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如果不吃晚餐，怎么不伤害身体？
减肥而不吃晚餐可能是今天减肥最广泛的方法。许多妇女已经尝试过，但是他们发现当时确实减肥了，但是从长远来看，似乎没有效果。
怎么了？如果不吃晚餐，你不能成功吗？确实，减肥而不吃晚餐会造成很多麻烦。
首先，这种方法很难持续很长时间
现代人每天都承受着很大的工作压力。他们必须做家务，照顾孩子，甚至在晚上回家时加班。如果您晚上不吃任何东西，您将不可避免地感到饥饿，并且很难坚持下去。几天后，我仍然必须继续吃晚餐，这将不可避免地导致体重反弹甚至比以前的反弹。那为什么要打扰呢？
其次运动减肥法，不吃晚餐会增加体内脂肪
一般而言，晚餐的营养成分占当天总数的30％至40％。特别是根据中国人聚集在一起吃晚餐和浓郁菜肴的传统习惯，晚餐食用的蛋白质相对足够，通常占一天总数的40％至50％。如果您不吃晚餐，营养素的供应将不可避免地不足，蛋白质的供应将减少，并且肌肉质量也会减少。在相同的体重下，体内脂肪率将高于减肥之前。
第三，不吃晚餐会影响您的心情并降低您的生活质量
最初，早餐恰到好处，午餐不是高品质的，只能吃晚餐。突然，即使是晚餐的愉悦也被剥夺了，我的心情不可避免地会受到极大的影响。无法与家人一起享用美味的食物，也不能和朋友共进晚餐也会影响生活质量。减肥不是只是为了使人们幸福地生活吗？对于那些没有达到肥胖水平并且没有为健康而减肥的人来说，长期减肥将是毫无意义的。
但是，这并不意味着没有晚餐的减肥方法绝对不会成功。只要该方法正确，它仍然可以在至少一个或两个月内起作用。关键是如何避免上述麻烦并确保身体不会损坏。
首先，当您不吃晚餐以减肥时，您应该提前补充营养。
不吃晚餐并不意味着放弃晚餐中应食用的所有营养。在减肥过程中，有必要适当地减少碳水化合物和油摄入量，但不是蛋白质，维生素和矿物质摄入量。您可以在下午提前进食，以确保碳水化合物和脂肪的摄入量远低于饭菜，同时，蛋白质和饮食纤维的摄入量也不小。
例如，我们可以从下午4点到5点喝一杯牛奶或酸奶，吃一个鸡蛋或少量坚果，喝一小碗混合谷物粥或燕麦粥，然后加入一些干果。通过这种方式，可以保证超过十克的蛋白质，并且可以使用少量的碳水化合物来节省蛋白质。由于进气口不大，因此胃负担不会太重，因此它不会阻止您从6点到晚上7点到健身中心。
其次，在睡觉前1小时加入深夜小吃。
为了避免在睡觉和睡眠影响时感到饥饿，您可以在睡觉前1小时吃淡和营养的食物。这里提到的午夜小吃不是烤啤酒，而不是瞬间面条，也不是饼干，小吃，薯片，小蛋糕等的高能食品。
您可以喝一杯牛奶，一杯不太厚的豆浆，还有一杯不甜的莲花种子汤。如果您认为白天的蔬菜和水果摄入量还不够，或者您不吃水果，则可以在晚上8点至9点吃一盘蔬菜沙拉或一些水果。否则，如果您早上和晚上不吃蔬菜，那么一天的总摄入量将不符合标准。
对于那些晚上锻炼脂肪的人来说，在下午和晚上两次添加餐点以更换晚餐是非常合适的。只需记住运动后补充蛋白质即可。一杯牛奶或豆浆是必不可少的，最好添加一些清爽的水果和蔬菜。
再次，早起。
省略晚餐后，熬夜直到深夜将不可避免地感到饥饿，您的身体会变得更加疲倦。因此，不吃晚餐的朋友应该在晚上9点至10点上床睡觉。您可以提早上床睡觉。早上6点起床运动减肥法，做豪华的早餐，以确保您的一天的质量。
最后，还有另一个建议：如果您有一天晚上有一顿丰盛的饭菜，请不要为此而怪，不要放弃并开始随机吃饭。这将很容易破坏以前的努力！最好把它当作给自己一天休息，然后继续努力！
当然，最好的事情是在日常生活中养成良好的生活习惯，不要省略一顿饭，吃三顿饭，增强运动，并获得健康的身体和一个好人！
