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作为一个胖过的平面模特，她拥有超模般的蝴蝶背！我也有过...
平面模型时期的我▼
以前都是拿身材当工作，不说有多好，但至少该瘦的地方瘦了！！
一个女孩如果拥有优雅的身材，真的会显得很养眼，仙气十足，走到哪里都是一道靓丽的风景线。
当阿姨的时候，怎么感觉妈妈突然多了个妹妹……再狠一点，狠到你忘了一开始的小丫头是我！！
生完孩子后，我发现我的背比以前更驼了那项运动锻炼背肌，脖子后面有一个凸起，让我的体型非常难看。整天抱着宝宝，你会不自觉地驼背，把肚子往前推，这样会省点力气。
（哈哈哈哈，以后女儿看到我会不会不耐烦了……）
不过现在过年就开始跳绳了，瘦了24斤，背部训练也在努力中！
估计能赶上现在流行的短外套了，还是大方的露背吧。。。 )(￣▽￣～)切~~
确实，肩膀和手肘还是肥肥的，一看就很结实。美丽的背影是身材和气质中非常重要的一部分。有无数的绝世容颜，却都被驼背病肩毁掉了。
那么下面的干货！圆肩+驼背！想穿露背装的，长痘痘的都打码了！
1.先背部整形
探颈是大多数人都有的姿势问题。尤其是在自然放松的时候，近60%的人都有探颈问题。
颈部自检：
从侧面照镜子那项运动锻炼背肌，观察耳垂垂线是否与三围垂线重合。如果没有，说明你的颈椎已经受伤；两条垂直线之间的距离越大，对颈椎的伤害就越大。如果颈部曲度大于5厘米，即认为有颈部探头。
你怎么来探脖子的？你心里没有点数吗？多亏了5G的发展，上班上电脑下班玩手机可以缩颈缩肩。. . （慢慢肌肉退化，颈椎生理曲度发生变化）
方法一：靠墙立法！
每天练习靠墙直立10分钟，间歇休息5分钟，坚持10分钟。以下四点一定要靠墙→后脑勺、后背、臀部、脚后跟。配合扩胸运动效果会更好。
全身的肌肉都保持紧绷。每天站立5分钟，不仅可以矫正姿势，还可以帮助消化肉~
方法二：先开肩后压肩+拜月
先打开肩膀——每边保持2分钟，做3组！
再压肩↓
找一面墙，双腿分开与肩同宽，拉长背部和颈椎与地面平行，双腿重心后移，背部下压，保持10分钟。
这是一种非常有效的方法。它可以延长颈椎并打开腋下的淋巴组织。同时改善驼背习惯，上半身舒展灵活。第一次做的时候，感觉灵台清明了，脑袋清明了许多。
然后是升华版肩压！（这在办公室是做不到的~）
还有其他的祈祷
十次一组，重复三组~
方法三，户口站方法！
脚后跟离墙一英尺，双腿略微弯曲。整个背部贴墙，收腹，双手握拳，虎口贴墙。每组30秒，3-4组。
这个动作是最难的。刚开始做的时候，根本贴不上墙。现在还很接近，但是比以前好多了，所以只要坚持下去，就能看到进步。
方法三、借助弹力带+肩部旋转
手握住毛巾或松紧带的两端，双手举起与头顶平行向后转，再从头顶穿过头顶从后面回到原位。
（如果用毛巾的话，一开始毛巾的长度要够用，先适应手能翻过肩膀的距离，再把距离缩短一点，建议用弹力带练习，防止肩伤~）
如果使用松紧带，一定要调整到合适的松紧度，双手举在脑后用力拉动松紧带。然后慢慢地向下移动你的手臂。
这时候弹力带肯定会被拉得越来越紧，所以一定要用手臂的力量控制住弹力带，慢慢放下。然后走到底部并向上伸展。如此重复15次，5-8组。
这是去健身房跟教练学的，可以最大程度的锻炼背部肌肉。只有背部肌肉紧实，才能长久站立。
方法四、美丽芭蕾/天鹅臂/周六田野
这三项网红运动不用天天打卡，我就打卡一两次。
对了，做天鹅臂一定要沉肩！一定要沉肩！一定要沉肩。整个过程就是收腹，做完一定要拉伸~
现在每天的上半身任务都安排靠墙站了（中午午休必须在公司做！！）
先开肩再压肩，按以上要求做~（普通版的压肩下午3:00到公司做）
壶口站法，每组30s，3-4组
转肩，重复15次，5-8组
（热身后，做以下练习↓）
优美芭蕾或天鹅臂/1组
一动美背、周六场/2组
改善斜方肌，周六场/1组 2.背部保养
也很重要！我也有油性皮肤和易长粉刺的皮肤。精致小姐姐要是穿裙子长了红疙瘩，那就是败笔～我来秀一下！
废角质堵塞毛孔，有的螨虫去度假了，后面会一一报道
（而且我之前背上也没有长痘痘，我老公就爱背上长痘痘，我觉得我被他传染了，这有可能吗？？）
先去痘痘
体内湿气是原因之一！老实说，花椒泡脚、红豆薏米泡脚这些祛湿的方法，没有一个一年半载都行不通的，而且大多坚持不了。
分享一个我觉得有效的小方法：买云南白族的参苓健脾胃颗粒，祛湿效果很好，我的背痘一半功劳！
然后是时候在淋浴时处理它了：磨砂膏和刷子是绝配！
清洁力强到第一次用就脏了！但是一点都不痛。仔细一看，发现有些堵塞的毛发都露出来了，全身的毛孔都打开通气了。仔细一看，手肘上的小细纹已经变成了白色。
再加上这款控油沐浴露，让我一整天都不油腻，看起来就像刚涂了粉底！不用沐浴球也能揉出细腻的泡沫，第二天女儿摸我的背时，汗水有香味！她们还说闻到了蓝色风铃的香水味，还问我这是什么沐浴露。。。
（香味沐浴露也是真抢香水生意，今年没买香水，去年还没用完~）
浴刷你懂的，不用我细说了，我以为会很硬，结果发现很软，一点也不疼。我觉得伸个懒腰真的很省力~洗澡的时候不请人帮忙。
方法：洗澡前先把沐浴刷弄湿，在刷毛上涂上沐浴露，然后用力揉搓刷毛，直到形成细密的泡沫，然后再刷背，最好刷3次~背油腻消失，毛孔清爽~ ~~
想象一个美丽的背影.gif
（老公不会拍照，拍完也不放...）
像这样的……O(∩_∩)O哈哈~
在这里，再告诉宝妈们（未婚宝宝来了可以关文哦。）
喂奶姿势要正确，可以减轻颈肩痛~
哺乳妈妈可以选择侧卧，防止腰部压力过大。
坐完月子想抱抱喂奶，就选有靠背的椅子+小凳子垫脚。
可以在腿部和腰后垫一个枕头，或者使用专用的护理枕头，这样可以减轻脊柱的负担，改善驼背和腰痛。
希望大家都有一个健康的身体！
