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这几年，健身的人越来越多，对于他们来说，可能要考虑的事情也越来越多。 对于绝大多数男性朋友来说，可能更渴望了解健身增肌的方法。 然而，他们还有另一个问题。
有人会说，有氧运动会导致肌肉流失，但这个说法由来已久。 有的朋友想要增肌，又想进行有氧运动，但又怕有氧运动导致肌肉流失。
有氧运动真的会造成一定程度的肌肉流失吗？ 增肌的人是不是真的不能练偶尔的运动？
今天，本文就着重和大家探讨一下这个问题。 希望通过文章的讲解，你能找到这个问题的答案。
我们先来看看肌肉流失的概念。 当人体内肌肉蛋白质的分解大于合成时，这种情况就会导致肌肉含量逐渐减少。
影响肌肉分解和肌肉合成的因素有很多。 有氧运动确实可以消耗肌肉，但不能造成肌肉流失。
除非你在做有氧运动，否则你会忽略一些形式的合成肌肉运动，比如普通的力量训练。
生活中容易导致肌肉衰竭的行为主要包括有氧运动、一些低热量饮食、低蛋白饮食、高强度的减肥训练等，这些都容易导致肌肉衰竭。
能够帮助肌肉合成的行为主要有力量训练，平时的高蛋白饮食，如果平时摄入热量过多，也可能在一定程度上导致肌肉合成。
虽然有氧运动会导致肌肉分解，但只要我们在这个过程中进行肌肉合成训练，就可以很好地避免。
有氧训练有干扰作用。 在进行少量有氧训练的同时，应该进行一些高强度的力量训练，两者结合有助于减少有氧训练的干扰作用。
选择有氧训练时，可以进行高强度间歇训练。 这种运动本身也是有氧运动的一种，但是可以在不造成肌肉流失的情况下帮助达到很好的训练效果。
健身增肌过程中也可以进行有氧训练，但不能完全进行有氧训练，也不宜放弃有氧训练。
有氧训练有它的训练好处，有氧训练可以为其他训练打下基础。 它可以帮助你的身体提高耐力，帮助促进人体血液循环。
所以，对于想要增肌的朋友们，可以放心的进行有氧运动，只要注意这几点即可。
首先，有氧训练不宜过度。 其次，如果以增肌为主有氧运动对肌肉的影响，可以适当降低有氧训练的频率和强度。 第三有氧运动对肌肉的影响，力量训练大于有氧训练，每周有氧训练量不要超过力量训练量。 第四，在训练过程中，一定要摄入足够的高蛋白食物。
注意以上几点后，你就可以在增肌过程中放心地进行有氧运动了。
