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人到中年，身不由己，身体机能水平大不如前，肌肉逐渐流失，基础代谢值会下降，身体容易发胖。 因此，大多数人在中年都有发胖的烦恼。
减肥需要增加身体的热量输出，减少热量的摄入，才能增加热量缺口，减掉体内多余的脂肪，慢慢瘦下来。
基础代谢值约占人体总代谢水平的65%，决定了一天的热量输出。 在减肥的过程中，我们除了要提高身体的活跃代谢外，还需要加强身体的基础代谢值。
只有提高身体的基础代谢值，才能保证身体的热量输出，打造易瘦体质，避免脂肪堆积，避免中年肥胖的困扰。
学会这些方法，可以有效提高人体的基础代谢值，打造苗条的体质。
第一：减脂餐要注重补充蛋白质
蛋白质是人体重要的营养素。 可补充肌肉的氨基酸原料，促进肌肉合成。 肌肉含量高的人，每天可以消耗更多的热量，基础代谢值也会增加，有利于瘦体质的发展。
蛋白质是一种大分子食物。 身体分解蛋白质需要更多的热量，需要更长时间才能吃饱。 我们可以从鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶和奶制品中补充蛋白质，为身体提供氨基酸。 减少暴饮暴食的机会，增加身体的基础代谢值。
第二：避免让自己饿得太厉害
减肥期间，如果总是让自己挨饿，让自己感到饥饿，胃饥饿素就会升高，饥饿会促使身体产生进食欲望，皮质醇水平升高，容易导致暴饮暴食。
前期虽然可以减肥，但肌肉同步流失，基础代谢值下降，易胖体质慢慢光顾你。 而当你无法控制饮食而开始暴饮暴食时有效的运动减肥，你的身体会迅速恢复体重并反弹。
应避免过度节食，每日热量摄入不低于1200大卡，三餐要定时。 如果三餐后感到饥饿，可以选择一些天然低热量的食物来抑制饥饿感的出现，从而保持身体的新陈代谢处于高水平运行，也可以避免热量过剩的发生，让你慢慢减肥。
第三：控制有氧运动的时间
虽然有氧运动可以消耗体内多余的脂肪，但长期低强度的有氧运动也会造成肌肉流失，减肥后体重还会有一定的增加。
控制有氧运动的时间，比如慢跑和有氧运动训练，每次不要超过50分钟有效的运动减肥，避免肌肉流失。
另外，我们需要循序渐进地增加运动强度，选择燃脂效率高、肌肉流失少的运动，比如跳绳、HIIT间歇训练，这样才能保持强大的基础代谢值，让你健康减肥。
第四步：增加力量训练
力量训练是锻炼肌肉和防止肌肉流失的有效方法。 我们可以缩短有氧运动的时间，增加一些阻力训练来改善肌肉维度，从而提高身体的基础代谢值，减肥后的身体线条会更苗条好看。
做力量训练时，从复合动作入手，如引体向上、俯卧撑、卧推、划船、俯卧撑、硬拉等，可以带动全身多个肌肉群的发展，有效改善体质比例。
最后，虽然我们不能在身体上衰老，但我们可以通过饮食和运动来减缓身体衰老的速度，预防肥胖，从而保持旺盛的体质，拥有年轻的身体。
