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饱，饿
一周减肥早餐是鸡蛋+牛奶
不限蛋奶，主要是吃
每周午餐：鸡蛋、土豆、玉米为主食
佐餐：各式鸡肉（鸡胸肉、鸡扒、凉拌鸡、炖鸡）
偶尔可以用鸡肉代替牛肉
青菜主要是白水，不过我也会做点辣椒蘸酱
中间偶尔放纵一顿，也是以肉为主
全麦面包也是我的最爱
反正我不吃米饭
面条主要是荞麦面
红薯也被列入主食食谱
减10斤，就进入瓶颈期
这时候慢慢加运动
会让身体更健康更有活力！
吃完午饭，就是晚餐了
晚餐以吸仙气、饮甘露为主
再加上偶有鬼怪和铲子
我的目标体重是50kg
再减10斤就可以了！
扩展信息：
胖的人吃，身材好的也可以吃。 肥胖者应该怎么吃，才能吃掉身上的“肥肉”，拥有好身材呢？
我们都听过减脂餐这个词，就是为了减肥而存在的一餐。 减脂餐主要是通过控制热量的摄入，平衡营养的摄入，为身体制造一定的热量缺口，从而达到减脂的目的。
减肥，你只节食减肥吗？ 节食只会让你减掉的脂肪越来越多运动减肥餐食谱20天，好身材也不会持久，反而会逐渐变成易胖体质。 减脂餐怎么吃，如何健康减肥？
科学的减脂餐必须坚持几个原则：
1.饮食要多样化，不要单一饮食。 选择多种有助于减脂的食材，多样化摄入，平衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪运动减肥餐食谱20天，这些是保证身体新陈代谢的必需物质。 如果不吃主食、不吃肉，身体就容易出现新陈代谢受阻的情况。
2.合理控制热量，切不可过度节食。 每天的热量摄入要保持在基础代谢值以上，身体总代谢值以下，以免营养不良，造成饥饿和肌肉流失的状态。
3、可以补充人体白天所需的碳水化合物，为身体提供新陈代谢的动力。 可以吃一些升糖系数慢的主食，减少米饭、面条、馒头的摄入量，适当吃一些薏米、燕麦、小米、薯类食物。 粗粮和细粮的搭配可以延长饱腹感时间。 不过，晚上要少吃碳水化合物，这个时间段容易堆积脂肪。
4、补充优质蛋白质。 肉类含有丰富的蛋白质，既能满足你吃肉的欲望，减少暴饮暴食的机会，又能补充身体所需的蛋白质，减少肌肉流失。
选择肉类食物时要注意，选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉、牛肉和鱼肉，不要选择各种肥牛、五花肉等高脂肪食物。
5、烹调时注意少油少盐，以蒸煮为主，否则食物会吸收油的热量，导致火候飙升。
下面小编分享三天减脂餐食谱。 每天的卡路里摄入量为1400卡路里。 连吃30天，体重会下降8-10斤！ 赶快学习吧！
第一天
早餐：一个煎鸡蛋+一杯无糖豆浆+一根煮玉米
午餐：杂粮饭一碗+芹菜炒瘦肉150g+冬瓜薏米汤一份
零食：一个苹果
晚餐：小红薯一个+豆腐木耳汤一碗+炒荷兰豆一个
第二天
早餐：一个煮鸡蛋+一杯牛奶+一碗无糖八宝粥/小米粥
午餐：面条一小份+生煎牛排100g+白菜西红柿一份
零食：一根黄瓜
晚餐：水煮土豆1个+鸡蛋羹1个+清蒸鱼或清蒸虾100g
第三天
早餐：牛奶燕麦片一碗+圣女果10个+蔬菜沙拉
午餐：米饭一小碗+胡萝卜西兰花炒鸡胸肉一盘200g+蚝油生菜一个
加餐：5颗草莓
晚餐：南瓜粥一碗+黄瓜炒鸡蛋一个或苦瓜炒鸡蛋+白开水一份
