什么是有氧运动？想减肥，是不是做有氧更管用呢？

什么是有氧运动？

什么是无氧运动？

如果想减肥，是不是做有氧运动更有效呢？

首先，大生给大家讲解一下，人体有三大功能系统，即磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。无论你做什么运动，这三个系统都会同时起作用。比如你开始跑步的时候，前6~8秒主要是磷酸原系统的功能，其次是糖酵解系统。2～3分钟后，好氧氧化系统开始工作，工作比逐渐增加。那我们跑的是有氧运动还是无氧运动呢？

一般来说，如果只能做两三分钟的运动，坚持不下来，主要是磷酸原系统和糖酵解系统的功能问题。属于无氧运动，可以坚持很长时间。基于氧气功能的有氧运动。

比较常见的有氧运动有快走、长跑、长距离游泳、骑自行车、健美操等。

健身房里的各种力量训练无氧运动减肥行吗，通常都属于无氧运动。当然，我们熟悉的一些奥运项目，如短跑、跳高、跳远等，也属于无氧运动。

用有氧运动减肥更有效吗？

那么我想告诉大家的是，不管你是用有氧运动还是无氧运动，关键是看这个训练能不能帮助你消耗一定的能量，能帮助你消耗多少能量。并且不要拘泥于训练的类型。

有氧运动消耗脂肪的方式通常是氧化体内储存的糖分、脂肪和蛋白质，所以跑步和游泳确实可以让人减肥。

当然，如果你选择无氧运动，也能帮助你增加肌肉量无氧运动减肥行吗，更好地消耗体内脂肪。如果忽视无氧运动，就会错过最好的消耗卡路里的机器——肌肉。如果你的身体能增加0.5公斤的肌肉，你每天就可以多消耗50到100卡路里的热量，而且即使你休息了，任何运动都不会让你消耗更多的卡路里。

那么究竟什么才是有效的减肥方法呢？

大圣建议有氧运动和无氧运动相结合效果最好。通常先进行无氧运动，再进行有氧运动。但是不要怀疑，其实你在健身房什么器械都没有。在家做无氧运动还是可以的，比如选择简单的立卧撑，或者其他全身疲倦头晕的运动，只要你的训练强度足够大，间歇时间足够短，就可以达到无氧训练的效果。

-结尾-

高大胜

转载及商务合作：加微信号305406970

NASM 美国运动医学会认证减肥专家

国家队体能教练

7年帮助50位奥运冠军训练

关注回复“计划”，免费获得100+家庭自重健身计划

关注回复“资料包”，免费领取健身训练电子书

知乎 | 微信 | 简书：高大胜 id：zzZZ630

更多关于减肥的精彩文章

一、怎么吃才能减肥

2.如何减肥

3.如何减肥

4.如何减肥

↓ 感觉还不错？求老板给个奖励！↓