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一、减肥运动的四个最佳时间
1.四季不忘冬令时节
冬季是减肥运动的黄金季节。一些肥胖者，一到冬天，不管是否需要，无目的地盲目进补，导致营养过剩。如果他们不运动，他们的肥胖势必会增加。
冬天确实是一年中减肥的最佳时机。这主要有两个原因：一是冬季气温下降，胃肠道供血增加，消化吸收功能增强，食欲大增，食欲自然增加。因此，冬季是最容易发胖的季节。如果在月中控制体重，肥胖的风险就会大大降低；其次，专家研究发现冬季减肥效果最好，因为人们在寒冷的运动中消耗的热量要比在温暖的环境中多得多。
冬季人体微循环减弱，新陈代谢减慢，抵抗能力降低。如果运动过于剧烈，很容易造成身体虚脱或感冒。同时，冬季呼吸道上皮粘膜的纤毛活性弱，杀菌能力变差，剧烈运动容易引发支气管炎等呼吸道疾病。建议做一些温和的运动，比如慢跑、骑自行车、游泳等，是冬季燃脂的主要方式。一般运动半小时后，身体开始释放储存的脂肪转化的能量。
2.早上是最贵的一天
早上运动所需的热量也是由体内堆积的脂肪氧化提供的。肥胖的人是由于超重和体内脂肪堆积过多造成的。因此，减肥运动一定要抓住早上的“黄金时间”。
每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式瑜伽，只需5分钟，你就能拥有迷人小蛮腰。将身体靠在床垫上，感觉自己在伸展。注意收紧腹部。每次移动双手时，都要配合呼吸。发力时呼气，返回时吸气。
如果你能在一周内进行 5 次晨走，则每次可以完成 4500 米的距离。加上运动时消耗的250-400卡路里，加上运动后180-400卡路里的“附加值”，一个月可以减掉1.8公斤的脂肪，一年可以减掉21公斤。这21公斤，你减掉的不是水分，也不是肌肉，而是你最需要减掉的脂肪！
温馨提示：专家表示，早上空腹运动不利于健康，还会出现血糖不稳的情况，一定要给肠胃提供一些支持。当然也不要吃太多，也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天的身体活动量应达到相当于步行6000步，相当于每周走4万步左右。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟的中等强度运动。
3.饭前饭后是个好机会
饭前锻炼 30 到 45 分钟可以减轻体重。原因是：食欲不振，食量减少。运动时，大脑皮层的运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢相对处于抑制状态，消化腺的分泌受到抑制。
在这里我建议你，下班回家后的第一件事就是在进食前做一些适度的运动，以调节你的食欲。如果你是坐公交车的，也可以提前一两站下车，然后轻快地步行回家，从而达到适度运动的目的。“快走”是最好的饭前运动。为避免饭前运动时血糖过低引起晕倒，每天下午3：30左右必须吃点零食（热量控制在150-250卡之间）。
由于消化吸收减弱，饭后30-45分钟运动可以减肥。饭后运动会使交感神经兴奋，分泌大量肾上腺素。由于肌肉工作的需要，中枢神经系统为了缓解突发状况重新分配血液，肌肉的小动脉扩张，大量毛细血管开放，增加了运动器官的血流量；相反，胃肠道等消化器官的血流量减少。
我经常必须在午饭后立即去上班。午休时间不够的时候，我可以选择爬楼梯、慢走等作为减肥运动。事实上，人体在下午的新陈代谢是白天最好的。可以，但是由于时间、天气等因素的限制，所以最方便可行的方法还是提倡运动减肥。
4、睡前运动可加速减肥
为什么睡前运动可以起到很好的效果？这是因为运动的卡路里燃烧效果不会在运动结束时立即恢复到卡路里消耗。一般来说，运动后几小时内的热量消耗会比没有运动前高出几大卡到几十大卡。想一想，如果你在吃完晚饭两个小时后运动30分钟，然后洗个澡，然后上床睡觉，那么即使你睡觉，你也瘦了，哇！多么美妙的事情！
二、5种懒人减肥最快的方法
1.黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，不要3餐，坚持7天，瘦下来了，但是会很怀念老干妈的味道。这是刮油的好方法。
原理：黄瓜果肉脆、甜、多汁，味道鲜美。它含有胶体、果酸和生物活性酶，能促进人体新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还可以清热利尿减肥一天运动多长时间，防止便秘。新鲜黄瓜中所含的丙二酸能有效抑制碳水化合物转化为脂肪。因此，常吃黄瓜对于减肥和预防冠心病都有很大的好处。
