娱乐
瘦小腿运动汇编 肥腿、肌肉腿、水肿腿
我有一个典型的梨形身材和肌肉发达的腿。 自从开始减肥以来，小腿围从36cm变成了现在的31cm。 3个月瘦了5cm！ 告别胸肌和小腿！
下面这个瘦小腿运动是我最喜欢的，使用频率也是最高的。 分享给有需要的姐妹们。 我希望它可以帮助你
一起走进“干货频道”吧！
1、小腿类型：肥小腿、肌肉小腿、水肿小腿
二。 形成原因：
1、肥小腿：运动量少，饮食不节制，体脂多，体脂率高
2、肌肉发达的小腿：不常运动却有胸肌？
(1)最根本的原因是行坐姿势不对，先提小腿，髋关节没伸到位，臀部不干，只往前推小腿
(2)运动后不做拉伸按摩，肌肉结块
3、水肿型小腿：一般伴有脂肪多、运动量少、饭菜少咸，一般早晚肿胀
3、解决方法：
1、肥牛：
(1)多做有氧运动，如跑步、跳绳、登山、HIIT训练
(2)运动后充分拉伸按摩，避免肌肉形成
2、肌肉发达的小腿：
(1)正确的走坐姿势：脚后跟和脚的手指逐渐着地，臀部扩大，髋关节摆动，腹部收紧（经常收紧核心的人，马甲线没有刻意练腹）瘦小腿减脂的有氧运动，身体不能被前脚推动
(2)正确的卧坐姿势：双脚和手臂朝前同一个方向，骨盆中立，不要前倾和后倾，臀部和腿部收紧收紧(不是吸腹)，膝盖不要太直，保持轻微弯曲（一定要小心瘦小腿减脂的有氧运动，很多人体形态问题很严重）
(3)不能及时改正：然后平板支撑等核心先练，多练手臂无氧
(4) 拉伸按摩！ 主要是拉伸！ 伸展胸肌（像面团和面粉）
3、小腿水肿：
(1)饮食控制好，少盐多喝水，晚上要修复水肿，促进身体新陈代谢，晚上不要喝太多水
(2)有氧减脂
(3)也是拉伸按摩，主要是按摩！
四。 视频推荐：
1.肥小腿：HIIT减肥（很多视频）|
2.肌肉小腿：女团腿| 韩小丝瘦小腿| 小腿按摩
3、水肿型小腿：林倩语瘦小腿 | 韩小四瘦小腿
