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想要减肥的人不仅可以加强运动刷脂，还可以从饮食入手。 两者结合可以加速体重减轻。
不同的运动消耗不同的大卡值。 一公斤脂肪含有 7700 卡路里热量。 如果每晚跑步1小时，可以消耗550卡路里的热量。 如果你跑15个小时，你可以燃烧一公斤脂肪。 如果每天晚上坚持呼啦圈30分钟，可以消耗700卡路里的热量，11个小时的呼啦圈可以消耗一公斤脂肪。
然而，很多上班族并没有多少时间锻炼身体。 他们疏于加班、挤轻轨，疏于各种酒会。 他们没有太多时间锻炼，想减肥。 养成一些良好的饮食习惯，学会科学地管理饮食，可以帮助你远离肥胖，促进身体瘦身！
几种食疗减肥方法可以帮助你提高减肥效率，促进身体减肥！
1.每天2L水，戒啤酒
啤酒的甜度很高。 如果每晚多喝一杯咖啡，一年后不知不觉会长胖10多斤。 相反，如果你能戒掉各种咖啡、可乐、加工牛奶等饮料，那么你的减肥速度也会提高。
如果能多吃，身体的新陈代谢循环率也会提高。 水可以促进身体排出毒素和垃圾运动减肥方法，使肺部更发达，增加饱腹感，减少暴饮暴食的机会。
2.不要吃饼干
你的办公桌上是不是放了很多饼干，天天吃各种饼干、巧克力、威化巧克力、咪咪，而且饼干的热量比炒饭还高。
不想长胖又想促进减肥，就得放弃各种饼干，保持办公桌整洁，只留一个杯子，不参加同学的早茶，放弃各种烤肉、爆米花、薯条。 只吃一日三餐，两个月后，你会发现自己的身体在不知不觉中瘦了下来。
3.补充蛋白质
很多人认为吃素会发胖，所以为了减肥而戒掉素食，改吃纯素。 这种饮食方式是不健康的。 豆类是蛋白质的主要来源，有助于人体的新陈代谢和运转。
减肥的人，记得补充蛋白质，不要只吃蔬菜水果。 蛋白质是人体不可缺少的营养元素。 能促进人体胸肌的合成，不易转化为脂肪。 身体消耗更多的热量来消耗蛋白质，有助于提高身体的新陈代谢。
蛋白质健康的食物应选择低脂肪的健康菜肴，如蒸鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肝菌等，烹饪方法应低油低盐。
4.多吃糙米
简单的碳水化合物面食进入体内后很容易分解成酒精，转化为脂肪堆积。 常见的炒饭、面条、馒头、蛋糕、饼干都是简单碳水化合物，而面包、饼干对身体不好。 你应该少吃最好不要吃。
但炒饭、馒头等面食可适量减量，代之以复合碳水化合物。 复合碳水化合物面食消化时间更长，含有膳食纤维和矿物质，饱腹感更强，血压上升更慢，有助于刮脂减肥。 通常可以选择荞麦、燕麦、玉米、小米、土豆等来代替炒饭等面食。
5. 六分钟吃完晚饭
早餐决定你的体型和健康。 如果早餐太丰盛运动减肥方法，这么大的肥肉可能会跟着你。 而不吃早餐也是不能接受的，容易引起肠胃问题，缺乏足够的运动营养动力，恢复早餐后体重容易下降。
健康的午餐应该多吃水果，少油少豆，糙米适量，热量不超过500卡，午餐吃60%左右，睡前充分消化，燃烧身体能量当你入睡时。 胖，第二天醒来身体更瘦了。
5个方法，如果你能坚持，3个月至少增重10斤！