2、过午不食的方法
下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃的时候也不能吃太多。这样一来，一周就可以减掉几公斤。
原理：晚上休息，身体消耗的能量少，摄入的多余能量用来变成脂肪储存起来。这种方法的注意事项是早餐和午餐一定要吃好，补充一天所需的营养。
健康提示：如果真的很饿，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3.不吃晚饭
每天少食多餐，三餐以豆浆为主。女孩子喝它非常有益，但它是无糖的。最好买个豆浆机，每天自己做，方便又便宜。
原理：豆浆机主要提取富含优质植物性蛋白质的大豆。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮（Isoflavone）、大豆甙（Saponin）等成分。这些成分能抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体内脂肪的作用。所以，从喝豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→脂肪燃烧的各个阶段，这些有效成分都在发挥瘦身效果！
4.苹果减肥法
吃苹果2天，然后正常饮食3天，这样效果好几个周期。
原理：肥胖者几乎总是因为暴饮暴食而导致胃部膨胀，无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃缩小，减肥后食欲变得容易控制，味觉也变得正常，不会喜欢刺激性的食物或油腻的食物。
苹果减肥可以促进血液中白细胞的生成，提高机体抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用挨饿，饿了就吃苹果。因为是低热量食物，不管吃多少，都不会超过每天的热量摄入，自然就会瘦下来。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤。数量视情况而定。坚持2周就可以看到效果，每天进出厕所的次数会多一些。
原理：中国自古就将荷叶视为瘦身良药。因为莲藕的根、（莲藕）、叶具有利尿通便的作用。
3、胖子吃什么可以减肥
1、吃苦瓜减肥：
不会榨汁的可以直接吃，但是推荐的吃法是苦瓜对半切开去籽，切成1.5厘米宽的小块，然后连续吃下去。食用时请仔细咀嚼。咽到感觉苦瓜被嚼烂为止，像吃黄瓜一样一口气吃完。你只吃了三分之一的苦瓜。自然，你只能收到三分之一的减肥好东西。一个甚至更少。同理，苦瓜请在睡前3小时吃完减肥一天运动多长时间，消耗量较大，也应集中在三餐前。
2、吃酸奶可以减肥
一般来说，饭后30分钟到2小时喝酸奶效果最佳。正常情况下，胃液的PH值在1-3之间；空腹时，胃液呈酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有胃的pH值比较高，酸奶中的乳酸菌才能充分生长，有利于健康。饭后约两小时，胃液被稀释，PH值会升至3-5。这个时候喝酸奶最有利于吸收营养。
3、吃鸡蛋减肥
是连续两周吃煮鸡蛋、柚子和少量绿色蔬菜的减肥食谱。每天吃5-9个鸡蛋，分三次吃。每天的摄入量约为1000大卡。
4、减肥的运动方法
1、步行：一切运动都来自于步行。如果步行是您的主要活动，则每天步行一个小时。如果您想要更快的结果，请加快速度。
2、跑步：跑步所消耗的卡路里大约是步行的2倍或更多。慢慢提高跑步速度，因为跑得太快很容易引起关节和肌肉疼痛。
3、骑自行车：这是最好的锻炼方式，尤其是在春末夏初。获得满足您要求的高质量自行车。
4. 游泳：这项活动不像跑步或骑自行车那样减肥，但它可以锻炼肌肉，让你感觉良好。
5.轮滑：这项运动消耗大量卡路里，而且非常性感。为崎岖地形带上头盔和护膝。轮滑服装让您大摇大摆，为比基尼季做好准备。事实上，熟练的滑冰运动员经常穿着比基尼滑冰。
滑板运动：当您无法从飞机上跳下、蹦极、滑翔机或滑雪板时，滑板运动是一种很好的替代活动。
避免肌肉拉伤
秋冬季节锻炼时，由于天气寒冷，人体的肌肉收缩和伸展性能较差。如果身体没有为突然超负荷的刺激做好准备，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。肌肉拉伤发生后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等，严重的损伤还会产生皮下出血等症状。热身运动比平时稍微长一些，延长到15-20分钟。
