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许多女性总是说她们没有时间锻炼，尤其是那些坐了很长时间并加班工作的办公室工作人员。当他们回到家时，他们只想躺下睡前运动瘦腰，更不用说锻炼了。实际上，您只需要每晚5分钟即可轻松减肥。
练习1就寝前：纤细的腰部并抬起臀部（长2分钟）
腰部纤细和斜视是女性完美身材的标准。执行此动作时，您必须首先放松骨盆和骨关节。
关节刺激腰部和腹部周围的肌肉，从而实现纤维纤维并抬起臀部的目的。
行动分析：
1。躺在垫子上，身体伸直，一侧弯曲膝盖，并在身体两侧稍微张开双手。
2。基于动作1，将膝盖慢慢降低到外部和仅垫表面。在此过程中，
将脚的脚底紧紧地靠在另一只直腿上，腰部不能在一定时间内离开垫子。
3。慢慢将较低的腿恢复到动作1，然后将腿向前拉直并在另一支腿上表现。切换腿5次。
就寝前的练习2：锻炼以缩小腹部并失去大腿（持续1分钟）
这组运动可以增强大腿内侧的肌肉，并且对骨盆底腱有良好的运动作用。它还可以改善便秘并有助于缩小腹部。
行动分析：
1。伸直躺在垫子上，弯曲腿，将它们的宽度与腰部相同的宽度，并在身体的两侧稍平整地张开双手。
2。保持脚和肩膀靠近垫子，慢慢抬起腰部，停留7秒钟！
3。根据动作2，将膝盖放在一起，呆7秒，然后慢慢放松腰部。执行此操作后，返回动作1，然后重复3次。
就寝前的练习3：运动苗条的武器和乳房（持续1分钟）
这组运动不仅锻炼手臂和腹部两侧的肌肉，而且还促进血液循环并消除肩部疼痛。完美的胸部形状也具有良好的形状效果。
行动分析：
1。躺在垫子上，将双手平放在身体的两侧，将双腿稍微张开至与腰部相同的宽度，并尽可能地按下脚趾。
2。根据1，将手从身体的两侧伸开并慢慢接近耳朵，这可以有效地伸展腹部腹部肌肉。
3。根据2，将手臂拉直在身体前，然后慢慢放下它们。
睡前4练习：放松和睡眠辅助练习（一分钟）
完成前三组动作后，我们将发挥身心，以帮助提高睡眠质量！这套拉伸和拉动动作可以使您的身体伸展和放松，使您的身体进入休息状态并帮助睡眠。
行动分析：
1。垫子上方的舒适枕头（如下所示），躺在背上，将手平放在身体两侧，稍微张开双腿。请注意，您的肩膀应该放松。
2。举起手，慢慢靠在耳朵上。
3。尝试将双手平放在垫子表面上，并在拉伸手指时进行重新检查和呼吸，并保持10秒钟。注意不要弯曲膝盖，放松身体。
您有一个简单简单的动作吗？上床睡觉前仅5分钟，您可以用臀部和纤细的腰部减肥，这既放松又有效。想要变得美丽的朋友，不要说您没有时间了。
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