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“晨跑还是夜跑更容易发胖”这个话题我已经不是第一次遇到了。 可以肯定地说，减肥的人是晚上慢跑还是下午慢跑，对整体减肥效果没有本质的影响。 如果一定要讨论晨跑和夜跑的减肥效果，还必须加上一个变量，那就是饮食。 嗯，接下来我们研究一下。
晨跑减肥效果如何？
很多人喜欢晨跑，也有相当一部分人喜欢晨跑空腹，因为他们认为晨跑空腹可以达到更有效的减肥效果。 事实上，这是真的。 经过一晚6到10个小时的睡眠，身体处于禁食状态。 此时锻炼更有利于快速切入脂肪供能状态，提高减肥效率。 而且不仅是慢跑，早上空腹进行力量训练也能达到更好的减肥效果。 但研究表明，早上空腹运动的时间最好限制在1小时以内，有利于提高减肥效率。 也就是说，如果下午慢跑（或参加其他运动）超过一个小时，吃或不吃晚餐对减肥效率没有影响。
不过也有人认为，空腹晨跑对身体不好（于行军收到过很多医生和同学的提醒），所以最好不要空腹晨跑。 那么，有没有办法既不饿，又能达到空腹晨跑一样更好的减肥效果呢？ 有！ 早上开始晨练之前，吃一些低GI（升糖指数）含碳水化合物的食物，或者吃一些高蛋白的食物晨练做什么运动减肥，根本不会影响燃脂效率。
夜跑减肥效果如何？
一般来说，6点以后的户外跑步可以归类为夜跑。 大多数人在午饭后 1 到 2 小时开始夜间跑步，因此他们不会有早上跑步的空腹优势。 虽然有些人下班后先去慢跑，然后再回去喝水，但难保他们晚上已经吃了不少东西，比如啤酒、零食、水果、在网上买的一个大饼。回家的路等等。 因此，从大多数人的实际情况来看，与晨跑相比，夜跑在减肥效果上并没有任何优势。
但是我们还是要再做一个假设，不吃早餐去慢跑有什么效果呢？ 先扔掉慢跑，只要坚持不吃早餐（前提是要保证三天的总热量摄入因不吃早餐而减少）就能达到更好的减肥效果。 从实用的角度来说，在不吃早餐的基础上，再结合夜跑，减肥效果确实会比较有竞争力，而且不亚于空腹晨跑。
但是，空腹进行夜跑的同学，马上就会面临两个问题：
一是经过三天繁杂的农活，你是否还有信心控制对食物的饥饿感，忍受一整夜的饥饿摧残；
二是在饥饿状态下，晚上要跑很长时间。 这样的运动你受得了吗？ 典型的“既要马跑，又要马不吃草”。
事实上，大多数人都无法忍受“空腹夜跑”这种“痛苦”的手术。 不过，和“早上空腹跑”一样，也有办法降低“晚上空腹跑”的难度，尽可能保证其减肥效果。 办法是，晚上空腹跑步后晨练做什么运动减肥，可以吃一些低脂肪、高蛋白的食物，比如鸡胸肉。
Tips：不管是晨跑空腹还是夜跑空腹，它们所产生的减肥效果不会让人一劳永逸地减肥。 建议最多两个月后就需要更新饮食，因为禁食带来的减肥效果会随着时间和身体的适应而逐渐减弱，直至消失。
由此可见，无论是晨跑还是夜跑，无论是空腹跑还是饭后跑，只要方法得当，减肥效果都不错。 不过，对于晨跑和夜跑的减肥效果，于行军并没有找到确切的研究数据。 从我个人的观点和实践经验来看，建议多采用晨跑，最好空腹进行，或者采用上述不影响减肥效果的饮食。
影响运动减肥效果的诱因相当多，运动的时机并不是减肥效果的关键。 甚至可以说，只是一件比较琐碎的事情。 关注运动本身（硬度、持续时间、频率等）以及如何设计减肥的饮食计划才是更根本有效的解决方法！
