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不吃晚餐——短期见效的非科学减肥法
图片来自简书App
从卡路里不足的角度来看，不吃晚餐可以减少卡路里的摄入。如果卡路里摄入量低于卡路里消耗量，那么体重会在短时间内下降。
如果你不吃晚餐，不吃其他东西来代替晚餐，早午餐不吃额外的东西并保存，不吃晚餐会在“开始”时减肥，如果你吃晚餐
800-1000
以卡路里来计算，7天左右会减掉一公斤的体重，前几天可能减得很快。
但是当身体习惯了晚上不吃东西的时候，体重就会越减越多，最后也不一定能瘦下来。因为身体会“节省消耗的热量”，增加“能量吸收”，下一餐的热量摄入就会增加，一旦恢复正常饮食，很快就会反弹。
当我们不吃晚餐时，第二天从午餐到早餐的距离就太长了。晚餐到早餐是一天中最长的时间。如果禁食时间过长不吃淀粉无氧运动分解肌肉，胃可能会长期出现饥饿问题！
同时，如果不吃晚饭但热量摄入较少，摄入的热量仍然大于消耗的热量。这个时候，你可能会饿，发胖！
菠萝先生，让我们数一数不吃晚饭的危害
1.伤胃
饥饿会促进胃内胃酸的分泌。如果不吃东西，胃酸会腐蚀胃粘膜。长此以往，胃溃疡、胃炎甚至可能发展成胃癌。
2.诱发胃病
减肥的女生长期不进食或吃得很少，容易导致胃粘膜增厚，消化不良，胃动力不足，有可能发展为胃炎甚至胃癌。胃病发展成胃癌的相对概率更高。
3.影响睡眠
人体在加班或夜间应酬时，由于能量消耗，自然会感到饥饿，消化系统会自动活跃起来，向大脑发出“要食物”的信号。保持兴奋，即使你在睡眠中不活跃，你的大脑仍然活跃。如果你的身体得不到正常的休息，第二天你的身体会感到非常疲倦，工作和学习效率也会降低。
4.营养不良
晚上不吃饭会影响身体正常的营养供给，长此以往会造成营养不良。
5.代谢紊乱
由于身体得不到足够的能量，会主动停止非生存功能（如月经），降低新陈代谢以度过“饥荒”，长期如此会导致内分泌失调等疾病；
6. 肌肉流失
如果长时间不吃晚饭，体重会减轻一点，但这其实是肌肉大量流失造成的。这种做法会导致身体的基础代谢率下降，从而阻碍我们的减肥。
所以，与其不吃晚餐，还不如一日三餐均衡健康的饮食，同时控制热量的摄入，正确的减肥方式才能简单又健康。
除了不吃晚餐，减肥还有几个误区。来看看你中了多少招~
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误区一：不吃主食
晚餐不吃淀粉类主食减肥效果差的主要原因是胰岛素作用减弱。营养专家指出，如果晚餐不吃淀粉，胰岛素的分泌就会减少，附带的影响就是体内脂肪的合成减弱。
如果只有一顿饭，不吃淀粉也无可厚非，但前提是没有糖尿病、肾病和痛风。否则，一顿不吃淀粉也可能影响血糖、肾功能和尿酸。
误区二：水果代餐
我们先来看看水果的主要成分。以最常见的苹果为例。一个苹果约150克，其中近85%是水，其余主要是碳水化合物和果胶。热量摄入不到100大卡，也不过是一小勺花生酱。用它们作为代餐，很容易产生饱腹感，从而减少热量的摄入。水果几乎不含蛋白质和脂肪，但果糖进入人体后需要通过蛋白质的参与分解成葡萄糖。没有蛋白质，糖分只能转化为脂肪储存起来。
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血糖含量高，没有淀粉蛋白摄入。大脑发出错误的指令，说我们没吃饱。结果，我们越吃越多不吃淀粉无氧运动分解肌肉，热量的摄入并没有减少。每100克西瓜含有25卡路里热量，吃掉一半以上 晚餐吃一个西瓜，相当于一顿饭吃了三碗米饭！
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那么我们晚餐应该吃什么呢？
说了这么多，大家心里肯定是黯然神伤，另一种减肥方式被关闭了。但是等等，我们之前说的是不允许水果代餐，并不是说减肥不能吃水果。晚饭还是要吃的，但是要控制能量的摄入。
俗话说节流不如增收，减少摄入是错误的，增强代谢能力才是健康减肥的必由之路。不要单纯吃水果或不吃正餐，要增加优质蛋白质的摄入，保证每天所吃食物中优质蛋白质的比例达到10%～35%，如鱼、鸡肉、酸奶、豆类等，晚餐多吃深色蔬菜，增加膳食纤维的摄入。这样均衡的饮食会让你每天多燃烧 150-200 卡路里。减肥时每天摄入1200卡路里，分配比例是早餐400卡路里，午餐400卡路里，晚餐200卡路里，水果200卡路里。如果你想吃得饱饱又不容易发胖，
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尽量在晚上5-7点吃，让身体有足够的时间消耗热量，这样就不容易在体内堆积，变胖。如果此时在路上，可以换成一种营养价值高但能量低的水果和一杯牛奶或一杯豆浆。
晚餐可以尝试各种“主食”，增加主食的种类，比如小米燕麦片、半碗糙米等，少量吃五谷杂粮。因为五谷杂粮中的矿物质和维生素B群有助于热代谢。更何况主食不吃淀粉类的，容易饿，或者吃太多的肉为辅，虽然瘦了，但脂肪吃多了。
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要想减肥不反弹，必须结合有氧运动和肌力训练，才能真正达到健康减肥。
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在均衡饮食和加强运动的基础上，正确吃水果，比如选择含糖量少的水果饭前吃。防止饭后暴饮暴食，让水果中丰富的营养成分和膳食纤维真正有效地发挥作用，从而辅助减肥，不仅减掉了美丽的曲线，更减掉了健康的身体。
最后，如果有小伙伴有任何瘦身瘦身的疑问，欢迎私聊菠萝君
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