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冬季容易发胖的原因主要有以下三个：
1.天冷运动少
冬天因为寒冷懒得动，交感神经会变得迟钝，能量的消耗也会下降。体内多余的能量会转化为脂肪堆积起来，所以很容易变得肥胖。
2、冬天吃零食
虽然夏天也吃零食，但是冬天吃零食才是长胖的罪魁祸首。因为外面很冷，不出家门，所以你会拿着零食，从不离开电视机。零食带来的多余热量无法消耗，自然以脂肪的形式储存起来。零食和甜食的热量一样高，一袋薯片的热量几乎和一顿饭一样多！
3. 对寒冷的生理反应
冬季，天气寒冷，人们的活动减少，食欲增加。同时，为了御寒，脂肪细胞开始逐渐堆积。此时，由于脂肪细胞的组织结构较好，化学活性较强，人体容易变得肥胖。此外冬天冷怎么运动减肥，冬季衣着宽松、厚实也是原因之一，使人们放松了对脂肪的紧张和警惕，因此体重一天天增加。
掌握了以上原因后，只要少走弯路，坚持锻炼，冬季告别肥胖不是问题。那么如何度过容易长胖的冬天呢？答案其实很简单，低卡饮食和运动是关键。脂肪堆积的原因可以概括为“不运动”和“暴饮暴食”两大因素。
注意坚决戒掉甜食、零食和夜宵；养成家里不堆放零食和糖果的习惯；月经前服用维生素B6、B12冬天冷怎么运动减肥，缓解进食、嗜睡等不适症状；调整; 改变狼吞虎咽的饮食习惯；最重要的，就是坚持锻炼。给自己定个目标，然后拉开战线。每周减重少于 1 公斤是正常且健康的。
冬季运动攻略
功效：冬季人体微循环减弱，新陈代谢减慢，抵抗力降低。如果运动过于剧烈，很容易造成身体虚脱或感冒。同时，冬季呼吸道上皮粘膜的纤毛活性弱，杀菌能力变差，剧烈运动容易引发支气管炎等呼吸道疾病。
建议：一些温和的运动，比如慢跑、骑自行车、游泳等，是冬季燃脂的主要方式。一般运动半小时后，身体开始释放储存的脂肪转化的能量。
运动要有效果，一是强度要够，二是时间要够，三是饮食和运动要协调好。
1）运动时，如果运动心率达到燃脂运动心率范围（燃脂运动心率计算），可以粗略判断本次运动的强度足以直接燃烧脂肪；
2）燃脂运动必须持续20分钟以上才能直接燃烧脂肪。
3）饮食也要协调：一是饮食热量既不能过高，又能提供身体活动所需的能量；第二，饮食和营养要满足身体的需要，尤其要保证足够的蛋白质，这样才能在运动中合成肌肉。增加肌肉力量；三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”——运动后休息1小时即可进食；中等强度运动前2小时补充少量易消化的食物；进食前休息 3 小时 进行有氧运动。
