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1、运动减肥的最佳方法是什么？
晨练
如果你习惯早起，可以在早上锻炼。 但需要注意的是，吃饱了运动对肠胃不利，所以不宜吃饱早餐后立即运动； 另外，早上刚起床时血糖偏低，运动前需要补充一些能量。 所以，早起后最好先喝一杯蜂蜜水或吃一片面包，然后再去运动。 运动后 1 至 1.5 小时吃早餐。 如果时间紧，可以在运动结束后半小时吃少量早餐。 同时，早上加点心的时间可以提前，数量增加。
另外需要注意的是，早上气温比较低，不适合太早进行户外运动； 早上受血糖和温度的影响，需要注意热身，防止运动损伤，同时要注意保持一定的强度。 30分钟以上的剧烈运动（略有气喘，但仍能说话比较顺畅），可以达到较好的减肥效果。
中午锻炼
中午不是推荐的锻炼时间。 因为此时运动很容易影响正常的中餐，而中餐对于减肥来说是非常重要的。
如果其他时间不好安排运动，可以这样安排中午的饮食和运动：上午和下午的两次加餐加量，相反，午餐减少量，集中精力清淡的饮食。 午餐和运动时间仍应尽量遵循“晚饭后至少运动2小时，运动后1小时多补充能量”的原则。
晚上锻炼
晚上是一天中最灵活的时间。 如果晚上6:00左右可以进食，晚上8:30左右锻炼是最好的选择。 太晚很容易影响睡眠。
如果晚上7-8点需要运动，可以把晚餐的部分调到下午的点心（或者运动前2小时吃晚餐），也可以在运动后1小时补充一些水果、蔬菜、豆制品运动、喝粥等，避免夜间饥饿。 晚上运动后尽量不要暴饮暴食，这样不仅会使肠胃超负荷，还会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排好吃饭和运动的时间，只要记住这个原则：运动前后不宜暴饮暴食，最好在正餐后2小时运动； 运动后可以补充一些能量，但很多需要1个小时来补充（不宜吃太多），这样的安排更有利于减肥。
2、运动减肥的八个谎言
谎言一、“性是最好的运动”
真相：热血沸腾的“床上运动”所消耗的热量，大致相当于一小段慢步走，因为你要么躺着，要么坐着，锻炼到的肌肉很少。 要想最大限度地发挥“健身效果”，最好的办法就是采用站立姿势运动减肥方法大全，用腿部和臀部的肌肉来支撑身体。 不过，这毕竟不是专门的健身时间，是不是有点颠倒了呢？
谎言二、“减肥先减胸”
真相：因为这句话，很多女生都担心自己的胸部会在身体其他部位发生变化之前变小。 告诉你一个让你心动的好消息：不用担心胸的大小，减脂运动首先要改变的就是你的肚子！
腹部脂肪对激素和酶的变化最为敏感。 在运动过程中，身体会自动首先使用腹部脂肪作为能量来源。 为什么下半身总是最后看到效果？ 那是因为臀部和大腿上堆积的脂肪，是为了身体缺乏能量时应急用的。 它的作用就像骆驼的驼峰，所以从生理结构上来说，下半身的脂肪是最难减的部分，耐心点！
谎言3、“超重的人新陈代谢慢，当然减肥慢”
真相：让数字说服您：只有不到 10% 的超重人群患有代谢紊乱。 更令人欣喜的是，在同样的强度和运动时间下，“超重人群”燃烧的热量会更多。 增加体重？ 别怪你的新陈代谢系统，看看你最近是不是贪吃还是懒惰！
谎言四、“冬天运动更能消耗热量”
真相：的确，刚开始的几分钟你会冻得瑟瑟发抖，身体消耗的热量也更多，但随着运动的进行，你的身体会逐渐适应温度，几分钟后就会暖和起来。 你将享受不到低温带来的“好处”。
谎言 5.“一旦身体习惯了运动，它就会停止燃烧同样多的卡路里”
