健康
泡一杯暖茶，看着窗外不时飘落的红黄黄叶。 随着深秋的寒意一扫而空，冬天来得如此之快。
立冬
2017 年 11 月 7 日，星期二
农历九月十九
立冬是二十四节气中的第十九个。 立冬之后，天色明显提早变黑，御寒保暖更为重要。
立冬习俗：北方吃饺子，南方吃铜锅羊肉加葱过冬
立冬、立春、立下、立秋，合称“四立”。 中国曾经是农业社会。 工作了一年的人，趁着立冬稍事休息，犒赏一下家人一年来的辛劳。
1吃饺子
在我国北方，立冬这天人们爱吃饺子。 饺子起源于“饺子时代”，立冬正是秋冬之交，所以“饺子”时代的饺子一定要吃。
2 水煮羊肉
在清朝宫廷里，立冬的规矩是吃水煮羊肉，后来民间也热衷于此。 铜锅炭火，清汤底，加姜片、葱段等即可。
3吃生洋葱
南京有句谚语：“冬日半葱，腿风”。 立冬，老南京人特别讲究吃生葱，家里的餐桌上放着一小盘香醋。 上面撒上切碎的绿色和白色大葱，淋上诱人的芝麻油。 当你吃鱼或肉时，把它和葱花一起吃。 你吃着美味立冬养生，大葱在冬天给你带来健康。
4吃甘蔗
福建潮汕地区，立冬吃甘蔗、炒饭。 当地民间有“吃立冬甘蔗不伤牙”的说法，意思是立冬的甘蔗成熟了，吃了不会上火。
5 去冬泳
冬泳爱好者喜欢用冬泳来迎接立冬的到来。 需要注意的是，冬泳前，尤其是中老年人，更应仔细检查身体。 高血压和心脑血管疾病患者不宜冬泳。
立冬
冬天我们要做好的就是如何储存精气。
01 不要过度运动
运动前应先做徒手练习、轻器械练习等“热身”练习。 以身体发热、微汗为宜。 运动时，衣服的厚薄要合适。 热身前穿厚一点的衣服，热身后脱掉外衣； 运动后不要吹冷风，及时擦干汗水和更衣，以防感冒。
02 加强保暖，预防感冒
在寒冷的冬季，人们极易受外感风寒，从而引发感冒、鼻炎等上呼吸道感染。
1.仙女粥一碗
糯米一把熬成汤，加葱七片，姜七片，烧开后加醋半杯。 这样可以有效预防和治疗感冒。
2.用凉水洗脸
适当用冷水洗脸，也是肺部和呼吸道的适应过程，让肺部更健康，更能抵御寒冷。 这里提醒一下，如果感冒了感冒了，千万不要用冷水洗。
3.热敷太阳穴
感冒初期，可用吹风机对太阳穴吹热风3～5分钟，每日数次，可减轻症状，加快康复。
4.用淡盐水漱口
预防风寒，每天早晚饭后用淡盐水漱口，清除口腔细菌。
专家提醒：预防感冒，注意保暖，积极锻炼身体立冬养生，开窗通风，勤晒太阳，睡前用温水泡脚，加强饮食营养； 心脑血管疾病患者要提高预防意识，多喝温水，注意保暖。 外出时应减少晨练，外出时应随身携带急救药。
“寒”是冬季气候变化的主要特征。 冬天除了注意保暖，饮食和保健也很重要。
咸味入肾，滋阴养血
根据“秋冬滋阴”和“冬补肾”的原则，冬季可以多吃一些美味的食物，如海带、紫菜、海蜇等，有滋阴补血的作用。
先补后补
冬季进补时，最好先进补，以使肠胃适应。
一般来说，可以先选择红枣花生仁红糖炖牛肉，再熬一碗生姜大枣牛肉汤喝，可以很好的补益，帮助调理脾胃功能，补益气血，为进补做好充分准备！
姜枣牛肉汤
材料：
大枣10个，鲜牛肉200克（可根据自身情况选择水牛肉或黄牛肉），生姜3片，大葱2根，调料适量。
实践：
更温暖，更少寒冷
天气寒冷时，适量增加蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入，对抵御低温很有好处。
例如，多吃糯米、高粱、栗子、红枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温性食物。
增加维生素A和C的摄入
增加维生素A和C的摄入，可以增强对寒冷的适应能力。
维生素A主要来源于动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，而维生素C主要来源于新鲜水果和蔬菜。
另外，冬天多吃辣椒，可以促进血液循环，增进食欲。
立冬健康小贴士
别喝酒取暖，这都是假象。 酒后的热感是酒中的乙醇进入血液，刺激人体毛细血管扩张，加速血液循环，使热量更快地散发到体表。 温暖的感觉只是一种表面现象。
喝酒会伤害你的身体。 可以通过吃营养丰富、热量高的食物，或者多吃一些含有维生素B群和维生素C的食物，比如坚果、粗粮等，来提高自己的抗寒能力。
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冬天来了，你准备好了吗？
来源：养生综合名医、恒寿堂怡福会、励志早安语
