运动中才会消耗，运动前40分钟没有消耗脂肪，之后开始

它只会在运动时消耗。 运动前40分钟没有消耗脂肪，然后就开始了。

有氧运动功效：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体型等。

时间段选择：

1、早饭后和日出后锻炼有氧运动 停止后还能 消耗脂肪，运动前30-60分钟吃100克易消化的食物和少许牛奶。

2.早餐后一个半小时锻炼。

3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化的食物。

4、晚饭后一个半小时，离睡觉还有一个小时，根据自己的习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、健美操、爬山、跳绳、打球等，任选其一，时间控制在45-60分钟以内，慢跑也可以。 控制目标心率，即脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）以内。 之后还可以做仰卧起坐和俯卧撑。 青少年如果想长高可以练习引体向上、双杠和跳跃。 还有一些伸展运动，主要是让骨骼不被挤压和拉伸。 腹部减脂者，有氧运动后应做2-3组仰卧起坐，每组25个以上。

总运动时间不应超过90分钟。

每周锻炼4-5次有氧运动 停止后还能 消耗脂肪，体力好的可以锻炼7次。

不宜空腹运动，早晨日出前不宜运动。 体内的糖原在运动中会被消耗掉。 一般运动时间宜在饭后1个半小时，或运动前30-60分钟进少量易消化的食物和水。 如果运动前不进食，会影响减脂或增肌的效果，还会有副作用。