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姑娘们，你们还怕阻力训练吗女生做什么运动练体型，你们还觉得女生不能做负重训练吗？ 你还认为女孩子做力量训练会让你变成金刚芭比吗？ 如果你也这么想，那只能说明你是个健身菜鸟，只能按照别人说的去做。 坚持力量训练的女生并不会变得有男子气概，身材曲线只会越来越美。 那么，坚持练铁的妹子到底有多好看呢？ 我们可以从这些图片中找到答案：
拉铁的姑娘身材结实，没有多余的赘肉女生做什么运动练体型，臀部丰满，大长腿结实，马甲线分明。 身材参差不齐，让人移不开视线。 您在网上看到的金刚芭比模型在现实生活中很难见到。 肌肉量不是那么容易发展的。 身体的肌肉是消耗能量的组织。 发达的肌肉意味着身体每天的热量需求会更高。 在古代，食物资源比较匮乏。 为了生存，身体会积累更多的脂肪（能量储存物质），而不是为了保存肌肉（能量消耗物质）。 因此，拥有发达的肌肉并不容易。
我们需要通过阻力训练来提高肌肉维度，但是如果你想练出大肌肉，你需要付出足够的努力。 首先，负重水平必须足够高。 其次，睾丸激素水平必须很强。 第三，营养补充一定要够，这三个因素缺一不可。 但是，女生没有增肌的优势。 首先，他们的承重水平远低于男孩，睾丸激素水平在男孩体内储存较多。 女生只有男生的1/10-1/20左右，这就注定了女生增肌的难度是男生的几十倍。
随着身体年龄的增长，全身肌肉会逐年流失。 如果不多做阻力训练，肌肉就很难保持。 肌肉减少意味着身体的新陈代谢水平会逐渐下降，身体很容易发胖。 力量训练重在提升肌肉维度，塑造紧致的身体线条，同时抑制脂肪堆积，让你保持好身材。 所以，女生更应该坚持力量训练。 如果你也想拥有凹凸有致的身材曲线，不妨加入阻力训练。 可以加深蹲、弓步练臀腿，加卷腹、仰卧单车、俄罗斯转体练马甲线，俯卧撑、卧推练胸肌、手臂。
在力量训练中，我们需要合理分配肌群训练，而不是每天都锻炼同一个肌群，大肌群应该3天练一次，小肌群2天练一次，这样才能给肌肉有足够的时间来修复。 体脂率大于20%的人，身材会比较臃肿。 要想练出好身材，就要同时刷脂。 力量训练后，可以安排半小时的有氧运动，如：跑步、跳舞、健美操等运动，以降低体脂率。 将每天的卡路里摄入量控制在 1300-1600 卡路里以内，这可以帮助您减掉多余的脂肪团。
