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核心提示：20岁的时候，可以每晚跑10公里，一口气做30个深蹲，但是到了40岁才会发现关节有咯咯的响声，没有那么灵活了。 人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？ 不能。 其实，只要从现在开始坚持锻炼，还是可以保持青春活力的。
20岁左右晨练做什么运动减肥，运动医学把这个年龄段称为“破纪录年龄段”。 在此期间，身体机能处于巅峰状态，心率、肺活量、骨骼敏感性、稳定性和弹性都达到最佳状态。 从运动医学的角度来看，这段时间运动不足比运动过度对身体的危害更大。 这个年龄段的人可以进行任何运动强度的运动。
这段时间通过胸肌强化锻炼获得的“常规体力”不会在运动停止后消失。 肾脏可以通过耐力锻炼增加输血。 反正20岁可以为以后的健康储备“资源”。 这期间一定要注意锻炼保持体重，否则30岁以后再增肥会很费力。
周一、周三、周五可以隔天锻炼一次，每次30分钟左右，增强体力：
方法是试体操10分钟，负荷为极限肌力的60%，一直练习到胸部肌肉感到疲倦为止（每次约10-12次）。 如果多次练习不觉得累，可以将装备重量加强10%。 必须锻炼主要肌肉群（肌肉、肩部肌肉、背部肌肉、二头肌、三头肌、腹肌、腿部肌肉）。
20分钟的心血管系统锻炼，方式有跑步、游泳、骑自行车等，强度为每分钟150-170次。
运动减肥要注意的几个细节：
运动瑜伽要求循序渐进、持续、缓慢、长期、耐力的锻炼，并记录心率、血压、呼吸频率等数据，定期到诊所检查，改药方使其健康。 如果运动后胸肌肿胀持续两三天仍未恢复正常，说明关节和肌肉的力量已经超过了负荷，应减少运动量。 一般情况下，每天的锻炼时间不应超过30分钟。
1、运动量越大，减肥效果越好。
研究表明，身体脂肪的减少取决于运动的时间长短，而不是运动的强度。 因为在各种运动开始的时候，体内的猕猴桃糖分是先被消耗掉的，糖分被消耗掉之后，脂肪才被消耗掉。 但剧烈运动后，人吃糖后体力透支，难以持续，所以脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。 只有温和而稳定的持久运动，如跑步、散步等，才能消耗更多的热量，达到减肥的目的。
其次，运动量多了对健康也不是越有利。
当然，过多的运动对你的健康不利。 相关研究资料证明，健康的运动范围很广，但运动强度较小。 因地制宜，每周消耗2000大卡的低强度运动对健康最有利。
第三，早上锻炼不如晚上锻炼。
下午，人的血液凝聚力高，血栓形成的风险相应降低，是肾病发作的高峰期。 相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因为黄昏的脉搏和血压最平衡，最适合运动时脉搏和血压的变化； 黄昏时触觉、听觉、视觉、触觉最灵敏，三天内人体的应激能力最好。 最高峰； 到了晚上，体内血块的溶解能力也达到了最佳水平。 所以，应该是晚练比晨练好。
四是量力而行。
运动中如出现头痛、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止运动，必要时应到诊所检查治疗晨练做什么运动减肥，尤其是老年人。
5、停止运动后要注意控制饮食。
在现实生活中，有些人确实在停止运动后变胖了。 但是变胖的关键不是停止运动，而是停止后继续吃和运动时一样多的食物，这样从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，从而造成肥胖。 如果你停止运动并相应地减少卡路里的摄入，你就不会发胖。