真相：除非你降低运动强度或缩短运动时间，否则你今天燃烧的卡路里与昨天、上个月和去年一样。 新动作做完五六圈以后，动作确实很流畅。 还有很多不必要的运动，但这些运动消耗的热量大概占2%左右。
谎言6、“热量表显示的卡路里消耗量是准确的”
真相：不要太相信它。 曾经有人测试过最新型号的散热器，70%都是错误的。 新型卡路里计算器久经考验，需要科技人员不断提升其品质。 相反，较早的卡路里计数器，例如自行车和踏步机，已经发展得更加成熟，尤其是当您结合年龄和体重等因素后。
谎言7.“想要减脂，运动时心率一定要保持在60次/秒”
真相：如果你今天想燃烧 100 卡路里，运动时你的心跳每秒 60 次（所谓的脂肪燃烧区）或 85 次又有什么关系呢？ 只要您今天燃烧 100 卡路里，您就是胜利。 如果您的心率为 85 或更快，或者您的运动强度较低，则消耗的不是您的身体脂肪，而是血液中的脂肪酸和脂肪。 关注你如何燃烧卡路里，而不是它们来自哪里。
谎言8.“当你停止运动时，你的肌肉会变成脂肪！”
真相：这绝对是一个错误！ 脂肪和肌肉是两种完全不同的生物结构，两者都不会“成为”对方。 只是当你停止力量训练时，原本紧绷有力的肌肉会变得松弛萎缩，全身失去原有的运动节奏。 这时候如果不控制饮食，很容易长胖，可别以为是肌肉“变成”了脂肪。
3、你减肥只做无氧运动吗？
无氧运动是建立肌肉能力的重量训练
每次提到肌肉的重要性，很多人都会有疑惑。 那是因为人们担心肌肉会使他们看起来过于强壮。 其实这是因为很多女性对肌肉存在误解。 当他们想到“肌肉 = 在健美运动中训练的结实而丰满的块状肌肉”时。 请放心，女人不经过特殊训练，一般情况下是不会变成那样的。
减肥天后郑多燕在谈到自己的减肥经历时说：“我就是一个很好的例子，从33岁到现在，10多年来，我一直在不断加强锻炼，但我没有展示了一张自己的身体，从外面看起来一点都不结实。那么，我们到底要进行什么样的训练才能拥有适量的肌肉呢？郑大燕推荐肌肉力量的重量训练，也就是无氧运动.
减肥运动应从无氧运动开始
顾名思义，重量训练就是用“重量”来锻炼肌肉。 可以用哑铃或者装满水的矿泉水瓶来做，既方便又有效！ 当然，重量训练有很多种。 这里提倡的运动不是为了让大家拥有粗壮的肌肉，而是为了拥有看起来柔美但线条优美的完美身材。 如果说不外露的肌肉就是不外露的肌肉，而是看不见的肌肉，大家是不是可以更好的理解呢？
4.听说减肥会缩小乳房。 运动真的能让胸变小吗？
为什么减肥会缩小乳房？
1.首先，第一个原因是身体问题。 由于乳房结构的影响，缩胸是减肥的首位。 众所周知，脂肪和乳腺是乳房的两大组成部分。 每个女孩乳房的乳腺和脂肪的比例是不同的。 如果脂肪含量高，减肥时乳房会显得更瘦。
2、很多人口味重，吃的食物比较咸，盐摄入过多会引起水肿，减肥效果不明显。 以后每天只吃黄瓜，会导致蛋白质大量减少，这样血细胞中的蛋白质就会缺乏，水分跑到组织里，自然就瘦不下来了。
3.运动减肥
我们在运动减肥的时候，通常会通过有氧运动或者力量训练来达到减脂的效果。 我们通过运动减掉的是脂肪而不是体重。 因此，问题也随之而来，女性的乳房组织结构有1/4是由脂肪构成的，在自然状态下运动减肥方法大全，随着女性年龄的增长，乳房中的脂肪含量会上升到75%，并且会因为运动而减少脂肪因此，乳房必然会相应缩小。
4.节食减肥
节食减肥会导致全身脂肪的消耗，胸部的脂肪自然不能幸免。 它会随着饮食而迅速减少，乳房会变小；
5.药物减肥
通过药物减肥最有可能导致乳房缩小。 因为减肥药中含有大量抑制荷尔蒙分泌的物质，研究证明，荷尔蒙的逐渐减少是导致乳房缩小的主要原因。
