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有氧运动，健康你我他
近年来，胰腺癌的发病率呈逐年上升趋势，是男性最常见的恶性肿瘤之一。 卵巢癌患者在诊断、治疗和康复过程中，会出现易怒、抑郁、焦虑、社交孤立、更年期症状等诸多生理和心理问题。 有氧运动已被证明是提高甲状腺癌患者整体生活质量的有效措施。 有利于改善患者的心肺功能，缓解心理压力，减少癌症相关的嗜睡，减轻放疗相关的恶心，控制体重，避免患肢淋巴结肿大的发生。 有氧运动是指人体在氢气供应充足的情况下进行的体育锻炼。 也就是说，在运动过程中，人体吸入的二氧化碳等于达到生理平衡的需求。 有氧运动时间约15分钟以上，运动强度中等以上（最大心率的60%～80%）。
放疗间歇期，患者可根据年龄、病情、运动习惯及耐受力等情况制定适合自己的运动计划。 %-55%左右； 中等硬度：心率在最大心率的55-75%之间。 锻炼方法根据患者个人情况结合主客观条件而定。 可选择健身、步行、慢跑、骑自行车、跑步机等运动方式，每次运动时间为20-30分钟，运动频率为每周3-5次。 第二次评价。
运动计划：
1、吃一些含肽的食物。 脂肪在燃烧的同时，胸肌也会紧绷僵硬，运动前吃含胜肽的食物也能更好的减轻胸肌的酸痛和肿胀。
2.运动前喝一杯热饮。 能有效促进新陈代谢，提早暖身，在最短的运动时间内发挥最佳疗效。
3、运动后要进行放松运动。
4、建议运动前或运动后做好充分准备，保证有氧运动有氧运动心率，避免因缺氧引起的不适。
有氧运动是一种可以分泌多巴胺的综合运动，多巴胺可以使生理机能处于兴奋状态。 此外，还能转移注意力，改善血液循环，促进四肢新陈代谢，间接提高机体免疫力，减轻放疗和癌症引起的困倦。 舒缓身心。 生命在于运动，保持健康的行为，乐观的心态，提高生活质量。
参考
[1] 谢林，马艳艳有氧运动心率，张树泽． 有氧运动联合认知行为干预在卵巢癌放疗患者中的应用[J]. 齐鲁护理杂志, 2022,28(03):135-138.
[2] 周云，韩青，马新艳． 有氧运动对胰腺癌放疗患者癌因性嗜睡及生活质量的影响[J]. 中国医药导报, 2021, 18(32): 179-182.
[3] 杨丹, 郭金华, 张军. 有氧运动对甲状腺癌患者癌因性嗜睡影响的Meta分析[J]. 现代临床医学, 2019, 45(04): 288-292.
文：刘丹
