娱乐
无氧运动真的那么生动，有氧运动真的有那么糟糕吗？现在有很多名不见经传、不专业的男博主，把力量当成王道，非常看不起有氧运动，而我姐却亲身经历过。自8月查出高雄问题后，她的体重从90斤飙升至近120斤。体重增加了 20 磅。在减掉20斤的过程中，她主要依靠有氧运动，比如每天跑五公里或者空腹做有氧运动，或者每天至少做30分钟的低强度有氧运动。现在她的体重已经恢复到100斤左右。
今天我们就来说说减脂期有氧运动和无氧运动选哪个好？只要弄明白三个问题，第一，有氧和无氧怎么区分？二、有氧和无氧的优缺点及对身体的影响。3、如何根据自身情况分配好氧和厌氧的比例？
1、如何区分有氧和无氧。有氧运动是中低强度的，可以持续很长时间，而无氧运动是高强度的剧烈运动，不能持续很长时间。简单的判断就是你能不能以同样的频率坚持同样的动作五分钟以上。比如长跑就是有氧运动。可以跑五公里，也可以跑十公里，但是短跑和短跑是无氧运动。以他的疾跑速度，苏炳添不可能坚持五分钟以上。所以我们常说有氧是刷脂的利器，无氧是增肌塑形。从长跑运动员和短跑运动员的身材差距，我们可以看出明显的结论。
但是有氧和无氧并不是完全分开的，它们会在很多运动中交替出现，比如短跑，甚至很多无氧运动的前一两分钟都属于有氧阶段。
2、有氧运动和无氧运动的优缺点。有氧运动，动作比较简单，实施门槛比较低，强度小，燃脂效果明显。可改善心肺功能，改善亚健康，抗衰老。缺点是身体适应性强。如果你想减掉脂肪，你需要不断改变强度和持续时间。刷牙效果不错，但不紧绷。对于女性来说，长期的有氧运动更容易导致皮肤松弛。
无氧运动可以对抗随着年龄增长而流失的肌肉，恢复肌肉耐力，让身材看起来更紧实。增肌后，可以提高基础代谢和日常代谢，不容易长胖。经过一段时间的无氧运动后，身体会继续燃烧脂肪。缺点是强度大，运动后肌肉酸痛明显，身体疲劳明显，需要一定的核心力量和体质基础。
3.不同体重如何分配有氧和无氧的比例。对于所有想通过运动减肥的人，我建议你只在第一个月做有氧运动。目的是恢复你的心肺水平，让身体适应运动。第一个月的低强度有氧运动可以帮助您简单地刷掉一些脂肪。有氧运动每周至少进行3次，每次不少于30分钟，一个月后在此基础上制定训练计划。
当BMI指数大于30时，基数大，每周进行3-5次有氧运动，每次35分钟至60分钟，强度和持续时间以月为单位逐渐增加。在不伤及关节的前提下，选择中低强度的运动即可。
如果BMI指数大于等于25小于30，每周有氧运动3-5次，每次35分钟到60分钟，结合每周两次无氧训练，每次30到45分钟，只练大肌肉群、肩、背、臀、腿，不练小肌肉群，如腹部、小腿、手臂。
BMI指数大于或等于18.5，低于25的正常基数，但仍有一定的下调空间。每周3-5次45分钟的HIIT训练，或者30分钟的有氧训练和30分钟的无氧训练相结合，无氧也只训练大肌肉群，BMI指数小于18.5，小基数不要过分强调减肥，应该以整形为主。对于每周4-6次的无氧训练，每次45分钟到60分钟后，再加15分钟的低强度简单有氧或15分钟的HIIT。
以上就是有氧和无氧在减脂中的优缺点和分布。我觉得对于女性来说无氧运动减肥行吗，在减脂的过程中，有氧运动是必不可少的无氧运动减肥行吗，因为女性的体脂率要比男性高很多。对于男人来说，你可能是力量之王，单纯的体脂也会下降，但是如果女人不把一部分精力投入到有氧运动中，体脂率真的很难降低，你可能真的会成为很强壮的胖子。
今天的分享就到这里，明天见，再见！
