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我们都知道健美运动员要经历两个很郁闷的阶段，淡季“怎么减脂”，赛季“怎么减重”，减脂阶段，比较痛苦的可能是大重量训练，长-长期反复锻炼 让你厌倦训练但更郁闷的不是淡季，而是旺季的“减脂”。 上去看看。
健美运动员如何减肥
一些健美明星将自己的生活描述为教堂里的僧侣，虽然，如果仅指饮食和训练的要求，那么大多数健美运动员遵守的“纪律”比僧侣还要严格。
抛开细节不谈，健美运动员的生活基本上就是降胸肌和减脂。 但是，人体的生理结构决定了熊掌和鱼不能兼得。 因为胸肌需要足够的营养来减脂，所以脂肪只能通过限制热量的摄入来减掉。 这样一来，运动员在训练胸肌体积的同时，就被迫减掉大量的腹部，减脂后再专门减掉体表的脂肪，也要尽量保证胸肌的减掉。在此过程中最少。 为了保证联赛的成绩，健美界遵循着相同的规律：夏季和冬季寒冷适合户外运动，用来减少运动员的胸肌，而炎热的夏季则用来分割脂肪； 春天，世界各地的健美竞技比赛精彩纷呈，轮番上演，演绎着健儿们一年辛勤耕耘的成果。 所以我们看到健美运动员的每一年都分为两个季节：减重季节和非减脂季节。 非赛季结束，健美运动员已经为强壮的身体增加了大量的脂肪。 其实大部分运动员都会注意不要减太多的脂肪，至少要保证自己能够获得参赛资格。 如果成为一个超瘦的人，那么一整季都不够分那么多肥肉。
健美运动员减肥特别有效的方法
减肥的第一步其实就是控制饮食。 虽然很压抑，但也逃不掉。 要想减肥，就必须控制饮食。 任何宣扬“想吃什么都瘦”的减肥药、减肥器械、保健品都是误导； 它们要么无效，要么效果很小但危害极大。 其实，饮食控制不仅仅是每天晚上吃一点。 如果说“吃饱了就有力气减肥”是一句笑话，那么饿得头昏眼花，你真的不可能有精力完成每天晚上庞大的训练计划。 正确的饮食控制是指将饮食结构调整到适合减肥的模式。
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控制饮食的首要要求是低脂肪和低碳水化合物。 在淡季，健美运动员会像普通人一样摄入脂类和碳水化合物，然后摄入足够的营养，保持足够的体力，但尽量避免饱和脂肪和低聚糖； 在高强度训练中，一些运动员也会消耗一定的脂质。 季节来临，脂肪和碳水化合物成了减肥的“大敌”。 为了尽快消耗体内脂肪，运动员应严格限制不饱和脂肪和糙米等普遍认为健康的食物，运动前后根据运动量适量补充即可，其他时间只需确保血钙不过高。
但是，如此低的脂肪和碳水化合物摄入，也会导致身体分解胸肌组织获取能量，健美者宁死不乐； 所以运动员会适当减少蛋白质的摄入量，甚至比淡季还要高（众所周知，这种胸肌男通常会吃很多蛋白质）。 这样一来，一方面可以及时修复胸肌组织，另一方面，这种蛋白质也可以提供能量，从而减少胸肌的分解。
在控制饮食的同时，健美运动员的训练内容也会发生变化。 低热量摄入会使身体不足，无法完成高强度训练； 因此，大多数运动员都采用中等负荷的训练来保持胸肌体积，同时延长训练时间以消耗更多的热量。 每晚的训练中也会多安排各种有氧运动，加强减肥效果。
胸肌本身就富含水分。 在减脂的同时，水分的减少会使胸肌变黄变细，过多的水分分布在皮下组织，使身体臃肿。 这又是一个困扰健美运动员的大问题。 健美者采取的方法是在减肥初期大量进食，增加体内钠离子浓度，防止腹泻（其实也要适当补充矿物质，防止电解质失衡）。 在减肥的最后阶段（3天至3周）严格限制水和盐的摄入量。 这种方法会导致运动员在赛前出现皮下脂肪和水分很少，四肢血管根部外露，胸肌腰线异常清晰。 上场前，运动员会摄入一定量的碳水化合物和水，以增加胸肌中的水分浓度，但持续的运动会使胸肌肿胀，变得又大又圆。 经过这一系列的程序，我们就能看到像刊物上那样，青筋暴起，线条凌厉的健美明星。
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对于每一位健美明星来说，赛前减肥的过程都是对身体和意志的极大考验。 他们不得不忍受数周的热量摄入大于消耗带来的不适，拒绝无处不在的零食和选择不可食用的赛前饮食，并在这样的生活条件下进行大量的体能训练。 同时，赛前体脂极低的状态是不可持续的，也是不健康的：体脂过多会导致运动员无法保持体温，只要走下舞台就必须盖好被子; 当压力来临时，水分和脂肪的减少也会影响身体的正常生理功能，所以经常会有健美运动员赛前病倒甚至死亡的报道。
值得一提的是，由于赛前减肥的饮食要求非常严格，很多运动员几乎很难用正常的菜肴做出无脂、低碳水化合物、低盐、高蛋白的菜肴，即使他们煮熟了，不能下咽。 于是，各种专业营养品打着“科学、营养、方便”的旗号同台亮相。 大多数运动员在正餐之外还会服用蛋白粉等补充剂专业健美运动员的减脂营养品，有的运动员赛前甚至只吃各种营养补充剂，而没有吃正常的乳制品。 也有一些健美运动员强调青筋暴起的身材并不美，并谴责乔韦德故意制定以低体脂浓度为重点的比赛规则，让运动员更多依赖他的保健品，而不是通过获取正常方式健美的身体。 当然，每个人对于自己美不美都有自己的标准，但事实是，现在的健美运动员，营养补充剂都比较多，明天的健美冠军比施瓦辛格的还要暴露。
以上内容属于健美人士，仅供普通人参考。
