可以了。 另外，在减肥期间，一定要控制油脂、蛋白质、淀粉。
- 油
其实减油减糖很重要，并不是说饮食中不能少吃一点油。 人体也需要一定量的油脂来促进排尿，保持皮肤光泽。 戒油意味着少吃油炸和高脂肪食物。
- 淀粉
很多人在减肥的时候是不摄入淀粉的减肚子的最快运动，如果不摄入淀粉，身体就会缺乏碳水化合物。 当然，只要少吃精杂粮，比如荞麦、燕麦片、红薯之类的就可以了。
- 蛋白质
减肥期间，想要锻炼胸肌蛋白质，一定要补充。 一般情况下减肚子的最快运动，胸部肌肉的产生过程中蛋白质的获取尤为重要，但减肥时最好的蛋白质摄入是鸡蛋、鱼肉、瘦猪肉等，鸡蛋和脂肪浓度较高的牛肉更好。
虽然控制饮食是必要的，但可以为锻炼腹部打下坚实的基础，想要减肥最好选择有针对性的运动。
这种锻炼方式对锻炼头部很有效
★单手王鸽式健身
通过这个练习，可以对手臂和腰部达到很好的锻炼效果。 先保持坐姿，双脚分开，然后逐渐将上半身向两侧伸展。 在这个过程中，让你的手臂处于自然弯曲的状态，然后手指交叉在头顶勾住四肢，右手自然伸展即可。
★平板支撑
平板支撑也是收紧腹部特别好的运动。 用两个小手指和手臂支撑地面，使身体保持在一条直线上。 在此过程中，保持头部收紧，对锻炼头部有很好的效果。
