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拉伸是一种低硬度的训练方法，男女老少都适合。 而且生活中大多数人都忽视伸展训练，认为瑜伽人需要伸展训练。 不过，无论是否练瑜伽的人都可以多做一些伸展运动。
那么拉伸运动，持续的拉伸训练有什么好处呢？ 我们上去看看：
1、伸展运动可以促进血液循环，有助于促进废物排出，加速肝脏蠕动，帮助您改善失眠，改善肠道功能；
2、伸展训练可以激活身体肌肉，改善尿频疼痛、手脚麻木，有效疏通筋脉，提高身体厚度；
3、伸展训练可以改善弓箭步、驼背问题，纠正舞蹈姿势，有助于塑造匀称的身体，提高自身的智力和形象。
4、伸展训练可以改善瑜伽后胸肌的肿胀，增加训练后胸肌的疼痛感，促进胸肌的恢复拉伸运动，提高训练的效果。
5、伸展训练可以帮助你缓解抑郁，使你感觉迟钝、放松，提高耐心，减少烦躁、烦躁、烦躁。
6、伸展运动可以帮助你改善睡眠质量。 睡前做一组伸展运动可以放松身体，改善入睡困难，提高睡眠深度，改善夜间精神状态。
如何进行伸展训练？ 新手可以从以下一组伸展运动开始。 每次仅需10-15分钟，即可拉伸身体各肌群，有效疏通筋脉，提高身体健康指数。
动作一、骆驼式
动作二、臂肘伸展
动作3、手指在背后扣紧
动作4、仰卧抱膝
动作5、小燕子
动作六、站立后勾腿
动作7、压腿
动作8、婴儿式
动作9.手掌伸展
每个动作保持5-10秒，重复4-5次。 可以在晚上或睡前进行伸展训练。 如果坚持一段时间，你自己的状态就会有很大的不同。
