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晨练不宜起太早有的人早晨四五点钟就出门晨练

导读空腹晨练对于年轻人来说,确有减肥效果,但时间长了会伤害脾胃。第三,空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降,长期下去易患上肠胃疾病。天气不好不要进行晨练运动量要适

晨练不宜起得太早

有的人下午四五点就出去晨练,练完六七点就回去吃午饭,然后再回去睡觉。 当然,从养生的角度来看,这样做是不科学的。 下午四五点出门晨练,时间还早,空气重,温度比较低,空气还在旺盛的运动着,光线昏暗。 中老年人在这样的环境下运动,很容易滑倒或感冒。 从而诱发感冒、腹痛、心肌梗塞或中风(脑炎)等疾病。 尤其是冬天和夏天,天气很冷,更别说提前出去锻炼了。

运动后就更不宜回去睡觉了。 长此以往,生物钟就会紊乱,导致疲劳和提早衰老。 中老年人晨练的最佳时间是太阳升起后,太阳升起时,阴气上升,气温升高,雾霾层逐渐散去,污染物会迅速扩散,行道树开始进行光合作用,空气质量越来越好。 那么,这个时候锻炼身体,更有利于修身养性。

不要空腹做早操

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空腹晨练对年轻人瘦腿确实有效,但时间长了会伤胃。 对于身体日益衰退的中老年人来说,弊大于利。

首先,人体的能量供应主要来自于食物,也可以来自于体内脂肪的分解或肝脏中单糖的分解。 清晨空腹状态下,人体能量供应不足,肾脏中的单糖含量处于最低时期。 晨练所需的能量主要来自体内脂肪的分解,可能导致人体血液中的游离脂肪酸减少,从而影响肾功能。 ,导致心律失常。

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其次,休息了一个下午,身体水分流失很多。 早晨,人体处于轻微缺水状态,血液浓缩,粘稠度降低。 血凝块阻塞血管。

第三,空腹运动后立即喝水,会增加肠道的代谢功能,常年容易患胃病。

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最好的办法是晨练前喝点果汁、豆浆、蜂蜜水,吃一两片糕点或包子片。 整体控制在50%满,保证机体有能量供应,防止意外发生。 不要吃太多去晨练。 如果觉得自己吃不够晨练做什么运动减肥,可以在回去晨练半小时后再吃一点。

天气不好不要晨练

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从修身的角度来说,气温过高、雨雾天气、秋夏季气温过高或气温骤降的中午不宜晨练。 这是因为中老年人抵抗力差,体质虚弱,体温调节能力差。 他们在低温的室外环境中容易感冒生病。 而且,由于近年来空气污染严重,所谓的雾多是对人体呼吸系统有害的“雾霾”。 细小湍流中含有大量污染物和病原菌,低空聚集不易消散。 如果此时出去晨练,会吸入大量有害污染物。 严重时会出现呼吸困难、胸闷、心悸等症状,进而引发食管炎、咽炎、角膜炎、过敏性疾病等。 因此,这种天气最好不要外出晨练。

适量运动

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中老年人体内钙质流失严重,而且大多患有各种慢性疾病。 晨练不宜剧烈运动,运动时间不宜过长,以半小时左右为宜。 形意拳、广场舞、慢跑、散步、球类运动等温和缓慢的活动更适合老年人起床锻炼。 运动时应以脉搏微进、气短感为宜。 患有高血糖、肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病的人,应避免做这些快速、旋转或过度低头的动作。 锻炼。 硬度的锻炼要循序渐进,量要适当。

如果你在运动过程中感到发热、微汗晨练做什么运动减肥,运动后感到轻松、舒适,说明你运动得当。 如果运动后出现头痛、胸闷、心悸、食欲不振、睡眠不佳、运动后明显乏力等现象,说明运动量过大,应及时调整到最佳运动量。

俗话说:健康是生命的基石,身体是生存和生命的本钱。 科学锻炼可以使人逐渐衰老的身体重新增加活力,达到养生延年的目的。

文/王瑞红

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