锻炼的真相：几个最常高强度锻炼效果堪比长时间的温和锻炼

近日，英国广播公司BBC的一部纪录片在健身圈引起了不小的轰动——《锻炼的真相》。

这部纪录片颠覆了很多关于体育的常识。

主持人通过亲身参与的运动实验，揭示了一些健身中最常遇到的问题：

1、慢跑、快走等低强度运动虽然对我们的健康有好处运动减肥的原理和方法，但是它的能量消耗却很低，低得离谱。

2. 短时间的高强度运动与长时间的温和运动一样有效。

1 慢跑不能减肥

带着疑问，主持人开始了他的第一个实验：长期低强度运动到底能消耗多少热量？

主持人戴着氧气面罩，以每小时10公里左右的速度慢跑了一个小时。虽然速度不快，但还是让他有些疲惫。

旁边的运动科学家分析了他的能量消耗，发现宿主在这一小时内每分钟消耗16卡路里，也就是说，他慢跑一个小时只消耗了960卡路里。如你所愿！

跑完后，主持人随手夹了三样零食，一杯咖啡，一块松饼，一根香蕉，犒赏自己。令他意外的是，这三种食物的总热量竟然高达880卡路里。至少需要跑 55 分钟才能减掉这些卡路里。更重要的是，研究表明，大多数人在运动后往往会吃更多的食物，这相当于白跑了！

看来，慢跑、快走等低强度的有氧运动并没有我们想象的那么“厉害”运动减肥的原理和方法，很难达到减肥的目的。

2 短时间、高强度的运动更有效

然后进行了第二个实验：短时间、高强度的运动。

主持人以自己的极限速度骑自行车20秒，稍作休息后继续，每周进行三次三组训练。

实验表明，这种运动可以提供与每周在健身房锻炼两到三个小时相同的健康益处。

这项锻炼背后的想法是，高强度运动会破坏肌肉的糖原储存，这就是血糖的储存方式。

这会导致肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖分”，并从血液中去除糖分。

更重要的是，步行或慢跑只能调动 20% 到 30% 的肌肉组织，而这种方法可以调动 70% 到 80%，从而激活了大量的协调机制。

这个实验告诉我们健身减肥的原理：

低强度的有氧运动并没有给我们带来想象中的减脂效果。健康的减脂需要我们结合无氧运动来提高身体的新陈代谢能力，和有氧运动来增加我们的整体消耗。

不是不能减肥，是减肥方法不对！