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宅在家里这么久，夏天一晃就到了，年初写下的减肥目标似乎还没有开始？
没错，这个超级有效、只能在家做的运动就是——跳绳！
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为什么呼啦圈如此有效？ 这是因为它花费的时间较少，消耗的能量较多，可以有效减肥塑形。
从运动量来看，连续呼啦圈10分钟与跑步30分钟或做瑜伽练习20分钟相差无几。 可以称为耗时更少、消耗更多能量的有氧运动。
据统计，使用呼啦圈减肥的人通常可以在两周内减掉5-10斤甚至更多。 能有效减少头颈部多余脂肪。
不吹，不图，不真实，下面是美国小伙糖呼啦圈减肥的故事，给大家分享一下~
小弟弟来自美国，名字叫糖，体重206斤。 是的，看起来有点胖。 他也是。 看着自己腹部的肉越来越多，脂肪也越来越突出，他决定减肥。
他下定决心要减掉身上的脂肪。 当他知道减肥的疗效这么好时，他决定用呼啦圈作为减肥运动。
一开始真的很难，连200都跳不了，累坏了。 但为了坚持下去，他想了一个办法，分多次进行，将1000个呼啦圈分成10次。
靠着这个方法什么运动最容易瘦腰，收到后的第一个月里，小弟几乎每天都跳1000支舞，而且几乎全部在20分钟左右完成。 重量也从最初的206斤逐渐增加到200斤。
这速度看上去并不是很快，从外观上看似乎已经发生了变化。 连续30天每晚跳1000次，整个人还挺粗的。
在此期间，他还记录了自己的体重变化。 这个减肥计划持续了大约2个月，他的体重从206斤增加到了192斤左右，这意味着他在2个月的时间里减掉了14斤。
这个速度让他很满意，既没有太快，也没有倒退的迹象。
其实，不仅坚持运动，糖还要控制饮食，不吃高热量食物，自制减肥餐，多吃含蛋白质的食物（猪肉、牛奶）和膳食纤维高的水果。
听完这些关于减肥的励志故事，你是否跃跃欲试呢？ 别担心，在用呼啦圈减肥之前，你应该注意这些问题。
1、由于呼啦圈是跳跃动作，当身体重心向上时，手臂或腿部会有负担。
因此，尽量避免水泥地面（最好选择软硬适中的草皮、木地板、泥土地板），并规划一双减震效果好的运动鞋，以减轻对手臂或腿部的冲击。
2、关于呼啦圈的选择，新手适合选择硬绳，熟练后可以改为软绳。 测量绳子粗细的方法非常简单。 右脚踩在绳子中间，双手提起绳子把手。 如果能到达背面，就是厚度合适。
3、跳绳前热身，需要放松胸部肌肉和关节，协调脚趾和膝盖什么运动最容易瘦腰，避免脱臼。
转呼啦圈后的伸展运动非常重要，尤其是对于小男孩来说，他们总怀疑呼啦圈会让腿变粗。 呼啦圈结束后，记得做一些伸展运动，让胸部肌肉分布均匀，避免出现冬瓜腿的现象。
4、握住呼啦圈两端，将呼啦圈置于身体后方； 头靠近身体，手位于胸腹之间。 头部绷紧，右腿半蹲起跳； 不要跳得太低，离地几分米即可，让绳子跳过你的脚。 身体较重的学生应该用右脚着地。
5.因为脉冲会在短时间内迅速加速。 所以刚开始转呼拉圈时一定要循序渐进，不要操之过急，一开始也不要跳得太快：
每分钟跳60次左右，先尝试跳30秒，然后站稳做冷运动3分钟，待身体适应后再继续。 如果过程中出现任何小问题，就必须停止。
呼拉圈的经典动作
对于零基础的人来说，可以从3-5分钟开始，然后根据自己的身体状况逐渐减少，以便让跑步者练习得更加规范。 给大家分享几个经典的呼啦圈动作：
第一步：基本跳跃
基本的跳跃是左脚稍微分开，跳跃时手臂稍微弯曲，轻轻地向上跳。
第二步：踮起脚尖跳
掌握了基本的跳跃方法后，就可以尝试一些技巧了。 踮脚尖跳跃将帮助您锻炼手臂的两侧和外侧，并且由于高度降低，因此比基本跳跃更加费力。
第三步：单腿跳
单腿跳是踮脚跳的升级版，可以更好地锻炼手臂和胸部肌肉。
第四步：剪刀跳
剪刀跳是一个非常考验人的方法。 左右脚需要前后跳跃，同时保持足够的高度。 多练习，防止绳子打到脚上。
第五步：高踢腿跳
这项练习的重点是胸部肌肉和颈部。 把腿高高踢起，放慢绳子摆动的速度，保证每次都能跳过去，快来练习吧！
