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进入三月，很多朋友都想在这个暖春的月份甩掉整个冬天囤积的脂肪，越来越多的人开始减肥。很多咨询康贝奇营养师的朋友都会问：晚上运动后饿了，吃还是不吃？
很多朋友，晚上下班后，为了减肥和避免胃部超负荷，都会增加运动时间，不吃晚饭或者吃几口就开始运动。运动后，我感到饥饿。吃了它！总觉得刚才出汗的运动无异于忙碌工作，减肥效果会大打折扣，而且听说运动后吃东西更好吸收，更容易发胖。不要吃它！根本睡不着，睡着了还梦到各种美食，刚要吃饭就饿醒了。
晚上运动后饿了，吃还是不吃？
运动后吃真的那么容易发胖吗？如果不是这样，那你怎么吃才能保持运动成果，睡得安稳呢？
1、你的运动类型和强度是多少，你是真的饿还是饿？
如果你所谓的运动只是悠闲的散步晚上运动完饿减肥，或者是跳广场舞，而且是在晚饭后做的，那我的猜测是你并不是真的饿了，你只是口渴了，或者你饿了想吃零食。这种情况下，你还是先喝一杯水，然后做点别的事情分散注意力，不要老想着吃饭。
2.“忍饥挨饿”不等于“燃烧脂肪”
超过45分钟的中等强度运动后，从上次进餐后的一段时间胃里基本是空的，血糖值肯定已经降到一个低点，期间体内储存的糖原消耗得差不多了锻炼。. 如果此时不进食晚上运动完饿减肥，身体机能将依赖脂肪提供能量。这种作用也是很多人运动后坚持不进食的主要原因。
这种中等强度的运动后，你能坚持多久不进食呢？一个月、三个月、半年、一年……能不能一辈子不吃饭？如果坚持锻炼，不吃或少吃，会长期入不敷出，还会影响睡眠质量，导致全身肌肉流失，基础代谢降低，形成易胖瘦难的体质。而且，长期睡眠不好还会影响身体机能的修复和细胞新陈代谢，促进人体疾病和衰老。如果你长得漂亮，意志力又强，再坚持这种方法时间长一点，你大姨妈消失是迟早的事。
3、让你大吃一惊的真相：运动后，不吃饭也会长胖！
的确，运动后吸收的食物更好。合理的饮食会使胰岛素升高，胰岛素可以促进肌肉细胞和肝细胞吸收你摄入的营养。也就是说：你这时候吃的东西，会以最快的速度合成你的肌糖原和肝糖原，供下一次运动消耗，而不是变成你身上的脂肪。运动后立即补充糖原，糖原的合成率远高于延迟数小时后补充的效果。也就是说，同样的食物摄入量，运动后不吃，而是平时吃，更容易变成脂肪堆积。而且，如果运动后没有及时补充糖原，也会影响接下来的运动表现，
无论是跑步等有氧运动，还是力量抗阻运动，研究人员都得出了类似的结论：运动后，不吃东西会长胖。
4、运动后如何正确饮食不长胖？
无论运动强度如何，只要感到饥饿，建议您选择一些中高GI碳水化合物、优质蛋白质、低脂肪、低热量的食物来补充能量。
在训练后1-2小时的黄金时间段，可以享用白米饭、白馒头等主食，可以引起更高的胰岛素反应，刺激糖原加速合成。搭配低脂肪高蛋白的食物，如蛋清、纯瘦牛肉、鸡胸肉、海鲜、脱脂牛奶、豆腐等，再加上一小盘绿叶蔬菜或水果会更完美。但是尽量少吃。
为了不让自己的辛苦付之东流，觉得做饭太麻烦，可以喝一杯Combiq奶昔，简单快速解决一餐中高GI碳水化合物，优质蛋白质，脂肪少，热量少，有饱腹感 强营养的瘦身餐不会让你饿，还能增肌减脂，不给肠胃增加负担，不让你辛苦的运动白费。
运动后，高脂肪、高糖分的甜食、美味的烤肉、啤酒、油条、油饼、红烧肉、东坡肉、小炸肉等各种油炸食品，都应该注意。小肥牛小肥羊火锅、麻辣香锅、煎饼果子、驴肉火烧、肉夹馍、兰州拉面、印度飞饼等各种高脂肪肉类街头小吃也要少吃。
为了使夜间锻炼更有效，我们应该选择正确的抗饥饿方式，而不是不吃东西。医学上对健康减肥的准确定义是：减少脂肪，增加肌肉，增加器官功能。也就是说，判断一种减肥方法是否健康，要看它是否能达到这三个标准。所以，晚上运动后肚子饿了，不仅要吃饭，还要吃得有营养。
