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秋季养生要点:健康饮食、调理脾胃、预防秋乏,助你度过舒适秋季

导读秋季养生第三篇秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。因此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。秋季天气干燥,秋季养生要注意养阴。秋天养阴,第一,要多喝水,以补充夏

秋季养生第三部分

今天的主要内容是:秋季养生保健要点。内容依然摘自百度搜索↓

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1.健康饮食

秋季饮食的基本原则应该是滋阴润肺。肠胃虚弱的老年人,早上可以吃粥益胃生津秋天养生,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川蚬糯米粥、黑芝麻粥等。另外,还应该多吃酸味的水果和蔬菜,少吃辛辣刺激的食物,这对保护肝脏和肺部大有裨益。

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2、调理脾胃

立秋后,应尽量少吃生冷食物或多吃生的蔬菜水果,尤其是脾胃虚寒的人更要谨慎。夏秋之交,调理脾胃应以清热健脾为主。少食多餐,多吃煮熟、温热、开胃、易消化的食物。少吃辛辣、油腻的食物。秋季调养时,一定要注意清胃火,使体内的湿热之邪从小便中排出,等胃火消退后再服用补品。

3、预防秋季疲劳

俗话说“春困秋乏”。秋疲劳是人体对夏季过度消耗进行代偿的保护性反应,常表现为疲劳、无力、精神不振等。预防秋疲劳最好的方法是进行适当的体育锻炼,但要注意一步一步地进行;保持充足的睡眠还可以防止秋季疲劳。

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4、预防秋燥

秋季雨水少,天气干燥。人体因虚火延续而容易出现“秋燥”。中医认为,燥易伤肺。秋气与人体的肺相通。如果肺气太盛,就容易导致体内津液不足,出现津液流失等症状。体液流失量低的“干燥综合征”,例如皮肤干燥和频繁咳嗽。预防秋燥,重点是饮食调理。适当选择润肺清燥、滋阴生津的食物,如罗望子、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5.预防感冒

秋季感冒增多。预防感冒首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人。其次,室内空调温度不宜过低。一般来说,25°C至27°C最佳。秋季是疾病的高发期。如果遇到疾病,一定要及时就医,以免耽误病情。

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6.早起早睡

早睡以合阴精,早起以舒阳气。现代研究表明,秋季早起可以减少血栓形成的机会;起身前先平躺几分钟,舒展一下全身,对于预防血栓形成也有重要意义。

7、加强锻炼

秋季天气渐冷,不宜一次性添加过多衣服。有意识地让身体受冻,体验一些冷空气,也是增强身体适应寒冷冬季气候能力的重要途径。金秋时节,天气高涨,空气清新,正是锻炼身体的好时节。特别要注意抗寒运动,如晨练、慢跑、洗冷水澡等,提高抗病能力。

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8、慎吃水果

夏季大量吃瓜果虽然不会引起脾胃疾病,但会降低胃肠道的抗病能力。秋后多吃瓜果,肯定会助湿伤脾阳,脾阳虚弱,就不能运化水湿。 ,会出现腹泻、痢疾、便溏等急慢性胃肠道疾病。因此,入秋后应少吃蔬菜水果,尤其是脾胃虚寒者。

9、及时补充

俗话说:“秋进补,冬杀虎”。不过,在吃补品的时候要注意,不要无病吃补品或者乱吃补品。中医治疗的原则是补虚者。体质虚弱的患者不宜使用补品。虚症可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。吃对了药才能对身体有好处,否则就会适得其反。还要注意补充适量,避免以药代食,提倡食补。秋季的食补以滋阴润燥为主,如乌骨鸡、猪肺、甲鱼肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、秋梨等,这些食物搭配起来效果更佳。中药。

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10、注意滋阴

秋季天气干燥秋天养生,秋季养生应注意滋阴。秋季养阴,首先要多喝水,补充夏季流失的水分。第二,我们要脚踏实地。秋季应多到大自然的怀抱中去田野、公园散步,有利于滋阴。第三,避免大量出汗。出汗过多会损伤人体的“阴”,所以秋季运动要适量。返回搜狐查看更多

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