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（人民网·天津）有氧运动是最简单也是最累人的运动。 有氧运动可以帮助身体消耗掉体内多余的热量和堆积的脂肪。 如果你讨厌过于复杂的减肥运动和运动，小编这里有几个有氧运动可以帮助你燃烧掉多余的脂肪！
跳绳：不间断地跳绳10分钟，与慢跑30分钟消耗的热量差不多。 它是一种低时间高能量的有氧运动。 长期坚持可以让你的腿更结实。
深蹲：可以明显改善梨形身材有氧运动 停止后还能 消耗脂肪，MM们可以边看电视边锻炼。 针对不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿势，脚尖微微向内站立，外立，对收紧腿部内外肌有明显效果！
腰部锻炼：想要变“小腰精”的MM们可以睡前仰卧，双腿弯曲双臂放在身体两侧，慢慢抬起头和上半身，停留1分钟左右然后低下头，重复直到感觉肌肉发酸为止。 持之以恒，可使腰颈线条优美。
适度运动是一种低强度、低能量的运动方式，又称“适度运动”。 所谓适度，就是每周消耗2000大卡热量的体育锻炼，相当于打乒乓球2到3个小时。
轻度运动可以通过一定量的全身运动，全面提高人体机能，进而提高人体素质。 有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由体内脂肪等物质的氧化作用提供； 约2/3的肌肉群参与锻炼； 运动强度介于中低之间，持续时间只有15~40分钟或更长。
有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。 长期坚持有氧运动可以增加体内血红蛋白的含量，提高机体的抵抗力； 提高大脑皮层和心脏功能的工作效率，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳跃减肥、健美操、游泳减肥、骑自行车、太极拳等。 每周锻炼3次，每次约半小时或更长时间。 强度因人而异：20-30岁，心率应保持在140次/分左右； 40-50岁有氧运动 停止后还能 消耗脂肪，心率应保持在120-135次/分； 保持在100~120次/分。
