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月经对于女性来说是一个非常重要的特殊时期。听过很多关于经期减肥的传闻，比如：经期不管吃什么，都不会长胖/经期是减肥的黄金时期，减肥效果特别好。这是真的？
也有新妈妈在孕期长胖了很多，想知道产后如何恢复身材，那么我们就来聊聊这个话题。
月经期间如何减肥？
在月经期间，女性会消耗大量的营养和热量。但是说“吃什么都不会胖”绝对是错误的。如果你消耗的卡路里多于你燃烧的卡路里，那么不管什么时候你都会发胖。
那么这段时间怎么吃和运动才能达到更好的减肥效果呢？
在此期间，减肥运动的强度和时间不宜过大；同时经期做什么运动有助减肥，避免参加需要技巧和反应能力的运动，如网球、壁球等都不适合，它们会使你因失误而情绪波动。
月经期间建议的运动时间为每周 3 至 5 小时。这个阶段不要试图通过节食或超强度运动来减肥，而是要着眼于“塑形”。
月经前期是强身健体的好时机。可以选择温和的徒手练习，如太极拳、八段锦等。
如果你在做自由重量后仍然感到烦躁，慢走或慢跑会有帮助。避免做一些压迫子宫的运动，以防止经血反流引起的子宫内膜异位症。
月经期应该怎么吃？首先，不要暴饮暴食，可以多吃一些含铁的食物和能提高铁吸收的植物性蛋白质，比如黑豆、黄豆、豆腐等。
不要接触烟酒和辛辣刺激性食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂和烧烤油炸食品。还要注意不要吃得太咸，以免造成身体和面部轻微水肿。
这段时间可以多吃些含镁和B族维生素的食物，比如香蕉、动物内脏等，让新陈代谢更好。多喝温水以保持水分。
产后如何减肥
很多女性在孕期和哺乳期为了加强营养而暴饮暴食，体重增加很多，产后很长一段时间都减不下来。坚持母乳喂养和适当的营养可能有助于预防产后肥胖。怎么做？
首先，坐月子期间是不能减肥的。要等到产后6周才能开始，比如快走，强度不高，可以长时间做。产后2个月，减肥措施可循序渐进；产后4个月后，应加大减肥力度。
产后6个月是减肥的黄金时期，身体恢复良好，是时候适当增加运动量了。
产后减肥会影响母乳喂养吗？根据美国妇产科学院的说法，母乳喂养期间每周减重不到 1 磅是安全的，不会对宝宝的成长产生负面影响。
如果您不是母乳喂养，建议新妈妈们每周减掉 1 到 2 磅。
产后饮食，营养要全面。蔬菜和水果，碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质都必须摄入，但蔬菜和水果的摄入量应该是最高的。
由于蔬菜遇水会膨胀，很容易使胃有饱胀感。所以，妈妈们可以先喝汤和蔬菜经期做什么运动有助减肥，然后再吃，面条和蛋白质。高油烹调的食物，如中式稠菜，热量高；油炸食品也是最好少吃的食品。
此外，三餐要定时进食。早餐吃多，或一天只吃两餐，晚餐少吃或不吃，都会降低身体的新陈代谢率，不利于减肥；信息，但会吃得更多。
但是由于白天活动量比较大，所以早餐和午餐的摄入量是最多的。晚上活动量减少，晚餐要少吃。
那么，月经期和产后怎么吃怎么动，你了解了吗？
最后提醒大家，如果体重正常的话，无论处于哪个时期，都不要盲目减肥。
