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腹肌是每个人最热衷训练的目标肌肉。许多人是健身的新手，只想发展他们的胸部肌肉和腹部肌肉。 ABS肌肉是一个人是否具有良好身材的重要迹象，这可以极大地增强您的身体魅力。问题是如何发展完美的腹部肌肉？许多人想到他们在学生期间经常练习的仰卧起坐。
坐起来可以刺激腹部并在某种程度上锻炼腹部肌肉，但许多人的姿势不正确，导致腰部和宫颈损伤。例如，过去，学生们练习坐着坐着头，怀抱着颈椎的压力很大。如果他们少练习，可能会很好。如果他们练习太多，他们一定会伤害您的脖子。现在，通常建议用双手交叉在胸前练习仰卧起坐。
错误
正确的
实际上，仰卧在训练腹部肌肉方面不是很有效，因为我们的腹部肌肉包括腹部肌肉，腹部肌肉和横向腹部肌肉。为了使腹部肌肉看起来不错，通常会训练直肌腹部和外部斜肌。横向腹部肌肉是最深的肌肉，正常看不见，因此它不是训练腹部肌肉的重点。
根据腹部肌肉的结构，我们可以执行全方位的刺激以达到最令人满意的效果。以下是几种动作，使您能够充分刺激腹部肌肉并确保您感觉到腹部的酸痛。总共有9个运动，每个运动都是根据需要实践的：
腹部肌肉训练移动一：
腹部肌肉训练2：
腹部肌肉训练移动三个：
腹部肌肉训练四个：
腹部肌肉训练五：
腹部肌肉训练六个：
腹部肌肉训练七：
腹部肌肉训练八：
腹部肌肉训练九：
您能以这种方式发展腹部肌肉吗？不！如果您想使用上述运动来发展腹部肌肉，则有一个重要的先决条件，即您的体内脂肪百分比。如果您的体内脂肪率太高，则每天练习卷曲，就无法显示腹部肌肉。男性的体内脂肪率在20％以内控制，女性的体内脂肪率在26岁之内得到控制。练习卷曲腹部是有意义的。如果未达到体内脂肪速率，请在涂脂肪后回来。
如果您有足够的体内脂肪，则可能不需要练习卷曲，并且您的腹部肌肉可能会出现。例如，这位来自英国的强人埃迪·霍尔（Eddie Hall）处于最高水平时重400公斤。退休后，他努力刷脂肪，重量下降到约340公斤。在此期间，他没有练习任何卷发，他的腹部肌肉直接突出了。
作为一个强人练胸肌和腹肌要做有氧运动吗，他通常的训练强度非常强大，他是一个复合运动。 Atlas Stone Ball，农夫行走练胸肌和腹肌要做有氧运动吗，翻转重物等可以刺激他的腹部和核心。腹部肌肉没有表现出来的原因是他的腹部是如此圆形，浓厚的脂肪覆盖了他的腹部肌肉而没有盲点。
您能期望这样一个坚强的人练习卷曲的腹部吗？卷起后变成一个球！退休后，他进行了许多有氧运动，例如游泳和拳击。这两个练习更适合胖人。他们不仅可以刷脂肪，而且可以有效地保留肌肉：
当然，力量训练对于减脂也非常有效。大多数人可以通过力量训练来增加肌肉质量并提高基础代谢率，这对于减少体内脂肪非常有帮助。埃迪（Eddie）的肌肉质量已经非常恐怖，他已经退休了，不需要通过大量的重量继续增加肌肉。他使用少量的重量和多种训练方法。小重量对其他人的重量相对较高吗？
当然，控制饮食也很重要。如果您一直训练和吃饭和喝酒，仍然很难减少体内脂肪。自从埃迪（Eddie）决定脂肪以来，她的饮食要轻得多：
简而言之，如果您想练习腹部肌肉，则应首先检查体内脂肪率是否高。如果它太高，则首先要涂脂肪。有些人在施用脂肪后可能患有腹部肌肉。恭喜！如果您的腹部肌肉不明显，请继续练习卷发。卷发的运动不应太单一。训练多个运动以在各个方面刺激腹部肌肉，以使您的腹部肌肉更加时尚。
