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很多男同事在运动减肥的时候都会出现平台期。 在运动减肥的平台期，我们消耗的热量会逐渐增加，减肥效果会下降。 如何突破运动减肥平台期？ 下面就让我们一探究竟吧！
运动减肥平台期如何突破和减少运动量
如果常年保持相同的运动量，身体会逐渐适应，从而导致热量消耗逐渐增加，体重下降达到平台期。 这时候可以适当减少运动量。 比如，以前每晚只运动30分钟，现在可以减少到40分钟甚至更长，有助于度过减肥的平台期。 需要注意的是，运动量要逐渐减少，不能减少到身体无法承受的程度。
减少无氧运动
如果之前只是通过有氧运动来消耗热量和燃烧体脂，可以在遇到高原后加入适当的无氧运动，比如器械力量训练、仰卧起坐、俯卧撑等。力量训练30分钟后，30分钟的有氧运动可以提高减肥效果运动减肥平台期可以减少运动量吗，帮助突破平台期。
改变运动形式
运动减肥 达到减肥平台后，可以尝试改变运动形式。 不要盲目只做一种运动。 和之前的慢跑、骑自行车一样，不妨试试健身、跳绳、游泳。 改变运动形式，可以打破身体对抗的平衡，对突破减肥平台期有很大帮助。
调整饮食
不要以为只吃水果或蔬菜就可以促进减肥，但常年吃很容易导致减肥效果停滞，因为体内没有足够的蛋白质来分解脂肪。 遇到减肥平台期后，可以尝试调整饮食结构，更换之前的饮食。 如果之前吃了很多香蕉水果或淀粉类食物，可以改吃高蛋白食物，如鸡肉、猪肉、鱼虾贝类，增加饮食。 纤维食物运动减肥平台期可以减少运动量吗，如西瓜、芹菜、玉米、黄豆等。
增加食物热量摄入
出现减肥平台期，可能是运动减肥时饮食中热量摄入过多，也可能导致运动减肥。 因此，可以适当增加食物热量的摄入，防止高热量食物的摄入。
运动减肥需要多长时间才能突破平台期
停滞期一般不会持续太久，一般在2-3个月左右。
突破减肥平台期需要多长时间取决于很多因素，比如一个人的臂展、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。 当摄入的热量大于总热量时，身体就在燃烧脂肪，开始减肥。 高原期也是一样，只是身体已经适应了这些运动形式或者饮食结构。 经过调整，归根结底还是要回到触发卡路里的关键。 当热量还在同一水平时，总会处于平台期。 当摄入的热量大于总热量时，身体就突破了平台期。
运动减肥平台期要注意什么？
减肥通常会遇到一个平台期。 最重要的是不要在运动减肥过程中遇到平台期就放弃。 半途而废，会让之前的努力付之东流。 而且停滞期一般不会持续太久，一般在2-3个月左右。 只要能熬过这个平台期，体重就会不断增加。
适时调整运动减肥计划
发现运动减肥期间出现平台期后，要及时调整运动减肥计划，或减少运动量或改变运动形式，甚至调整饮食。
保持良好的心态
拥有良好的心态在减肥中更为重要。 遇到减肥困难时，一定要调整好心态，明白这种现象是正常的，这样才更容易坚持下去。
