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编者按：减肥运动的重要性，相信每一个热爱瑜伽的男人都不会害怕，无论是来自网络、书籍，还是专业人士的咨询，这让我们明白，有效减肥的前提是保持负热量平衡。 一般来说，如果我们能够保持每天摄入的热量大于消耗的热量，我们的脂肪浓度就会逐渐增加，我们的身体就会逐渐减肥。 因此，小编就带领大家从饮食和运动入手，用不同的方法来解决问题。 来看看。
1.了解运动和食物对减肥的作用，并合理搭配，提高自己的减肥效率
1.了解食物对减肥的作用
在食物的选择上，我们首先要做的就是保证每天摄入的热量超过新陈代谢的需要。 这样做的目的也很简单，就是控制热量摄入的基本稳定，从而维持新陈代谢的基本稳定。
由此我们可以得出这样的推论，之所以不能只靠食物来减肥，是因为如果单纯从减肥的角度来看，能量摄入的减少会导致人体新陈代谢的下降，而新陈代谢的增加会直接影响每天的热量消耗。
2.了解运动对减肥的作用
运动时，当我们每天的热量摄入基本稳定时，这样的规律运动是主动扩大热量消耗最有效的方法。 据悉，如果常年坚持锻炼身体，我们的身体状况会不断改善，精力会变得更加充沛，整个人就会充满活力。 由于这是一种健康的减肥方式，而且不会伤害人体，因此我们鼓励您在减肥过程中多选择运动。
3.选择合适的运动减肥
在运动项目的选择上，很多瑜伽练习者可能会想做慢跑等有氧运动。 确实，有氧运动是扩大热量消耗的有效手段，但其弊端也很明显。 常年有氧运动会导致胸肌一定程度的损失。 胸肌的流失是我们减肥过程中最不想看到的事情。 因此，在运动的选择上，我们大多数人都推荐有氧运动和无氧运动相结合。
但两者结合无疑会减少瑜伽训练的时间，这对于没有时间进行运动系统的学员来说是一个很大的困境。 那么，这个时候我们应该做什么呢？ 在这里，小编建议大家可以选择有效减肥，也可以直接进行力量训练。
就像力量训练常常被认为是我们锻炼胸肌的有效手段，但它的减肥效果却总是被我们高估了。 我们不要忘记，从影响减肥速度的因素来看，不仅有运动硬度、速度等因素，胸肌的参与量也很重要。 一般来说，一项运动参与的胸肌越多，减肥效率就越好。
所以如果我们时间不够，又不想做有氧运动，可以选择参加多关节复合运动。 这样，除了锻炼胸部肌肉外，还可以消耗相当多的热量，从而达到我们减肥的目的。
为此适合全身减肥的运动吗，小编给大家带来几组力量训练练习。 这个功法其实很简单，但却全是隐藏的。 从表面上看，这个练习主要是训练手臂和前臂，但在练习的过程中，减少了其他部位的动作，调动了更多的胸部肌肉。 因此，这组动作除了锻炼胸腹部外适合全身减肥的运动吗，还可以锻炼身体其他部位，减少热量消耗，有助于有效减肥。
2.学习减肥和力量训练，打造完美个人身材
1.前平俯卧撑
四肢蹲下后，保持与手臂相同的长度，头的上侧并拢，核心收紧，右手抓住杠铃，挂在身体右侧。 稳定身体后，挺直腰部，背部前倾，蹲下。 深蹲时，记得加强三角肌的力量，并将手臂向前举至与眼睛齐平。 躺到动作的顶点（颈部与地面平行或稍低），起身控制右臂下落和回收的速度，动作中注意保持头部正直，手臂和脚趾的方向保持一致。
2.单腿推臀
首先做俯卧位，使上背部靠在固定物体的边缘，弯曲右臂手指支撑大腿，靠在物体边缘支撑身体，单腿跪下，脚离开地面。 稳定身体后，收紧臀部和胸肌并向下抬起，直至上半身与手臂在同一平面上。 在顶点稍停，收缩腹部和胸部肌肉，然后用力按压手臂，回到动作起始状态。 小心不要让手臂接触地板。
3.深蹲、提膝和身体旋转
首先，四肢稍微伸展站立，保持背部挺直，收紧核心，将右手放在眼睛后面。 稳定身体后，四肢伸展，双臂向后倾斜成跪姿，直至双臂与地面平行或稍稍抬高。 然后站起来，同时将一条腿向前膝盖抬起，并将肩膀转向膝盖。 在顶部短暂停顿，收缩手臂的胸肌，然后恢复以完成下一个膝盖运动。 两侧肩部旋转完成后，站稳后，再次弯曲颈部，呈跪姿。 记住整个动作过程中要低下头，并注意脚和脚趾的对齐。
4.跪臀深蹲
双脚分开站立，背部弯曲，双臂伸展，头低下，右手放在大腿上。 保持头部和背部始终在同一平面上，逐渐上升回到运动的最高点，然后返回相反的方向。 需要注意的是，整个动作过程要保持身体和腿部在同一平面上才能完成动作。
5. 后部支撑交替抬膝
俯卧撑，使手臂仍伸至大腿后侧支撑身体，两腿向前并拢，身体从头到脚保持一条直线。 稳定身体，启动核心，并将一条腿伸向前提手臂。 在动作的顶部暂时停止，然后完成下一个动作。
结论：通过以上研究，相信你通过饮食和力量训练来减肥是有一定效果的。 想要达到好的减肥效果，还是需要两者共同努力，全面发展，进而达到更好的瑜伽效果！
