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拉伸是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。 所谓主动拉伸，是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力，使动作保持在特定位置。 因此，主动拉伸也称为站立主动拉伸。 主动拉伸的好处是增加运动的灵活性和收缩肌肉的力量。 例如，单腿站立，另一条腿抬起，并保持姿势不动，这是一个非常标准的主动拉伸。
目录
1.如何做伸展运动
伸展运动做起来比较简单，没有什么复杂的姿势。 首先，人要盘腿坐在平坦的地面上，双手交叉双手紧紧相握，举过头顶。 一定要保持他们的手臂直立并伸展，直到他们感到紧绷。 当你感觉到这种感觉时你可以停下来，并保持这个姿势不动。 做这个动作的时候一定要配合均匀的呼吸，需要停10秒左右才能达到拉伸的效果。
2. 增加弹力
如果还处于发育期做拉伸运动能减肥吗，可以通过拉伸来增加身高。 每天回家时，可以将双臂举过头顶，双手抓住门沿，保持这个动作10秒钟。 这是一个非常简单的拉伸运动，坚持做这个拉伸运动可以帮助人长高。 同时，多吃一些具有补钙作用的食物，必要时可以吃一些钙片。 尤其是拉伸运动后，钙质会流失一定量。 此时服用钙片，可以让骨骼补充足够的钙质。
3. 伸展运动可以帮助你减肥吗？
不管是哪种运动，都可以达到一定的减肥效果，尤其是当人无法将大便排出体外，以至于腹部堆积的过多毒素无法排出而造成局部肥胖时，可以通过拉伸运动来减肥. 这个时候减肥的效果是相当不错的。 它不仅可以帮助人们排出体内积累的毒素，还可以促进肠道蠕动，解决便秘，达到减肥的目的。 但在做伸展运动时，一定要定时进食，这样胃肠道才能正常运作。
4、跑步前的伸展运动
人们在跑步前一定要进行伸展运动，否则人在跑步过程中会出现抽筋或肌肉拉伤，对身体造成很大的伤害。 这种拉伸运动最常见的就是拉伸小腿，人们跑步时小腿承受着很大的压力。 做伸展运动时做拉伸运动能减肥吗，双臂分开，贴墙，双腿分开，一前一后站立，做到前腿微屈，后腿伸直。 ，保持这个动作15秒拉伸小腿，
5.伸展运动的作用
拉伸的作用是帮助人们缓解肌肉的紧张，使身体更加放松。 它还可以提高身体的协调性，扩大关节的活动范围。 尤其是在攀岩前做拉伸运动，动作不会受到很大的限制，有助于保持身体的柔韧性，防止身体随着年龄的增长而变得越来越僵硬。 它还可以防止运动过程中的肌肉扭伤。
