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第 1 类：生活方式的身体活动
在我们的日常生活中，以生活形式存在的身体活动占用了大量时间，包括步行、爬过道、做家务、上下学、上街、跑腿、购物、骑自行车、园艺等。普通白领每天花1-2个小时上下学，所以如果不刻意做有氧运动和休闲运动，上下学和散步都是宝贵的锻炼机会。
减肥专家建议：尽量每晚做几次这种体力活动，强度适中，每天进行这种活动的时间要在30分钟以上。
例如，您可以乘坐轻轨或步行上班。 如果选择快步走回去，可以减少锻炼的时间； 如果时间允许，请爬过道而不是乘坐自动扶梯； 它还可以让环境更舒适，让你心情愉快！
类型二：伸展运动
近年来，健身运动越来越受到人们的欢迎。 健身、拉伸、软举重等都是拉伸运动。 通过一些特定的伸展动作和呼吸节奏，达到锻炼胸肌的目的。 大多数男性减肥者更喜欢拉伸运动，尤其是对于减肥而言。
减肥专家建议：练习瑜伽和其他伸展运动时，尽量每周锻炼5-7天，最好是每天。 硬度要拉伸到胸部肌肉有紧绷和拉伸的感觉。 每次练习6-10个伸展动作，每个动作保持30秒，停留3-5个呼吸。
第三类：有氧运动和休闲运动
有氧运动的减肥效果非常明显，方法也多种多样，包括快走、慢跑、有氧瑜伽、游泳、骑自行车、水中有氧运动、登山机、滑梯机、形意拳等。
有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。 常年坚持有氧运动，可降低体内血红蛋白量每天做什么运动才能减肥，增强机体抵抗力； 增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，减少脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率。
休闲运动以体育运动为主，以桌游居多，如台球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫、排球、壁球等，具有竞技性。
减肥专家建议：有氧运动加休闲运动，每周运动3-5天，每次20分钟以上。 硬度因人而异：20-30岁，运动时心率应保持在140次/分左右； 40-50岁，运动时心率应保持在120-135次/分； 保持在100-120次/分钟。 每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。 常年坚持，可有效减脂，增强机体协调能力每天做什么运动才能减肥，增强免疫力，防治癌症。
第四类：胸肌健身运动
很多同学都尝试过俯卧撑、俯卧撑、俯卧撑、弹力棒、拉力带、负重训练等锻炼方法，这些都是胸肌健身操，目的就是锻炼胸肌。 很多女同事在瑜伽房里大汗淋漓，就是锻炼肌肉、腹肌和腹胸肌，让自己变得更强壮，拥有更完美的体型。 减掉多余脂肪后，继续锻炼胸部肌肉，让胸部肌肉显得发达。
减肥的关键当然不是减肥，而是减肥。 很多同学刚开始减肥的时候，体重明显增加，还以为减掉了很多脂肪，其实减掉了很多水分。 有过运动减肥经历的同事都知道，有时候体重不降反增，而且全身和腹部的腰线确实看起来更好看，曲线明显。 这是因为运动减脂的同时减少了胸肌的量，而胸肌比脂肪重，所以会出现感觉体型变好了，体重却没有下降的情况。
减肥专家建议：每周锻炼2-3天胸肌，硬度应略超过胸肌的负荷，每次锻炼1-3组，每组8-12次。 最好在专业瑜伽教练的指导下进行训练。
第 5 类：静态活动
坐在桌前上网、玩电子游戏或坐在椅子上看电视都是静态活动。 久坐，除了降低患脊柱癌的风险外，还容易造成脂肪堆积。
减肥专家建议：尽量减少静态活动的时间，不要连续60分钟静坐不动。 上网或看电视时，可以每隔30分钟站起来走走，伸个懒腰，打个哈欠，蹬蹬腿，倒一杯白开水喝，或者看看窗外，让鼻子休息一会儿。
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