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您可能经常听到有氧运动和无氧运动等术语。有氧运动很容易理解。简而言之，就是涉及氧气的运动。想必大多数人也都知道，无氧运动恰恰相反。所以呢？运动算不算无氧运动？无氧运动的健身效果如何？
这些问题小编都会一一解答。
那么什么是无氧运动呢？
一般来说，无氧运动就是肌肉在无氧状态下的运动。这类运动的特点是爆发力大、强度大、疲劳消除时间长、肌肉酸痛感强。生活中的短跑、俯卧撑、举重都是无氧运动。
那么无氧运动有哪些好处呢？帮助我们减肥？
无氧运动是一种高强度的爆发性运动，可以有效燃烧卡路里。是我们提高肌肉力量、塑造肌肉线条的必备运动。想要减肥又想看到马甲线，一定要加大无氧运动的比例哦~
同时，无氧运动可以提高我们身体的新陈代谢能力，从而修复受损的肌肉，增强免疫力。无氧运动可以增加骨密度，有效降低骨质疏松的风险，骨质疏松患者可以适当进行无氧运动来缓解病情。
无氧运动和有氧运动有什么区别？
无氧运动帮助我们提高肌肉力量，而有氧运动帮助我们提高心肺功能。就是说如果要提高耐力，有氧比无氧好；如果想提高爆发力，无氧比有氧好。在减肥方面，各有千秋，无氧更能凸显肌肉线条。
另外，无氧运动减肥不容易反弹，但有氧运动则不然。这就是为什么练长跑减肥的人，如果一段时间不练，体重容易反弹，而练短跑减肥的人，则不容易“返胖”。
做无氧运动要注意什么？
当我们进行无氧运动时，身体的主要代谢产物是丙酮酸和乳酸，通常表现为肌肉酸痛。
但在极端情况下，由于未能控制运动量无氧运动减肥行吗，产生大量代谢物，可能影响全身，引起呼吸、心跳加快、心律失常。严重时会出现酸中毒，增加肝肾负担。
因此，无氧运动一定要适量。
既然无氧运动有危险，我们应该如何选择呢？
在这里，小编在下面推荐一些安全又简单的运动，让大家在家也能更安全、更放心地锻炼。
蹲
①背部拱起；
② 臀部向后坐，重心在脚后跟；
③掌握深蹲的深度，一般要超过膝盖平面；
④双腿打开与肩同宽；
⑤下蹲的速度不宜过快。
俯卧撑
①双手压地，两手距离与肩同宽，双腿向后伸直，身体保持笔直不弯曲；
②双臂开始弯曲，身体平行下降。在此，保证身体的肩、肘保持垂直下落，躯干、臀部、下肢保持挺直；
③身体即将触地时，是撑起并回到原位的动作。
板
① 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离开地面；
②保持躯干挺直，头、肩、臀、脚踝保持在同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，伸展脊柱，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。
小编建议大家在有氧运动中穿插一点无氧运动，可以提高脂肪的消耗率，帮助你更快的减肥，塑造好看的肌肉线条。
另外，大家在运动的时候，还是需要先热身。运动量要根据自己的情况而变化，不要数量，但要保证质量。肌肉酸痛是一种正常现象。你可以按摩和洗个热水澡来缓解酸痛。
祝大家早日拥有完美的肌肉线条。
延伸阅读：
[1] 杨刚，刘娜．浅谈乒乓球运动员如何提高训练效果及有氧运动和无氧运动对训练效果的影响[J]. 体育世界（学术版）无氧运动减肥行吗，2020（02）：95+94。
[2] 何亚男, 庞耀辉, 马强, 强家豪, 赵闪, 池爱萍. 慢性疲劳综合症对中学生有氧无氧运动能力的影响[J]．当代体育科技, 2019, 9(35) :17-18.
[3] 李硕奇，王聪，张天天，王梦君，朱贤贵．不同间歇方式高强度间歇运动后能量和底物消耗的特点[J]. 中国组织工程研究, 2019, 23(23): 3729-3733.
