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如何减肥
一、运动减肥
1.快步走
以更快的速度走路可以让你多减掉大约25%的热量，减掉的是肚子上的脂肪。研究表明，即使运动的人一周消耗的热量相同，但运动时间短但运动强度大的人，三个月后肚子上的脂肪会减掉20%，而那些那些长期做轻松运动的人体重减轻却没有进步。所以坚持每周2~3次高强度运动，每次至少30分钟
钟。走路的速度最好让你忘记说话。如果在整个练习过程中达不到这个水平，也可以间歇性地提高速度，快慢交替进行。
2.俯卧撑
俯卧撑是一项比较简单的运动，可以有效减少腹部脂肪。首先趴在地上，用肘部和前臂支撑。然后抬起你的臀部和腰部，使你从头到脚在一条直线上。保持这个姿势 30-60 分钟。然后尝试侧向支撑：一只手使用前臂、肘部和腿的一侧，弯曲臀部和腿部，另一只手向上伸直。
3.平衡练习
简单的下半身运动快速瘦腹运动，如深蹲或仰卧起坐，是加强腹部肌肉和收紧腹部的好方法。如果你挑战身体的平衡，例如只用一只脚站立或使用充气圆盘（健身商店有售）支撑，将有助于锻炼身体的每一块肌肉。当你减少身体支撑面积时，比如只用一只脚作为支撑点，你的平衡能力就会减弱。这时候身体会动用腹部所有的肌肉来保证你不会失去平衡。考虑到这一点，尝试在弓步时抬起后腿的膝盖，或者做一些单腿下蹲。
4.架空起重
进行弓步或深蹲等运动时，请将重物举过头顶。因为腹部是连接上半身和下半身的枢纽，如果双手举得比头高，腹部需要更多的力量来维持上下半身的平衡，有助于减肚子。
5.瑜伽
伸展瑜伽和激情肚皮舞都有轻松快速瘦腰收腹的作用。每周坚持做3次瑜伽或肚皮舞，每次至少半小时，不仅腰围会变细，还能锻炼性感腹肌，让你拥有性感迷人的小蛮腰。
6.抬腿
大多数女性都知道提腿运动可以减肚子是事实，但能不能坚持就是另外一回事了。每天睡前平躺在床上，双脚并拢45度，用腹部的力量支撑，停留10-15秒再放下，连续做10次。不仅可以紧致双腿，还有瘦小腹的效果。
二、生活习惯与饮食瘦肚
1.充足的睡眠
首先，正确饮食和定期锻炼可以帮助您避免压力和中心性肥胖。达到这种效果只有一个条件，那就是充足的睡眠。睡眠不足会提高你的抗压力荷尔蒙，不仅如此，还会增加腹部脂肪。每晚只睡 5-6 小时的成年人比睡 7-8 小时的成年人更容易增重 10 磅。
2.空腹喝水
便秘的原因之一是饮水不足，肠内的食物残渣不断被吸收。所以，起床补充水分，确实有消除便秘的作用，而且对于缩腰围也有很大的作用。另外，多喝水，少喝高热量的饮料快速瘦腹运动，也是加速新陈代谢和燃脂的关键！
3.喝绿茶
绿茶不仅有益于皮肤健康，还可以预防癌症，而且还是一种有效的减肥饮品。在 12 期间
在周的实验中，每天喝 4 杯绿茶的人比每天喝等量含咖啡因饮料的人更容易减肥。专家认为，儿茶素能加速脂肪的燃烧。
4、多吃新鲜蔬果
新鲜水果、黑浆果、白豆、杏干和南瓜都是高纤维食物。纤维食物可以让人有饱腹感，少吃，有助于减肥，还可以防止便秘。据研究，高纤维的理想剂量应该是每天25-35克。但一定要记住，高纤维食物不能吃太多，也不能吃得太快，否则会导致消化不良的可怕后果。
5、多喝低脂酸奶
多喝酸奶有促进清肠排便的作用，对减少腰腹部赘肉有很大帮助。增加乳酸菌和纤维素的摄入，可以改善便秘，加速肠胃蠕动，成功赶走废物，助你快速减掉腹部赘肉！
