娱乐
前言
正在增肌的朋友，运动时记得喝一些碳水化合物，可以有效降低皮质醇浓度，减少肌肉流失；对于正在减肥的人，请阅读全文。
健身是先做有氧运动还是先做无氧运动，这个问题基本上是一些想减肥的朋友提出来的。之所以问这个问题，无外乎两点。
第一：先做有氧运动，先做无氧运动无氧运动减肥行吗，谁减脂快；第二：先做有氧运动，再做无氧运动无氧运动减肥行吗，谁能在减肥的同时少减肌肉或增加肌肉。那么，让我们仔细看看这些问题。
很多支持先做无氧运动再做有氧运动的人会告诉你，“先做无氧运动，消耗部分肌糖原，再做有氧运动，直接消耗脂肪，减肥效果会更好”。
事实上，人体的能量供应非常复杂。我们不能简单地认为，肌糖原耗尽后，就会被迫使用脂肪来提供能量。有氧运动和无氧运动的划分是根据各供能系统的比例，而不是各系统独立运作。
有学者参照《美国体适能协会私人教练基础知识》对人体三大供能系统做了一张表格，让大家更直观地了解人体三大供能系统的供能关系人类的身体。
所以，消耗糖分还是消耗脂肪，要看运动的强度。做完全无氧运动时，因为没有氧气，脂肪无法被氧化获取能量。即使糖分消耗殆尽，脂肪氧化提供的能量也不足以支撑运动强度。这里我们用马拉松的“撞墙”来解释，就是运动表现在跑步，突然间肌肉酸痛无法继续，就像撞墙一样。像一堵墙。
另一方面，无氧运动和有氧运动都需要消耗一定量的糖原，只是消耗的糖原量不同而已。无氧运动主要是调动肌纤维中的白肌纤维，所以这类糖原会被消耗掉，但红肌纤维中还有剩余的糖原。其次是有氧运动，主要是调动肌糖原，还有残留的红肌纤维。所以说“先做无氧运动可以消耗部分肌糖原，再做有氧运动直接消耗脂肪”的说法是不靠谱的。
至于无氧运动或有氧运动到底是减肌还是增肌，我们需要确认一件事：对于大多数人来说，增肌和减脂的绝对同步是不存在的。原因在之前的推文中也有详细解释。所以问题就变成了如何减掉更少的脂肪（也就是肌肉）。
肌肉损失的风险主要是由于皮质醇。在增肌方面，这种激素是睾酮的死敌。用外行的话来说，它会分解肌肉。
一般来说，皮质醇的分泌与心理和生理有关。我们将专注于生理方面。研究表明：
锻炼超过 VO2max 的 65% 会显着增加皮质醇水平。42%的最大摄氧量60分钟，运动前血液皮质醇水平降低到70%（但有研究认为，与24小时平均皮质醇水平相比，低强度运动也会增加皮质醇水平）。
另外，运动强度越大、运动时间越长，皮质醇的分泌也越高。另一方面，皮质醇有升高血糖的作用。当血糖浓度低时，更容易引起皮质醇升高。
所以，从防止肌肉流失的角度来说，不建议大家先做无氧运动再做有氧运动。如果完全从减肥的角度来看，确实是大家都认同先做无氧运动再做有氧运动的做法。
当然，在减肥计划中加入无氧运动可以消耗更多的热量，达到更快的减肥效果，但在减肥的同时增加去脂体重还是有点不切实际。与其讨论先做有氧运动还是无氧运动，不如先明确自己的减肥目标，是完全减重还是先减一部分再增肌，再制定相应的减重增肌计划根据目标。
